Изпитание за краката!
21.02.11
18:02
Опитайте тази тренировка за крака и ще видите как целия ад може да се преживее за две минути, гарантират от списание Men’s Health. Ако успеете да преминете през два рунда от тази тренировка, значи имате добра издръжливост и сила на краката.
Ето ви малко мотивация: Най-доброто представяне на това изпитание е направено от женска състезателка по волейбол. Нейното постижение е два рунда за три минути.
Как да започнем
Направете по една серия от всяко упражнения показано долу без да си почивате, като следите колко време ви отнема това. След направите по една серия от всяко починете два пъти повече време, от колкото ви е отнел първия рунд. Ако може да завършите първия рунд за 90 секунди, пропуснете почивката.
Клек със собствено тегло: 24 повторения
Напади с редуване на краката: 12 повторения (на всеки крак)
Скок от разкрачен стоеж: 12 повторения (на всеки крак)
Клек и скок: 24 повторения
Копирах цялото съдържание от друг сайт.Не съм я пробвал още,но ми се вижда интересна.Дано ви хареса!
22.02.11
11:53
#1
Тази тренировка ми се струва мн подходяща за натрупване на сила в краката ако се прави с редуване на тренировка с пирамида примерно за покачване на масата. Като цяло сигурно е доста изморителна.Ще я пробвам следващия път когато съм в залата и тренирам краченцата :P
22.02.11
18:40
#2
казано от gigitas на 21.02.11, 18:02:
....
Скок от разкрачен стоеж: 12 повторения (на всеки крак)
....
Всичко останало ми е ясно, освен тази част. Ако може подробно да ми бъде обяснено? Как така хем скок от разкрачен стоеж, пък и на всеки крак по 12 повторения? Трябва да скачам на един крак и да се приземявам с двата ли? Нещо не мога да го разбера...