Хранителен режим ВВД Диета съставяне

Искам да помоля за малко помощ прочетох материала за “Как да си съставим хранителен режим” разбрах го долу-горе.И реших да си съставя един режим за покачване на мускулна маса но срещнах известни затруднения ето моят режим които си направих:
7:00 Хранене първо - 100 гр. извара,100 гр. овесени ядки,100гр. сушени плодове,1 яйце
10:00 Хранене второ - 290 гр. Активиа (Плодове,Натурална,1.5%)
13:00 Хранене трето - 2 сандвича със пълнозърнест хляб и салам “Камчия” и 1 яйце
16:00 Хранене четвърто - 200 гр. пилешко месо със салата *
18:00 Хранене пето - 100 гр. сушени плодове,50 гр. ядки,50 гр. извара
21:00 Хранене шесто - 200 гр. пилешко месо със салата * (Хранене шесто и четвърто им слагам * защото не съм сигурен дали ще е точно това пиша за пример,тогава ще ям какво е наготвила майка ми)
23:00 Хранене седмо - 2 яйца,50 гр. извара и 50 гр. сушени плодове
Това е режим който изготвих.Тренирам от около 5 месеца аз съм на 17 години (29.06.1993) 88кг. ,195 см. КБ - 3294,618
За мъже - RMR = 66 + (13,7 х 88) + (5 х 195) - (6,8 х 17)= 2125.56
1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)
КБ = 2125,56 х 1,55 = 3294,618
Моля някой компетентен да коментира режима ми (дали става изобщо) и да постави корекции ако има нужда съответно, благодаря предварително ;)

Според мен може да има корекции.Ако е за ВВД може да ги разпределиш така 50% 30% 20% В.Б.М. А и има таблица с храните и можеш да си пресмяташ.Няколко съвета имаш много малко месо също така сложи яйцата при 1 во хранене с овесените ядки и махни изварата тъй като тя се усвоява за 5-8 часа а на теб ти трябва нещо по бързо може да добавяш мед или малко стафиди в овеса.Аз на 2 или 3 яйца ям 2 белтъка и 1 цяло тъй като той също е много полезен за училище си носи салата с пълнозърнест хляб и няква пил.пържола или някво друго по чисто месце тея камчия са много мазни.Вечер преди лягане яж извара с маслинки или зехтин.Като цяло е това ти пак може да видиш кои храни са подходящи за ВВД.За сега тренирай храни се правилно и всичко ще стане обаче трябва голямо търпение нещата нестават с 1-2 месеца а с години.Надявам се да съм помогнал !!!

Изчислил си КБ, но си забравил, че за да качваш ти трябва калориен излишък! Сложи още 300 до 400 калории :) Влез в “Хранене->Състав на храни и продукти” и си изчисли всичко. Както ти каза нашия съфорумник, Въглихидрати:Протеин:Мазнини 50%:30%:20%. Погледни пак темата за съставяне на режима, там пише колко калории е един грам протеин, въглехидрати, мазнини. Наблягай на пилешко, риба, картофи, ориз, яйца, млечни продукти и т.н., в форума и особено в темата за изграждането на хранителния режим, колегата е обяснил много добре. :)