Дневникът на Sunny

Здравейте :) аз съм на 30г.  180 см . 63 кг.Тренирам от 2 месеца за който свалих 5 кг.с НВД и мисля ,че стига толкоз.Сега искам да се стегна и оформя.До скоро не си давах сметка колко важна е храната, опитвам да се храня балансирано, но не мога да преценя дали ми се получава.Тренирам 3 пъти седмично по следната схема.
вторник и четвъртък: 5 мин. загрявка на колелото
                      клек с 6кг. 3*10
                      напади с 6кг. 3*5 /имам проблем с колената и с нападите много не смея/
                      за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите с 25кг.
                      придърпване на скрипец зад врата и 2*10 - 25кг
                      придърпване на скрипец към корема 3*10 25кг
                      Флайс 3*10 с 9кг. дъмпели
                      Сгъване с гири за бицепс 3*10 с 9кг. дъмпели
                      за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*10 с 3кг. дъмпели
                      Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 20кг
                      15.мин вело
събота:              60мин. вело
                      коремни с обратен наклон  3*15 /мисля че вече трябва да ползвам и тежест/
                      вдигане на краката от вис  3*15
                      въртене в кръста
Извинявам се ако съм написала много тъпо упражненията, но не им знам имената.
Ще докладвам и храненето :).

Здравей Зоя, успех с дневника.

Дай го това балансирано хранене, да го видим и него. От втори пост ще те емнем в дневника, но дай да дефинираме “стегна” и “оформя”?

един съвет от мен-не бутай и не дърпай зад врат...
снимай си техниката на клек(6кг.-WTF) и напад, и дай да видим как са нещата...
60мин. вело...а това защо...?

Стегна и оформя ще рече , че искам релеф... малко мускулна маса.
Защо да не дърпам зад врат ? да го махна или да го сменя с друго?
За клека трудно е това със снимането, почнах да клякам без тежести в началото, изгледах много клипове , първите пъти го правех с инструктур и си мисля че правилно клякам.Найстина с видео няма да стане.
За 60мин. вело - програмата ми я прави инструктур и така реш, пък аз като добро дете изпълнявам.Правя го за сърцето, да го поддържам въвъ форма.Но и на мен ми се струва много.Чудя се дали да не правя пак силови и да нямам ден само с кардио?
За храненето:Вчера
9:00   баница/домашна/
11:00 кафе с мляко
12:00 пилешки кебап с ориз
14:00 кафе с мляко
  19:00 печена сьомга/150гр./  с домати  краставици /150-200гр./
и 2 бонбона през деня :) именици
Днес:
07:00 овесени трици+ 300гр. кисело мляко 0.1%
  09:00 кафе с мляко
10:00 банан и ябълка
11:00 портокал
12:00 тренировка
  14:00 ще хапна 150гр. варени картофи +100гр.пил.филе
  + кафе с мляко
за вечеря: салата риба тон/собствен сос/ с царевица, маруля, кисели краставици и малко зехтин.

питам, защото и аз съм виждал как инструктори учат хората по залите да клякат-слагат едни подложки на петите, едни колена стърчат напред-абе пародия тежка...
зад врат не се дърпа заради ротацията на раменната става...дърпай и бутай отпред...
сърце не се “поддържа”(WTF) с 60мин. монотонно въртене...но къто и да е...явно човека е специалист...
силови какво...?
в деня с кардио, можеш да правиш повече стречинг, и техника на базовите упражнения...малко изометрии...

Стегна и оформя ще рече , че искам релеф... малко мускулна маса.
...

Здравей, Зоя!

Ето ти един линк към статия относно безкрайното кардио и невъзможността да си постигнеш горните цели с него.

Здравей!

Пробвай ТАБАТА-това е истинско кардио,а не тези колелета,степери и т.н.

Добро утро :)
Всички милсите че 60 мин. вело е грешка и ще ви послушам.Защо вело - имам проблем със ставите на коленете и ми казаха че може само вело за сега.За тази тренировка ще измисля нещо...но първо ще преведа с Google какво ме съветвате че ..нищиччко не разбирам от термините.
И махам дърпането зад врат.
Приемам всякакви съвети.

Добро утро :)
Всички милсите че 60 мин. вело е грешка и ще ви послушам...

Виж, не е проблем вело-то, а какво правиш с него. Пак можеш да си го ползваш успешно, но прави HIIT. Между другото, Табата също е HIIT (екстремен вариант). Има доста статии по въпроса, включително в бб-тийм.

Да разбирам ли , че може да си карам колелото /поне докатао не ми разрешат да натоварвам повече ставите/ но примерно
5мин. загрявка
  30 сек въртя -на макс. /това значи да увелича трудността ли? и с каква скорост? или на същата степен колкото мога  бързо/
2 мин. въртя умерено ?
Taka 20 min.
Това ли е HIIT ? Ако не дайте пример, че трудно се ориентирам.Страхотни сте.
Edit:
Хранене за днес
07:00 50гр. бял хляб + 50гр. сирене +50гр. риба тон в собствен сос
09:00 - 11:00 2 кафета с мляко
12:00   Пилешко роле  + около 50гр. салата зеле +около 50гр. пържени картофи.
15:00 1 портокал
16:00 капучино
19:00 2 кюфтета /2:1 телешко:свинско/ и задушени зеленчуци/някакъв микс ‘Уок малайзия’/ с 1 с.л. зехтин и малко соев сос
към 20:30 не издържах и хапнах няколко залчета топъл нляб от хлебопекарната.Стана страхотен, някаква готова смес за пълнозърнест хляб с семена мммммм.... сега си нося от него за обяд :)

Добро утро :) днес дори съм се наспала не е истина.
Хранене
07:00 300гр. кисело мляко 0.1% +3 с.л. овесени трици
до 10:00 2 кафета с мляко
13:30 2 малки мандарини
14:00 2 кюфтета с филийка от вчерашния хляб и мъничко кашкавал.
18:00-29:30 огромна порция мишмаш /с 2 яйца , извара и малко сирене за вкус/

Да разбирам ли , че може да си карам колелото /поне докатао не ми разрешат да натоварвам повече ставите/ но примерно
5мин. загрявка
  30 сек въртя -на макс. /това значи да увелича трудността ли? и с каква скорост? или на същата степен колкото мога  бързо/
2 мин. въртя умерено ?
Taka 20 min.
Това ли е HIIT ? Ако не дайте пример, че трудно се ориентирам.Страхотни сте.
...

Здрасти!

Оригиналният протокол е 2:1 работа/възстановяване, т.е. ако въртиш велоергометъра/спринтираш интензивно 20 секунди, следващите 10 сек са за бавно въртене/бавно бягане или дори ходене. И така 6-10 периода. Разбира се, ще ти е необходин адаптационен период, в който спокойно можеш да използваш протокол 1:1 или дори 1:2. Цялата тренировка свършва за около 10-15 мин, не повече от 20 мин, в зависимост от подбраното упражнение (Табата приключва за 4 мин :))

Успех!

П.П. Бих ти препоръчал да не сменяш трудността, а скоростта на въртене. След време може да опиташ да поддържаш постоянна скорост, а да променяш степента на трудност, за разнообразие.

12:00 Тренировка
5 мин. загрявка на колелото
              клек с 6кг. 3*10
              напади с 6кг. 3*5 /имам проблем с колената и с нападите много не смея/
              за гърдите - 3*8 на уред събиране на ръцете пред гърдите с 30кг. -
              придърпване на скрипец към корема 3*8 30кг
                Разгъване на скрипец за трицепс 3*8 с 25кг
              Сгъване с гири за бицепс 3*10 с 9кг. дъмпели
              за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*10 с 3кг. дъмпели
              10.мин вело - направих 5 мин. загрявка и пробвах 30 сек- макс 1 мин. нормално въртене - направих 4 такива и ми излезе душичката - това вече е мойто кардио. Голямо благодаря (handshake) ,за съветите.
Доволна  от себе си, макар ,че още можеше

започвам деня (coffee)  и мисълта ,ч е е последния работен.Задника ми залепва за стола в офиса и ми се тренира мноооооого многоооооо, замислям се да зачестя тренировките, но се чудя дали да продължавам с кръговата или да мина на сплит...май ми е рано за сплит, след още 2 месеца.Ей такъв , петъчен ентусиаъм ме е обзел,  направо се чудя на себе си.
Та хранене ..
  7:00 една филия домашен пълнозърнест хляб с пастет // не е най-добрата закуска, но детето искаше пастет а сама ще го яде2 седмици/
  08:30 направих си кафе с мляко и едно захарче
  11:00 ябълка 
  12:00 пица
  кафе с мляко и едно захарче
  19:00. пиле с ориз

22.01
Хранене
07:30 макарони на фурна
9:00 кафе с мляко
12:00 пиле с бял ориз
  17:00 Тренировка
20:00 пилешка пържола с домати  и краставици
Тренировка
  5 мин. загрявка на колелото
  за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите с 25кг.
  придърпване на скрипец към корема 3*10 30кг
  Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 20кг   
  Сгъване с гири за бицепс 3*10 с 9кг. дъмпели
  за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*10 с 3кг. дъмпели
  клек 3*10
  разгъване уред за краката 3*15
  коремни с обратен наклон  3*20
  вдигане на краката от вис  3*20
  въртене в кръста
23.01
Хранене
7:30 макарони на фурна
  9:00 кафе с мляко
12:00 зелена салата с кисела краставичка 3 с.л. царевица и 1/2 пилешка пържола +  филийка пълнозърнест хляб
  15:00 кафе с мляко
19:00 риба със задушени зеленчуци /лук, моркови , зелен фасул/

Ето го и днешния ден... успах се, закъснях за работа и пак набързо
7:00 макарони  на фурна.Свършихаааааааа едва ли ще правя пак следващите 6 месеца.
8:30 кафе с мляко и захар
12:00 пилешко фила на скара,зела, домати и краставици
13:00 кафе с мляко и захар
за 15:00 съм приготвила малка ябълка и портокал
за вечеря пиле със зеле запечено с маааалко олио/ много мазно става страшно вкусно, но...трябват жертви :)
1/2 кремвирш докато чаках зелето

Нещо много въглехидрати предните 3 дни..олях се нещо.Айде новта седмица по-сериозно.
Ще съм благодарна на коментар на храненето ми.

Добро утро ,замръзнала съм.
Хранене :
07:15 кисело мляко 0.1% с овесени трици
8:30 капучино
10:30 банан и портокал
11:30 Тренировка
за 14:00 си нося сандвичи с домашен черен хляб 2 триъгълничета топено сирене и 1 кремвирш /никак не е добре, но това имаше останало в хладилника/.Все не измислям какво да си нося подходящо за обяда в офиса за дните с тренировки.
15:00 ябълка
19:00 мишмаш квадратче шоколад и по 1-2 лъжички от разни други манджи, бе доста ми се събра
Тренировка
5 мин. загрявка на колелото
              за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите 3*10 с 30кг
              за гърдите -на уред избутване с ръцете  3*8 с 35кг
              придърпване на скрипец към корема 3*8 35кг
              Сгъване с гири за бицепс 3*10 с 10кг. дъмпели
              за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*8 с 4кг. дъмпели
              Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 25кг
              клек с дъмпели по 4кг.  3*10
              напади с  дъмпели по 4кг. 2*10
              10.мин вело
След тренировката съм нов човек.Все още се изненадвам колко ме зарежда.

Страхотен студ е на вън, хич не ми понася, но зима, ще трябва да потърпя още малко.
07:15 голямо парче печена тиква
08:30 Капучино
редакция:
12:00 супа топчета и праз пържен с яйца и сирене -  бях умряла от глад
15:30 Капучино
18:30 - бях на заведение и пак мазало...хапнах малко но затова пък от всичко :)
Вече ме е с срам от мен си..пак както  е тъгнало и днес ще ям кофти храни...ама да видим.
Поне днес ще тренирам..така имам нужда от тренировка.Нещо ми е ужазно нервно, притеснено, недоспало, аслед тренировка сякаш за малко махам всички грижи от себе си.Ако не за друго поне има положителен психо ефект :)

27.01.2011

07:15 2 филйики ръжен хлаб с пастет и сирене
08:30 Капучино
  портокал
12:30 тренировка
14:00 натурална активия + 2 бисквити с овесено брашно
15:00 съм приготвила ябълка и портокал
за довечера има пиле с зеленчуци / зелен фасул, грах и царевица/
Моля коментирайте хранителния ми режим , струва ми се че са ми мноооого въглехидратите ?като чета по другите дневници, какво ядат мацките/изключвам тези съсъ сериозните тренировки, далеч съм от тях :)/

Ето и днешната тренировка 
Тренировка
5 мин. загрявка на колелото
          за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите 3*10 с 30кг
          придърпване на скрипец към корема 3*10 35кг
          придърпване на скрипец зад врат 3*8 30кг
          Сгъване с гири за бицепс 3*10 с 10кг. дъмпели
          за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*8 с 4кг. дъмпели
          Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 25кг
          клек с дъмпели по 4кг.  3*10
          напади с  дъмпели по 4кг. 2*10

Здравей!
Правиш си стандартната тренировка и това е:) Защо не пробваш поне една кръгова и една Табата,да усетиш как ти се вдига пулса и какво е чувството след тях(особедно след Табата).А,ако направиш кросфит комплекс......тогава едва ли ще се върнеш,към ,,сивите” билдерски програми! Не те упреквам,казвам го чисто приятелски:)))))  Поздрави!

Ивайло, методите които предлагаш са трудни. Те са за мазохисти. Като кросфитър, ти си такъв. Но съм се убедила, че мнозинството от хората НЕ са такива. Те не обичат да се мъчат, не обичат болката. О, да, и HIIT, и табата, и комплексите БОЛЯТ. Какво е чувството след това...на кого му пука ако си се изгърчил сериозно.
А мазохистите откриват, че са такива още на първата си тренировка. Те нямат нужда някой да им каже “абе защо не се опиташ да умреш в залата”, те сами си го откриват.
Sunny, извинявай за спама :)

Добро утро , след вчерашният студ днес направо ми е топло :)  само -8
Врчера в пристъп на глад след вечеря изядох и една консерва русенско варено.Още ми тежи :), но ... не успях.Сутринта опитах да закуся, но..се отказах.Взех си сандвичите за после.
Прав си много сиви и еднакви тренировките ми, но някак не зная от къде да ги подхвана.Та реших още месец на кръговите, пък после нещо друго.За Табата и ХИИТ..немож издържа таквоз нещо, просто не е за мен :), а аз съм и още много слаба/за сила,така се чувствам/ и никак не съм издръжлива.Пробвам се с велото да сменям темпото, но никак не издържам.Пък и някак не ми остава време да го вмъкна  в тренировката.Напоследък съвсем пропускам кардиото, срам.Тренирам в обедната почивка и...времето не ми стига.
Ето и днешното хранене 28.01.2011
07:15 1 филия ръжен хляб с кайма/мляно телешко/
08:30 капучино
11:30 1 филия ръжен хляб с кайма/мляно телешко/
12:30 овчарска салата
14:00 кафе с мляко + 1 овесено-соева бисквита
  имам оше една от филийте /трябваше да са за закуска :)  / ако огладнея следобяда
  и за довечера ще направя салата с червено цвекло

Добро утро, да се отчета за уикенда
събота 29.01
1 грейфрут
08:00мюсли /кисело мляко 0.1%  4с.л. мюсли с плодове/
капучино
13:00салата червено цвекло с царевица и кисели краставици и 1 варено  яйце
2 ябълки и 1 портокал
  17:30 тренировка
20:00гювече с 1 кремвирш , сирене кашкавал и извара.

Тренировка
  5 мин.вело.
  за гърди на уред 3*8 25 кг.
  горен скрипец 3*8 35 кг.
  за трицепс на скрипец разгъване 3*8 25 кг.
  за рамо ръце в страни 3*8 4 кг.
  за крака с 35кг. 3*15 -  на 2та уреда за разтваряне и събиране на краката
  коремни преси от обратен наклон с 6кг. 3*15
  от вис вдигане на крака 3*15
  15 мин, вело интервално
Хич, ама хич, не бях във форма, много ми тежеше всичко, едва я избутах тази тренировка, а мога повече.
неделя 30.01
1 грейфрут
сандвич с кашкавал и 2/3 кремвирш
капучино
12:00 сьомга с задушени зеленчуци
  2 ябълки
18:00 сьомга с задушени зеленчуци
20:00 пиле печено с гъби и домати
Аиде сега и днешният ден
започна с
7:15 мюсли /кисело мляко 0.1% 1 с.л. пшенични трици 3с.л. мюсли с плодове/
след малко и капучиното

Ето ме и днес
да допиша за вчера 31.01
12:00 пилешко бутче сзелева салата и малко пържени картофи.
17:00 банан
18:00 тренировка
23:00 лютеница с 2 яйца и извара 
Тренировка
  10мин. кростренажор
  за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите с 20кг.
  придърпване на скрипец към корема 3*10 30кг
придърпване на скрипец зад врат 3*10 30кг
  Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 25кг 
  Сгъване с гири за бицепс 3*8 с 10кг. дъмпели
  за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*10 с 3кг. дъмпели
  клек 2*15
  напади 3*10 с 3кг. дъмпели
  10 мин. вело

за днес 01.02.2011

07:00 пълнозърнест хляб с кашкавал и 1 кремирш
капучино
12:00 пил.супа без фиде и без картофи, суджук със зелена салата малко
капучино +2 овесено соеви бисквити
19:30 бяла риба със задушени зеленчуци.

ДОбро утро :)
Днес ще тренирам, още съм на скучните, кръгови тренировки и ...ще си остана на тях поне още 4 месеца.Мислех , че ми е време да ги сменим , но...Жоро е на друго мнение :) /а си заслужава да бъде слушан/

02.02.2011
07:00 кисело мляко 0.1% 1с.л. овесени трици  1с.л. пшенични трици и 1с.л. мюсли
към 09:00 капучино :)
12:00 бифтек смалко зелена салата и малко картофи
по късно ябълка и портокал
в 18:00 тренировка
20:00 пиле с ориз
Моля, за коментар на храненето...нещо си го измислям в движение и не съм сигурна дали е добре.

Ето ме и в днешния студен ден, вчера направих добра , тренировка, не ми се описва..пак същата :) , но съм много заредена, вече се чудя как съм живяла без тренировките.
03.02.2011
07:15 сандвичи с пълнозърнест хляб кашкавал и пуешко руло.
  капучино
12:00 картоена крем супа+ омлет със сирене и яйца
  капучино
пържен свински дроб с туршия

Добро утро :)
08:00 форнети
капучино
12:00 пилешка супа 3 кюфтета на скара със зеле
капучино
за 17:00 имам банан и ябълка
18:00 тренировка
20:30 -гювече с извара и салам
Много ям напоследък, но съм мнооого, мноооого гладна.Дано ми мине скоро, че то поне да ядях хубва храна, само на боклуци ме избива.

Добро утро, айде пак с отчета :)
В петък ходех и ядях всичко коеот ми се изпречи пред очите, ядох спагети, шоколад, бе голямо оливане беше и в събота ми додие цикъла, та разбрах защо бях така озверяла предния ден :)Не тренирах , планувала съм го да дне си няма мърдане.
Събота 05.02.
ядох, мюсли, плодове и сьомга със задуени зеленчуци. 2 кафета с мляко
Неделя
сандвич , пълнозърнест хляб с кашкавал и кайма,  сьомга със задуени зеленчуци и за вечеря гювече с кремвирш извара и кашкавал.
07.02
сандвич , пълнозърнест хляб с  и кайма
  кафе с мляко
ще тренирам към 11:30
за обяд си носия:2 варени яйца 30-40гр кашкавал и резен шунка и малко доматче.
тренировка :
10мин. вело
  за гърдите -на уред събиране на ръцете пред гърдите с 20кг.
  придърпване на скрипец към корема 3*10 35кг
  Разгъване на скрипец за трицепс 3*10 с 25кг
  Сгъване с гири за бицепс 3*8 с 10кг. дъмпели
  за рамо -вдигане на ръцете в страни 3*10 с 3кг. дъмпели
коремни преси, вдигане на краката от вис.
След по-дългата пауза, днес се изненадах колко съм силна :).Много зареждаща тренировка.
Аз за пореден път да поискам мнение за храненето, макар сама да озсъзнавам ,ч е не е наред.Друго си е друг дате нахока и да се стегнеш :).Струва ми се че ям повече въглехидрати за сметка на белтъци.
Чета ви тренировките и всички ми изглеждат много по-дълги и комплексни от мойта.Много леко ли го давам?Аз ходя в обедната почивка и ..няма как във вемето да я направя по-дълга тенировката.

Добро утро :)
За вчера да допиша- за вечеря хапнах 2 долни пилешки бутчета с 40гр. сирене и лщтеница за десерт към 200гр. печена тиква
08.02.2011
07:00 кисело мляко 0.1% с овесени трици
  капучино
12:супа топчета и пилешка пържола със зелева салата -бях много гладна, сега съм преяла.Ама пуста лакумия :)
  капучино
банан и ябълка
19:00 салата ропотамо филия хляб и русенско варено.
09.02
днес сандвич с яице и сирене
имма си и един за по-касно
за след тренировката банан и ябълка.
за вечеря нямам на идея
Следващите дни ще ги пропусна , че ще съм без Нет.Няма и да тренирам.Днес и после другата седмица :)

Ето ме пак.Домързява ме да пиша, поне не ме мързи да тренирам :)
Май толкоз с моя дневник.Не остава време

Айде да се отчета, макар и нередовна :)
Вчера 23.02
07:00 филия пълнозърнест хляб с филе
12:00 тренировка /същата/
14:00 сандвич
18:30 миш-маш
2 кафета за деня с мляко.
днес :
7:15 кисело мляко 0.1% с мюсли
12:00 кърначе със зелена салата и пържени картофи
17:30 банан
19:00 пилешко бутче със зелева салата филийка хляб и 20гр. шоколад
Стува ми се че съм много зле с храната , но ...за последния месец няма помяна в теглото ми.За видима промяна..пак няма

Добро утро ето го и днешният план
07:00 филия с пастет 2бр.
11:00 банан
12:00 тренировка
13:00 портокал
14:00 си нося 3 варени яйца и 50гр. кашкавал
хм..вечерята още не съм измислила.

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА НА ВСИЧКИ.Аз бях н апочивка и храненето...олелееееее, спорт 0.Вече съм тук и продължавам
днес 07.03
7:00 сок от ч грейфурт
8:00 сандвич с 1 яйце и извара
12:00 тренировка
14:00 си нося 3 кюфетта с кайма и зеленчуци.
18:00-20:00 много неща :) половин паница зеленчукова крем супа, 3 кюфетта с кайма и зеленчуци и 20гр.шоколад и 1 ябълка
Дойде ми цикъла, надявам се от утре по -сериозно с хапването

Добро утро:) аз и днес продължавам с огромото количество храна.
07:00 сок от 1 грейфурт. кисело мляко 0.1% с овесени трици и 2 бисквити.Сега ми тежи ..ама пуста лакомия
12:00 пилешка супа и пържен свикски дриб със зелева салата
19:00 супа топчета 30гр. филе

09.03,2011
07:00 сок 1 грейфурт филийка царевичен хляб с извара и риба тон
Днес няма да тренирам
12:00 пилешко бутче с 50гр.зелена салата и толкова пържени картофи
19:00 пилешка пържола с зелена салата
20:30 филия черен хляб с 40 гр. кашкавал

10.03.2011
08:00 1 сандвича черен хляб с пастет и сирене
12:00 тренировка
имам и по 2 кафета с мляко всеки ден :)
14:00 3 варениячйца с 3 триъгълника топено сирене
19:00 пиле с гъби и зеленчуци филия хляб
за деня 4-5 шок.бонбона, имаше поводи няма как  :)
11:03.2011
07:00 филия с телешки салам
12:30 зелена салата и кърначе

Добро утро, през уикенда тествах рецепти за козунаци..мммммм много вкусно и това беше основното ми за хапване :)
Днес 14.03.
08:00 кузунак (за последно :) )
12:00 ще тренирам
14:00 за обяд 3 варени яйца и 30гр. филе
Нося си и малък портокал и ябълка за когато ми се прииска
19:00 пуешко гювеч /моркови, гъби , брюкселско зеле/
15:03.2011
Ужасно ме боли глава, събра ми се много недоспиване.
07:00 1/2 филйик с риба тон и извара /даже толкоз не ми се ядеше/
12:00 пилешко роле със зелена салата
14:00 портокал, чбълка
20:00 кюфтета с чушки

16.03.2011
И днес няма да се тренира
08:00 кроасан с кашкавал
12:00 паниран хек със зелева салата и супа топчета
20:00 пилешки крилца бисквитена тората

17.03.2011
07:00 кисело мляко с освесени ядки и трици
11:00 тренировка
13:00 3 варени яйца и 30гр. сирене