Бягане

Здравейте колеги, искам да попитам за някоя система за издръжливост при бягане, за жалост тичането съм го занемарил с годините но сега ще ми е от необходимост, става дума че дори 1 км. със средно темпо немога да избягам наведнъж... лоша работа. Някакви съвети? Попрочетох статията за бягането на бб теам, но исках да разбера и вашето мнение. Бавно ли да тичам, или пък да се стремя спринтове да правя? Някакви идеи?

Щом искаш издържливост, бягай бавно. Всеки път увеличвай малко времето.

Има ли значение колко пъти в седмицата бягам? Или колкото повече толкова по бързо ще влизам в джаза така да го кажа?

Да,колкото повече бягаш,толкова повече ще се осъвършенстваш.Мен ако питаш най-добре е да разнообразяваш бягането.Прави и продължителни кросове, и спринтове(от личен опит мога да ти кажа,че спринтът е не по-малко полезен при сваляне на килограми и повишаване на издържливостта). Успех

Чувал ли си за така наречените “совалки”, когато аз тренирах лека атлетика доста ги правехме. Изпълнява се така, маркираш примерно около 50 метра(може повече или по-малко, зависи от целта) с 2 камъка. Тръгваш от единия камък на спринт до другия, но експлозивно бягане със всичките си сили, а не лигаво. Като стигнеш камък 2 не се връщаш ходейки, а с леко бягане, все едно бягаш за 1000 м.
Като стигнеш пак камък 1 повтаряш. Не се почива. Може да ги правиш на серии по 5 примерно(т.е. 5 бързо и 5 бавно).
Повярвай ми промяната в темпото, която се получава в “совалките” ще ти даде много издръжливост и ще ти помогне да регулираш темпото и дишането си.

Друг вариант е тичането с тежести на краката, може и на ръцете(доста уморява, колкото и странно да е). Спринтове с тежест прикрепена към теб, но за целта ти трябва стадион или нещо различно от асфалт. :D

Надявам се да съм бил полезен. :)

Съветите са добри, но той дефакто е начинаещ в бягането. А вие все едно му казвате да започне да прави форсирани повторения, разсъбличане, клъстери и т.н. методи за напреднали.
Нека просто си тича отначалото, совалките и т.н. са за по-нататък, когато вече е развил една средна към добра аеробна и анаеробна издържливост, и да е подготвил кръвоносната и дихателната системи за беговото натоварване. В началния етап няма нужда от интензивни методи. Просто да започне с редуване на тичане и ходене да покрива дадена дистанция, като постепенно намалява отсечките, в които ходи. След това вече ще се стреми да намалява времето, в което изминава избраната дължина. И чак след това може да включи и спинтове...

Oranje, съгласен съм с теб, че трябва постепенно да влезе във форма.
Въпреки това мисля, че едни 15-20 метрови совалки с по-големи почивки или почивки на всеки камък за глътка въздух, или да се връща ходейки, а не бягайки, ще му помогнат и няма да му навредят.
Както може да се коригират килограмите за вдигане според възможностите на атлета, така могат да се коригират и подобни методи.
Най-добре е сам да усети своето темпо, време за възстановяване, тялото си, колко бързо може да “качва левел”, но това става с времето и постоянството.
Затова мисля, че си напълно прав и въпреки това може да моделира някои от тези методики според неговото ниво и развитие.
Може и както ти предлагаш тичане с ходене, за да покрие дадена дистанция, така също ще се научи да контролира своето дишане, следователно и сърдечен ритъм. :)

По-скоро съветът ми е да разгрява и разтяга добре преди бягането, особено, ако го прави сутрин. Да е добре хидратиран и да се храни правилно, да избягва алкохол и цигари. :)

Алексов, слушай тоя оранжев човек по-горе и чети какво пише и няма да сгрешиш. Съветите му са винаги точни.

Почни примерно със следното: загрявка, 400 м леко бягане 400 м ходене и така докато направиш 2 км. за една седмица. 2-та седмица вдигни разстоянието до 3 км, 3-тата седмица бягане 500 м, ходене 300 м общо 3 км, на 4-тата седмица пробвай да стигнеш 600 м бягане, 200 м бързо ходене и да увеличиш разстоянието до 4 км, на 5-тата седмица 700 м бягане, 300 м бързо ходене, 6-та седмица - 1 км бягане, 200 м ходене, като същевременно пробваш да пробягаш 2 км в края на седмицата, на 7-мата пробвай да пробягаш колкото можеш повече в рамките на 5 км с леко темпо. На 8-та горе долу трябва да си в състояние да пробягаш 5 км с леко темпо без да се напъваш. Оттам насетне вече може да започнеш да работиш за време и т.н.
Във всяка седмица от горните 8 тренирай за бягане по 3 пъти. Би трябвало да е достатъчно.

Благодаря на всички за отговорите и помощта, още от утре почвам да бягам целенасочено, така беше и с фитнеса като си казах че ще тренирам 3 дни в седмицата без да се отпускам и ето... вече месец и нещо откакто си следвам програмата :) всичко е екстра! Благодаря приятели, поздрави.