Дневникът на Мерилин!

Здравейте на всички.Дойде и моят ред да си направя дневник.На 27 години съм, ръст – 165, килограми – 54.
Преди две години преживях много труден период в моя личен живот.Бях толкова стресирана, мислех  си че ще полудея.Човек ако сам не си помогне,никой не може да гo измъкне от дупката в която е паднал.И така реших да се взема в ръце и да забравя за проблемите.Съвсем случайно попаднах на една статия за създателя на Тае Бо – Били Бланкс.Изтеглих си от интернет всички клипове които можах да открия и се почна едно скачане,ритане в продължение на година и половина.Това което разбрах за себе си е: спорта е най-добрата рецепта против лошо настроение.Имах огромната нужда да се разсея и изразходвам отрицателната си енергия.Освен че лекувах душата си отслабнах с 4 кг.,тялото ми се изчисти и стегна,чувствах се като преродена – усмивката отново грейна на лицето ми .Както се казва: ,,Всяко зло за добро!,, .Малко се поувлякох в тренирането, запо чнах да тичам  в парка по 40 мин. освен Тае Бо.Поради претрениране и липса на балансирана храна месечният ми цикъл изчезна за 4 месеца,но сама съм си виновна :).Наложи се да спра всякакво физическо натоварване и да кача поне 3 кг. , все пак здравето преди всичко.След 6 месеца се възстанових и качих 3 кг.Ураааа!
А сега от един месец поднових тренировки,но този път са фитнес да разнообразя малко.Ще опиша няколко дни от изминалия месец как протичаха тренировките ми.Вече си взех карта за втори месец и ще пиша подробно как минава всеки мой прекрасен ден.
Това което забелязвам е бедрата ми са се уголемили, а моята цел е да ги намаля,да сваля 2 кг., а защо не и 3кг., да изчистя долната част на корема.Сигурно някъде бъркам в тренировки и храна, надявам се с ваша помощ да попадна в златната среда.Успех и пълен напред! :)

19.01.2011г.
Закуска – 9.00ч. кисело мляко с овесени ядки и една ябълка
Кафенце с една бисквитка
Обяд – 12.30 омлет от 2 яйца с малко извара + салата от домати и краставици + 2 филии хляб Вита с кълнове

15.00ч. тренировка – пътека с наклон 20мин.
Глутеус машина – 3х20 – 15кг.
Абдуктор – 3х20 – 20кг.
Аддуктор – 3х20 – 20кг.
Лег преса - 3х20 – 20кг.
Бедрено разгъване – 3х20 – 15кг.
Бедрено сгъване – 3х20 – 15кг.
Пътека 30 мин. спринтове редувани с бавно темпо

18.30ч.- пиешка пържола + салата от домати и краставици поръсена със сиренце
21.00ч. – 200гр. Кисело мляко 0.1%

За деня 3 литра любимото ми питие - вода

20.01.2011г.
Закуска – 9.00ч. кисело мляко с овесени ядки и една ябълка
Кафенце с една бисквитка
Обяд – 12.30 – печена пъстърва с варено картофче

15.00ч. тренировка – пътека с наклон 20мин.
Хиперекстензии - 3х15
Тренажор за коремчето – 3х15 – 5кг.
Уред за извиване встрани ( незнам наименованието му) - 3х15 – 5кг. за всяка страна
Преси на лежанка - 3х15
Вертикално повдигане на краката на стенд -  3х12
Странични преси с гири 3кг. - 3х15 за всяка страна
Пътека 30 мин. спринтове редувани с бавно темпо

18.30ч. – 2 пилешки бутчета + салата от зеле и моркови овкусена с лимон и малко зехтин
21.00ч. – 200гр. Кисело мляко 0.1%

21.01.2011г.- почивен ден без тренировка

22.01.2011г. – тренировката се повтаря от 19.01.2011г.
Закуска – 9.00ч. кисело мляко с овесени ядки и една ябълка
Кафенце с една бисквитка
Обяд – 12.30 – гювече на фурна от 2 яйца с един домат,една чушка малко сиренце поръсено с чубрица + 2 филии хляб Вита
15.00ч. тренировка
18.30ч.- пиешка пържола + салата от домати и краставици поръсена със сиренце
21.00ч. 200 гр.обезмаслена извара

23.01.2011г.
Закуска – 9.00ч. кисело мляко с овесени ядки и една ябълка
Кафенце с една бисквитка
Обяд – 12.00ч. – кафяв ориз със зеленчуци
14.20ч. една ябълка

15.00ч.тренировка
пътека с наклон 20мин.
пек-дек - 3х15 – 5кг.
Придърпване на вертикален скрипец – 3х15 – 5кг.(10кг.)
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3х12 – 3кг.
Скотово сгъване -  3х12 – 3кг.
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбели зад глава - 3х12 – 2кг.
Кик-бек - 3х12 – 2кг
Пътека 30 мин. спринтове редувани с бавно темпо
Това е тренировката ми през последния месец  - два дни тренирам и един почивам по тази програма.

Започвам втори месец тренировки:

21.02.11г. 8.30ч.- една бисквитка с чаша ароматно кафе
9.00ч. - кисело мляко с овесени ядки
10.00ч. – една ябълка
12.00ч. – обяд – пиле със спанак + 2 филии хляб Вита

14.15ч. – тренировка
40мин.крос тренажор
Преси лежанка – 3х15
Преси вис – 2х15 (трябваше 3 серии и няма да се оправдавам)
Наклно встрани  - 3х15 – 3кг.гири
Глутеус мост – 2х20 – 5кг.диск

16.30 -17.00ч. – 2 пилешки бутчета + салата от домати и краставици
20.00ч. – гювече на фурна от 2 яйца с 1 домат,малко сирене поръсени с чубрица
21.00ч. – 100-150гр. Кисело мляко 0.1%
За целия ден 3 литра вода

22.02.11г. 8.30ч.- една бисквитка с чаша ароматно кафе
9.00ч. - кисело мляко с овесени ядки
10.00ч. – една ябълка
12.30ч. – обяд – 4 телешки кюфтенца + 2 филии хляб Вита + 60гр.извара Олимпус

15.15ч. – тренировка
Придърпване на вертикален скрипец – 3х12 – 7.5кг.
Пек-дек – 3х10 – 10кг.
Придърпване на долен скрипец - 3х10 – 10кг.
Хибридни Арнолд преси - 3х12 – 2кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х12 – 2кг.
Крос тренажор – 30мин.

18.30 – отново 4 телешки кюфтета + салата с малко сиренце
21.00ч. -  200гр.кисело млекце 0.1%

Добре дошла, много успех :) Според мен се храниш прекрасно :)

Здравей Мерелин, честит дневник! Разгледах храната ти и ми направи впечатление, че от 12.30ч до 18.30ч. в повечето дни нямаш никакъв прием на храна, не мислиш ли, че трябва да се храниш поне през 4часа. Пожелавам ти много търпение и упоритост, за постигане на целите ти! :)

Добре дошла и от мен! Успех с целите :)
П.П Страхотен аватар :)

Здравей успех с дневника. Храниш се добре. Видях само на едно място самотен кафяв ориз за обяд към него можеш да добавиш някакъв източник на протеин.

Здравей Мерелин, честит дневник! Разгледах храната ти и ми направи впечатление, че от 12.30ч до 18.30ч. в повечето дни нямаш никакъв прием на храна, не мислиш ли, че трябва да се храниш поне през 4часа. Пожелавам ти много търпение и упоритост, за постигане на целите ти! :)

Здравей, ina_V.Благодаря за вниманието и забележката :) Съгласна съм с теб относно храненто ми,все пак освен тренировките храната е МНОГО ВАЖНА.

Добре дошла, много успех :) Според мен се храниш прекрасно :)

Благодаря ти още веднъж :)))

Добре дошла и от мен! Успех с целите :)
П.П Страхотен аватар :)

Благодаря ти за приветсвието :)

Здравей успех с дневника. Храниш се добре. Видях само на едно място самотен кафяв ориз за обяд към него можеш да добавиш някакъв източник на протеин.

Здравей!Наистина е бил самотен :))))) приемам забележката

23.02.11г.

8.30ч. 1 бисквитка + 1 чаша топло кафе
9.00ч. кисело мляко с овесени ядки и 1 ябълка
12.30ч.100гр.пилешка пържола
13.00ч. гювече на фурна от 2 яйца с 1 домат,малко сирене поръсени с чубрица
14.20ч. 2 мандарини

15.20ч. тренировка - 40мин. крос тренажор
Преси лежанка - 3х20
Преси вис - 3х15
Наклно встрани  - 3х20 - 3кг.гири
Уред за извиване встрани - 3х15 - 10кг.

18.30ч. - пилешка пържола на скара + голяма салатка от домати и крастажици
21.00ч. - любимото ми кисело мляко 0.1%  - 250гр.

Пожелавам на всички ви прекрасен ден!
“Младостта е хубаво нещо не защото ни дава възможност да правим глупости,а защото ни дава време да ги поправим”!

http://vbox7.com/play:79e7239d

24.0211г. 8.00ч. една бисквитка с чаша ароматно кафе
8.30ч. кисело мляко с овесени ядки
10.00ч. една ябълка
11.30ч. омлет от 2 яйца с извара + 1 домат и 2 филии черен хляб

13.10 - тренировка
5мин.крос тренажор за загрявка
лег-преса - 3х20 - 20кг.
напади - 3х15 - 3кг.за всеки крак
бедрено сгъване - 3х15 - 15кг.
бедрено разгъване - 3х15 - 15кг.
гръбни преси - 3х15
20мин.крос тренажор

15.30 - 16.00ч. пилешко филенце на скара със салата и извара
20.00ч. зелена салата с риба тон в собствен сос

Интерисува ме да разбера мението ви за тренировките ми.Понеже целта е да сваля 2кг. и намаля обиколката на бедрата.Едни ми казват когато правя кардио да не правя крака на машините,а в началото когато почнах инструктора в залата ми направи програма в един ден 30-40мин.пътека + лег- преса,глутеус машина ,абдуктор,аддуктор,бедрено сгъване и разгъване.Не знам дали е от тази програма но определено бедрата ми се уголемиха.Моля за съвет :)

Имаше изследване, което казваше, че ако си в отрицателен калориен баланс и не тренираш даден мускул, той намалява. В този ред на мисли ако краката ти нямат много мазнини, няма как да намалиш обиколката им ако ги тренираш. Със сигурност краката са ти пораснали от тренировката.

Имаше изследване, което казваше, че ако си в отрицателен калориен баланс и не тренираш даден мускул, той намалява. В този ред на мисли ако краката ти нямат много мазнини, няма как да намалиш обиколката им ако ги тренираш. Със сигурност краката са ти пораснали от тренировката.
[/quИ
И аз така си мисля,че се получи.Наистина ми идваше в повече,след тренировка се чувствах изморена до толкова,че и нямах желание и силите да се разхождам навън.

25.02.11г.
8.30ч. две бисквитки с чаша кафе
9.00ч. кисело мляко с овесени ядки
10.00ч. две малки ябълки
12.30ч. 3 пилешки кюфтенца с гарнитура от сварен картоф,овкусен с извара и малко пресен лук

14.30ч. тренировка - 40мин.крос тренажор
преси лежанка - 3х20
преси вис- 3х15
наклони встарни с дъмбели - 3х15

16.30 - 17.00ч. пилешко филе на скара + салата
20.30ч. 1 кофичка кисело мляко 0.1% с положин краставица

26.02.11г. - събота ден без тренировка.
Почивка сред природата с любим човек и добри приятели :)

9.30ч. 1 бисквитка с кафе - поднесени с любов
10.00ч. кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 портокал
12.30-13.00ч. 3 кюфтета на скара + 1 домат + 1 филийка черен хляб
14.30ч. малко изкушение  - половин парче торта
17.00 ч.1 ябълка с малко извара
20.30ч.печена рибка + зелена салата

27.02.11. - прекрасна неделя без тренировки,прекарана с много смях и замерване със снежни топки :)
9.00ч.1 бисквитка с кафе
9.30ч.кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 портокал
13.00ч.2 пилешки шишчета + салата
14.30ч.отново сладко изкушение (тези дни хормоните бошуват :) ) половин парче торта
17.30ч. една ябълка
20.00 ч.голяма порция салата от домат,краставица 2 яйца (белтъци) и малко сиренце

Здравей,
браво за храната! Често виждам диети “Предай богу дух”, но при теб нещата стоят доста добре - 3-4 хранения с прилично количество белтъчини и въглехидрати. Хубаво е, че ядеш и риба - безценен източник на полезни мазнини! :)
Относно тренировките ти - опиши ги по дни. Колко пъти седмично тренираш и как си разпределила мускулните групи?

Ох,днес съм толкова разсеяна,че не мога да си събера мозъка.Та по същество
8.30ч. 2 бисквитки с кафе
9.20ч. кисело мляко с овесени ядки
10.30ч. 1 ябълка
12.30ч. омлет от 2 яйца с извара + 1домат и 2 филии черен хляб

14.40ч. тренировка
40мин.крос тренажор
преси лежанка - 3х25
преси вис - 3х15
наклони встрани - 3х20

17.30- 18.00ч. - печена пъстърва + салатка

01.03.11г.

8.30ч. - 2 бисквитки + кафе
9.00ч. - кисело мляко 2% с овесени ядки
10.00ч. 2 ябълки
12.00 - 12.30ч. гювече на фурна от 2 яйца с 1 домат,малко сирене поръсени с чубрица + 2 филии черен хляб

14.15ч. тренировка
Придърпване на вертикален скрипец – 3х12 – 7.5кг.
Пек-дек – 3х10 – 10кг.
Придърпване на долен скрипец - 3х10 – 10кг.
Хибридни Арнолд преси - 3х12 – 2кг.
кик-бек  - 2х15 - 2кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х12 – 2кг
20мин.крос тренажор

17.00ч. печена пъстърва + салата
19.30 - 20.00ч. - 200гр.извара

02.03.11г.

8.30ч. 2 бисквитки+кафе
9.00ч. кисело мляко с овесени трици
12.30-13.00ч. запеканка на фурна от 1 картоф,3белтъка+1жълтък,малко сиренце и пресен лук;70гр.извара

15.00ч.тренировка
30 мин.крос тренажор
преси лежанка - 3х20
преси вис - 3х12
наклони встрани с дъмбели - 3х20 - 3кг.
тренажор за коремечето - 2х15 - 15кг.

Днес определено не ми беше най-силният ден за тренировка.Дано тази вечер да поспя повечко,да презаредя батериите за утре :)

17.30 - 18.00ч. 2 пилешки бутчета + салата
20.30ч.- 200гр.извара

какво представляват “преси вис”? нещо не мога да си го обясня

03.03.11г.
9.30-10.00ч. 2 бисквитки + кафе;кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 ябълка
12.30-13.00ч. картофи с яица на фурна и извара
15.00ч. тренировка
5-10мин.пътека за загрявка
лег-преса - 3х25 - 20кг.
напади - 3х15 - 3кг.
бедрено сгъване - 3х20 - 10кг.
бедрено разгъване - 3х20 - 10кг.
глутеус машина - 2х20 - 15кг.
гръбни преси - 2х15 - трябваше 3 серии,но усетих болка в кръста и спрях
25мин.крос тренажор

18.00-18.30ч. - пилешко филе на скара + 2 домата
20.00-20.30ч. - 250гр.извара

04.03.11г.
8.30-9.00ч. две бисквитки с кафе,кисело мляко с овесени ядки
10.30ч. 1 ябълка
12.30 - 13.00ч. 3 кюфтенца + 1 домат + 2 филии черен хляб
14.30ч. 1 портокал

15.30ч. тренировка
20мин.велоергометър
25мин.крос тренажор
преси лежанка - 3х20
преси вис - 3х10
наклони встрани - 3х20

19.00ч. 1 пилешко бутче без кожата + бяло пилешко месо със салата
20.30ч. 200гр.извара
21.30ч. 3 блокчета шоколад :( не можах да издържа,поне спах спокойно :)

05.03.11г. Ден без тренировка
9.30-10.00ч. две бисквитки с кафе,кисело мляко с овесени ядки
11.30-12.00ч. 1 ябълка
13.00-13.30ч. 2 варени яйца + 1кртаставица с 1 филия черен хляб
17.30ч. печена тиква
19.30ч. 1 парче печен толостолоб на скара + салата
20.30ч. извара с кисело мляко - общо 250гр.

06.03.11г.
8.30-9.00ч. две бисквитки с кафе
9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 ябълка
12.00ч. печена тиква и към 100гр.извара
13.30ч. готвено свинско месце с гъбки
15.00ч. 1 ябълка с малко извара
18.00ч.няколко хапки печена тиква - обожавам е :)
19.30 салата от 2 домата половин краставица и няколко маслинки
20.30ч. извара с кисело мляко 150-200гр.
тренировка няма

07.03.11г.
8.30ч.2 бисквитки с кафе
9.00-9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
10.30ч. 1 ябълка
13.30-14.00ч. - запеканка на фурна от 1 картоф,3белтъка+1жълтък,малко сиренце и пресен лук
16.00ч. 1 портокал
19.00ч. печена пъстърва със салата от 2 домата и няколко маслинки
трнировката ми се провали за днес

08.03.11г.
9.00-9.30ч. 1 бисквитка с кафе; кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 ябълка
12.00ч. пилешко с кафяв ориз
13.30ч. 1 портокал
14.30ч. тренировка
40мин.крос тренажор
преси лежанка - 3х20;след това правих преси на земя от аеробиката на Синди Крауфорд
наклони встрани с дъмбели - 3х20
20 мин.ходене по наклон на пътека

18.30ч. пъстърва на скара със салатка от 2 домата,половин краставица и няколко маслинки
По късно малко му отпуснахме края с чаша червено вино и шоколад

09.03.11г.

9.30ч. 1 бисквитка с кафе;кисело мляко с овесени ядки
12.00ч. картофи на фурна с яица
13.00ч. 250гр.кисело мляко

15.00ч. тренировка

Придърпване на вертикален скрипец – 3х12 – 7.5кг.
Пек-дек – 3х10 – 10кг.
Придърпване на долен скрипец - 3х10 – 10кг.
Хибридни Арнолд преси - 3х12 - 3кг.
кик-бек  - 2х15 - 2кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х12 – 2кг
20мин.ходене по наклон на пътека

18.30 - 19.00ч. пилешко със салата;извара няколко лъжички
20.30ч.350гр.извара
22.00ч. половин република
В последно време не мога да издържа без да хапна сладко в късните часове.Хормоните отново бошуват :(

Пожелавам на всички ви прекрасен ден!
“Младостта е хубаво нещо не защото ни дава възможност да правим глупости,а защото ни дава време да ги поправим”!

http://vbox7.com/play:79e7239d

А в кръга на шегата важи също и следното :

A man spends the first half of his life learning habits that shorten the other half of his life. ;)

Успех с тренировките :)

10.03.11г.
8.30ч.- една бисквитка с чаша ароматно кафе
9.00-9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
10.30-11.00ч. 1 ябълка
12.00-12.30ч. 1 пилешко бутче без кожа с 2 филии черен хляб намазани с извара и 1 домат
13.00ч. цяла вафла Морена – ама срама нямам

14.30-15.00ч. тренировка
40мин.крос тренажор
Преси лежанка – 2х30
Обратни преси – 3х15
Тренажор за коремчето – 3х15 – 15кг.
Rotary torso – 3x12 – 10кг.
Наклно встрани – 2х30 – 3кг.

18.00 – 18.30ч. 2 пилешки бутчета + салата,няколко лъжици извара
20.00ч. към 100гр.слънчоглед

11.03.11г.
8.30ч.- една бисквитка с чаша ароматно кафе
9.00-9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 ябълка с извара
12.00ч. 3 кюфтета + 1 домат + 1 филия черен хляб и за десерт 3 хапки вафличка
13.30ч. 1 ябълка

14.45ч. тренировка
5 мин. Пътека
Глутеус машина – 3х20 – 15кг.
Абдуктор – 3х20 – 20кг.
Аддуктор – 3х25 – 20кг.
Бедрено сгъване – 3х25 – 15кг.
Бедрено разгъване – 3х20 – 10кг.
Гръбни преси – 2х15
30мин.ходене на пътека по наклон

18.00ч. пилешко филе на скара със салата
19.30ч. 1 кофичка извара Олимпус
20.30ч. 4 парчета черен шоколад

12.03.11г.
9.00-9.30ч. 1 бисквитка с кафе;кисело мляко с овесени ядки
10.30ч. 1 ябълка
12.00-12.30ч. 2 кюфтета + 1 домат с 2 филии хляб Вита
13.30ч. половин Република

14.50ч. тренировка
40мин.крос тренажор
Лека серия преси на земя (нямах време за повече)

18.30-19.00ч. пилешко филе на скара със салата
20.30ч. 400гр.извара Олимпус

13.03.11г.
9.00ч. 3 бисквитки с мюсли с кафе
9.30-10.00ч. кисело мляко с овесени ядки
11.30ч. 1 ябълка
12.30 1 купичка пилешка супа + 2 филии хляб Вита;няколко лъжици кисело мляко и 4-5 парчета печена тиква
15.00ч. 1 ябълка с кисело мляко
17.30ч. печена тиква около 150гр.
19.30ч. 1 кюфте + 100гр.пилешко филе със салата
20.30ч.4 парчета черен шоколад

Тренировка няма

14.03.11г.
Еха, днес станах на 28 год. УАУ!

8.30ч. 2 бисквитки с мюсли + кафе
9.00ч. кисело мляко с овесени ядки
10.00ч. 1 ябълка
12.00-12.30ч. гювече на фурна с 2 филии хляб Вита; 70гр.извара
13.00ч. 250гр.кисело мляко

14.45ч. ТРЕНИРОВКА
40 мин.крос тренажор
20 мин.ходене по наклон на пътека
Преси лежанка – 3х20
Преси вис – 3х12
Наклони встарни – 3х30 3 кг.
Обратни преси – 3х15

18.00ч. пилешко филе на скара със салата
20.00ч. Време е за купон.Беше наистина невероятен рожден ден;много подаръци,танци – с една дума ВЕСЕЛБА.Изпих 1 чаша червено вино с малко мезета и разбирасе нямаше как да не  си изям парчето торта

15.03.11г.
8.30ч. 1 бисквитка с кафе
9.00-9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
10.30-11.00ч. 1 ябълка с извара
12.00ч. запеканка от 1 картоф,3 белтъка и 1 жълтък.малко сиренце

14.45ч ТРЕНИРОВКА
5-10 мин.крос тренажор
Гръдна преса– 3х10 – 10кг.
Гръдна машина - 3х10 – 10кг.
Придърпване на скрипец зад врата – 3х10 – 15кг.
Придърпване на скрипец пред гърди - 3х10 – 15кг.
Хибрдни Арнолд преси – 3х12 – 3кг.
Кик-бек – 2х15 – 3кг
Бицепсово сгъване – 3х12 – 3кг.
30 мин.ходене по наклон на пътека

18.00ч. печена пъстърва със салата
19.30-20.00ч. 1 кофичка извара Олимпус
По късно 3-4 лъжички кисело мляко

16.03.11г.

8.30-9.00ч. 1 бисквитка с кафе; кисело мляко с овесени ядки
11.00ч. 1 ябълка
12.30ч. порция мусака + 1домат

14.50ч.ТРЕНИРОВКА
30 мин.крос тренажор
30 мин.ходене по наклон на пътека
Преси лежанка – 3х30
Преси вис – 3х10
Обратни преси – 2х15
Тренажор – 2х15 – 15кг
Rotary torso – 2х12 – 12.5кг.

18.00ч. пъстърва със салата
19.00ч. 250гр.извара с 200гр.кисело мляко
21.30ч.200гр.извара + 150гр.кисело мляко

Честит рожден ден на патерици! Пожелавам ти много здраве и много положителни емоции!

Благодаря ти :) :) :)

17.03.11г.
8.00-8.30ч. 2 бисквитки с кафе
9.00-9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
10.30ч. 1 ябълка
12.00-12.30ч.запеканка от 1 картоф,3 белтъка и 1 жълтък.малко сиренце;1 парче черен шоколад

14.45ч.ТРЕНИРОВКА
5 мин.пътека
Глутеус машина – 3х20 – 15кг.
Абдуктор – 3х20 – 20кг.
Аддуктор – 3х25 – 20кг.
лег преса - 3х25 - 20кг.
Бедрено сгъване – 2х25 – 15кг.
Бедрено разгъване – 2х20 – 10кг.
10мин.ходене на пътека,следва спринт 20секунди-1-2 мин.ходене и отново спринт.Направих 5 спринта на макс,имах чувството,че ще излетя от пътеката :D много ми хареса и определено ще го прилагам в тренировките си.

18.30ч. 2 пилешки бутчета + салата,няколко лъжици кисело мляко
20.30-21.00ч. една кофичка извара Олимпус

18.03.11г.
8.00-9.00ч. 2 бисквитки с кафе
9.30ч. кисело мляко с овесени ядки
12.00ч. 1 купичка супа от спанак с 2 филии хляб Вита,1 кофичка кисело мляко
13.20ч. 4 парчета черен шоколад
14.45ч. ТРЕНИРОВКА
40мин.крос тренажор
днес првих коремни преси от аеробиката на Синди Крауфорд и по живо по здраво това бе за днес :)

18.00ч. пилешко филе на скара със салата
19.00ч. 350гр.извара
20.00ч. 1 малка ябълка

19.03.11г.
8.00ч. 2 бисквитки с кафе
9.00ч. кисело мляко с овесени ядки
13.00ч. 1 бутче с ориз
14.00ч. 1 бонбон
17.00ч. спанак на фурна с яица и серене полят с кисело мляко
19.30 пилешка мръвка със салата
21.00ч. няколко лъжици кисело мляко
Ден без тренировка!

20.03.11г. Ден без тренировка!
9.00ч. 1 бисквитка с кафе
9.30ч. мюсли с кисело мляко и канела
11.00ч. 1 ябълка
12.30-13.00ч. спанак на фурна с яица и сирене + кисело мляко + 2 филии хляб Вита
16.30ч. около 40гр.ядки + 1 ябълчица
19.00ч. пилешко със салата
21.30ч. 400гр.кисело мляко

21.03.11г.
8.00ч.1 бисквитка с кафе
8.30-9.00ч. мюсли с кисело мляко и канела
12.00ч. готено свинско с ориз + 1 филия хляб Вита;около 100гр.извара
13.00ч. 1 парче черен шоколад
13.30ч. 1 ябълка

14.30ч. ТРЕНИРОВКА
25мин.крос тренажор
5мин.стречинг
25мин.ходене на пътека под наклон
преси лежанка - 3х25
преси вис - 3х10
обратни преси - 3х10
трнажор - 2х15 - 15кг.
rotary torso - 2х12 - 12кг.

17.30 - 18.00ч. пилешко филе със салата
20.00-20.30ч. 400гр.Олимпус

Имам няколко питанки в главата си относно тренировката ми.Време ли е да е сменя или трябва да добавя нови упражнения и какви да са те и как да ги комбинирам?Добре ли е 5 дена тренирам и 2 дена почивам?
Другото което ме притеснява е че преди да почна фитнес бях 54кг.Първите 2 седмици свалих 1 кг.,а сега съм 55кг.и обиколката на бедрата се е увеличила с 2 см.от 53 на 55см.На ясно съм,че мускула тежи,но моята цел е 52кг.обиколката на бедрата 52-53см.Била съм с тези габарити и се чувствам а и аз себе си изглеждам най-добре.Къде ми е грешката и какво да променя относно тренировки и храна или вече се чалнах напълно :D

Имам няколко питанки в главата си относно тренировката ми.Време ли е да е сменя или трябва да добавя нови упражнения и какви да са те и как да ги комбинирам?Добре ли е 5 дена тренирам и 2 дена почивам?
Другото което ме притеснява е че преди да почна фитнес бях 54кг.Първите 2 седмици свалих 1 кг.,а сега съм 55кг.и обиколката на бедрата се е увеличила с 2 см.от 53 на 55см.На ясно съм,че мускула тежи,но моята цел е 52кг.обиколката на бедрата 52-53см.Била съм с тези габарити и се чувствам а и аз себе си изглеждам най-добре.Къде ми е грешката и какво да променя относно тренировки и храна или вече се чалнах напълно :D

Ядеш  достатъчно/да не кажа повечко/ белтъчини и въглехидрати. Няма нищо по естествено, да уплътниш мускулите си и да увеличиш обиколките с такава храна и физическа активност. Което изобщо не е лошо, но ако не  ти е цел следва да промениш едно от двете/храна и тренировки/ или и двете. Примерно
1. увеличаваш физическата активност
2. намаляш въглехидратите
3.намаляш белтъчините
4. намаляш и двете и не променяш физ.активност

това са само предложения
П.П Тренировките ти нямат достатъчна интензивност и качество

1. увеличаваш физическата активност
2. намаляш въглехидратите
3.намаляш белтъчините
4. намаляш и двете и не променяш физ.активност

това са само предложения
П.П Тренировките ти нямат достатъчна интензивност и качество

Благодаря за предложенията.Определено ще има промяна и на храната и тренировката пък организма сам ще си покаже.

На мен страшно много ми харесват краката ти - прави, чисти, нежни и стегнати :) Даже бих сложила още малко мускулчета (независимо, че това ще се отрази “уголемяващо” на обиколката) (y)

Тренировките ти на мен (като някой който не е запознат с тези неща) ми изглеждат доста добре измислени.Харесват ми краката ти-стегнати и в същото време не прекалено.Разбира се ако не ти харесва обилкота им,намали тежеста според мен,при упражненията за крака.Но все пак ти препоръчвам да слушаш съветите на по-напредналите от мен,аз наскоро започнах..и със сигурност съветите ми няма да ти свършат работа.
И все пак имаш префектни крака.
Пожелавам ти успех за напред!

На мен страшно много ми харесват краката ти - прави, чисти, нежни и стегнати :) Даже бих сложила още малко мускулчета (независимо, че това ще се отрази “уголемяващо” на обиколката) (y)

Благодаря ти.Е и аз си харесвам краката (blush) време за реклама.Наистина се чувствам добре - изчистена и стегната (happy)

Тренировките ти на мен (като някой който не е запознат с тези неща) ми изглеждат доста добре измислени.Харесват ми краката ти-стегнати и в същото време не прекалено.Разбира се ако не ти харесва обилкота им,намали тежеста според мен,при упражненията за крака.Но все пак ти препоръчвам да слушаш съветите на по-напредналите от мен,аз наскоро започнах..и със сигурност съветите ми няма да ти свършат работа.
И все пак имаш префектни крака.
Пожелавам ти успех за напред!

Благодаря ти.Относно тренировките можеш да вземеш някоя програма от сайта по която да тренираш,както в моя случай.Мога да направя сравнение,че когато тренирах Тае бо определено се отслабва много и се стягаш,но сега като включих и тежести обиколката леко се увеличи,което си е нормално разбира се.Сега като се затопли времето и аз подновявам тичкането в парка :) Пожелавам ти успех с поставените цели!

Моето скромно мнение е , че храната ти е добра и няма нужда да я променш ако се чувстваш добре с нея. Според мне може да промениш тренировките си. Увеличаване обиколката на бедрата може да се дължи на многото серии и повторения, които правиш за крака. Понякога и при мен се получава така, но след като почина 2-3 дни обиколките се възтановяват. Може да си задържала и вода.

ralista благодаря и за твоето мнение.Определено аз задържам вода,а сега и цикъла пак се забавя нещо и това си ми оказва влияние.Ще си хапвам както досега,а тренировките ще променя.Дано дойдат и ,,гостите от червен бряг,, :D и тогава ще се изпомпа и излишната вода :)

22.03.11г.
8.30ч. 2 бисквитки с кафе
9.00ч. мюсли с кисело мляко и канела
10.30ч. 1 ябълка
12.00ч. запеканка на фурна от 1 картоф,3белтъка+1жълтък,малко сиренце + около 100гр.извара
13.00ч. 2 блокчета черен шоколад

14.20 ТРЕНИРОВКА
5мин.крос тренажор
Гръдна преса– 3х10 – 10кг.
Гръдна машина - 3х10 – 10кг.
Придърпване на скрипец зад врата – 3х12 – 15кг.
Придърпване на скрипец пред гърди - 3х12 – 15кг.
Хибрдни Арнолд преси – 3х12 – 3кг.
Кик-бек – 2х15 – 3кг
Бицепсово сгъване – 3х12 – 3кг.
10мин.пътека с два спринта
10мин.крос тренажор

17.30-18.00ч.пилешко със салата и 100гр.извара
19.00ч. пред телевизора с малко слънчоглед
21.30ч.150гр.извара

23.03.11г.
8.00ч. 1 бисквитка с кафе
8.30ч. мюсли с кисело мляко и канела

10.20ч.ТРЕНИРОВКА
25мин.крос тренажор
5мин.стречинг
20мин.ходене под наклон на пътека
преси лежанка - 3х20
долна част - 4х10
встрани с дъмбели - 2х30

13.30ч. 1 бутче без кожа с варено картофче,половин краставичка и 1 домат
17.00ч. 30-40гр.ядки + 1 кофичка кисело мляко
20.00ч. омлет със салата
21.30ч. около 100гр.извара
И тук идва шоколадова бомба.Отиде ми режима за целият ден :(

След 1 седмица отсъствие леко изостанах с дневника,но не и с тренировките :) И така направих промени при тренировките за крака:напади,клекове,тяга,добро утро и т.н. определено повече ми харесва от машините.Да се отчета за днес:

8.30ч.кисело мляко с мюсли с канела и малко мед;чаша кафе

10.30 ТРЕНИРОВКА
5-7 мин. пътека
клек с швейцарска топка с дъмбели - 3х8 - 6кг.
напади - 3х15
следва серия Идеален ханш
глутеус мост - 3х10 - 5кг
20мин.пътека под наклон

13.30ч. 4 белтъка + 1 картофче и пресен лук запечени на фурна;салатка и едно кюфте

16.30 - 17.00ч. около 20гр.бадеми + 200гр.кисело мляко

Следва продължение :)