Нуждая се от съвет помогнете !

Здравейте да се представя Станислав на 15 години  62кг тежа а съм висок 175 та въпросът ми  е искам да кача някой килограм не съм прекалено слаб но не съм и дебел за възраста си  искам да помогнете  с някоя програма какви храни да приемам или добавки ли някакви да взема незнам защото не съм се интересувал . Искам след това ако покача някое килограмче да правя по някое упражнение набираня,лицеви,коремни преси в домашни условия но засега искам само да кача някой килограм !
А за малко да забравя да ви кажа НЕ ПУША , И НЕ ПИЯ за НАРКОТИЦИ или ТРЕВА не взимам !

Не е нужно да качиш накое килограмче и тогава да започнеш да тренираш. Направи ги паралелно тия 2 неща. Започни да се храниш хем здравословно, хем фитнес ориентирано. Подбери си качествена храна - наблегни на високо белтъчните продукти и грубо приемай по ок.2гр белтък на килограм телесна маса - месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско), яйца, риба, млечни - те ще те зареждат с белтъчини, които възстановяват и изграждат мускулите. Сметни си BMR (грубо казано колко калории гори тялото ти в ежедневието), след това умножи с индекса на активността ти през деня и накрая за да се получи покачване на маса, получените калории  ги вдигаш с 10-20% (за тези работи има калкулатор). Разпредели храната си в 4-5-6 яденета на ден като е хубаво белтъчините да са поравно разпределени.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex - тук ще видиш как се изчислява BMR

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 + http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti = вече ще знаеш :)

Моля модераторите да изтрият темата :))

Сега прочети някои темица пък ако имаш някои въпроси относно системата тогава пиши тука става ли :)