Гейнър след тренировка + хранене

Привет на всички, въпроса ми е дали е правилно 15-20минути след тренировка да приемам гейнър и колко време след това мога да ям.Понеже тренирам около 20ч вечерта след колко време е ок да вечерям.Добавям също така, че приемам и аминокиселини на хапчета.Всяко мнение е добре дошло.:)

На листовката не пише ли кога да го пиеш ?! Аз доколкото си спомням може и веднага след тренировка да го приемаш, пък храненето вече след час. Имам приятел, който гейнера го пие преди лягане, въобще варианти много ;)

Един час след гейнера се храни нормално.

Няма логика да се пие преди лягане. Много други суплементи имат приложение тогава - суроватъчен протеин, казеин, яйчен протеин, ЗМА, трибестан, глутамин и някои други вероятно.

На кофата пише 20мин след тренировка, но все пак реших и тук да попитам от повече акъл глава не боли :) Питах за храненето след приемането на гейнъра понеже няколко пъти сядах да вечерям има няма 20на мин след шейка и след това ми ставаше супер тежко и некомфортно.
Благодаря за мненията.(y)

Хранене след силова тренировка

Тук идват най-големите тънкости, защото след тренировката се отваря т.нар. „анаболен прозорец”, през който обменните процеси на организма се усилват до 5-6 пъти. Но не бързайте да се тъпчете с огромни количества храна или да приемате много белтъчини, защото кръвоснабдяването на стомаха е все още неефективно. Затова най-добре веднага след тренировка (до 30 минути) да приемете бързи въглехидрати под формата на храна (банани, мед, захарни изделия, шоколад, натурален сок) или хранителна добавка (чиста глюкоза на прах – декстроза). По този начин Вие ще спрете катаболните процеси (процесите на разграждане) в мускулната тъкан. Добавете към тези въглехидрати бързо усвоим източник на протеини (яйчен белтък, обезмаслено мляко) или най-добре направо сурватъчен протеин. При наличие на желание и средства може да приемете и няколко капсули аминокиселини.

1 час след тренировката Ви е основното хранене – една добра порция белтъчини и въглехидрати със среден гликемичен индекс.

Най-добре е да взимаш гейнера един час и половина преди тренировка и 15-20 мин веднага след тренировка.