Хранителни режими за мусколна маса,

Здравеите на 16 години сам висок сам 170 и тежа 60кг  ходя на фитнес от 3 месеца  и качих 5 кг  но искам поне 65 66 да стана.  Някоя хубава диета да ми кажите за  качване на мусколна маса,,, като се има на тредвит че разполагам на месец сас 150- 200 лв и ходя на  училище,,,

ако все още има кой да ти готви :Д яж много , винаги се възползвай ако имаш възмножност за белтъци , бяло месо - пилешко и пуешко , риби , зелен4уци ( много важни за цялостната красота на тялоо - коса кожа ноки)  , докато си на у4илище винaги можеш да похапваш ядки - кашу , бадеми . Никога не ипзускай слу4ай да правиш секс или да се “защитаваш” - пока4ват ти се нивата на тестостерона , на тези години мога да ти кажа 4e много добар вариант е да тренираш бойно изкуство ( развиват хармони4но тяло , концентрация , увереност , сила ) , комбинирано с плуване . Избягвай да пушиш и да пиеш , доколкото е възможно.

За 3 месеца 5 кг? Какво взимаш ? Какво ядеш ?

през тия 3 месеца  нищо не сам взимал просто се хранех по 6 пати на ден квотоо ми се яде,,

само да питам някои дали  ще е вазможно  да  ми направи някоя проста диета за маса ,,,