искам да сваля малко кила, как?
03.05.05
21:47
на 17 години съм, 76кг, 180см съм висок, ръка - около 39, гръден кош - 110см.
според моята преценка съм мезоморф.
имам само малко мазнинки по корема, които искам да изчистя.
ето какво ям сега:
сутрин: овесени ядки с прясно мляко с 1 банан
малко по-късно 2-3 препечени (или стоплени в мирковълнова) филийки ръжен хляб с масло и сирене (или топено сирене и пилешко месо)
към 10.30 - тренировка.
на обяд пак филийки - 3 или 4 с кисело мляко и мед.
следобед - тестена закуска.
вечер - зелена салата и някакво основно ядене - най-често с пилешко месо.
трябва ли да променям програмата и как?
Разкарай хляба и тестените закуски. Увеличи белтъка (сега ти е малко ми се струва).
03.05.05
22:43
#2
какво да ям вместо тия тестените?
кое съдържа много белтък (освен мляко и яйца)?
03.05.05
22:58
#3
месо всички млечни продукти, соята,че даже и бобвите храни