Дневника на Драган

Темата е заключена.
Прескочи до:

20.12.10
12:52

За първи път пиша такова нещо :D малко за мен- на 27 години, висок 181см и тежащ цели 100кг. Не бях тренирал 1 годин и 2-3 месеца. От 2 месеца тренирам сериозно и сега реших да си направя дневник. Преди това не съм взимал никакви добавки, но сега реших да си взема пртеин, БЦАА и креатин. За сега съм много доволен от резултатите. Всичко става доста по- бързо :) Преди  разчитах единствено на силното ми хранене. Снимката, която поствам е от времето преди да спра да тренирам 90kg:) Втората снимка е от лятото на 2010година. 3 и 4 снимки са от момента в който се върнах във фитнеса-100kg :)
Днес 12/20/2010г
11:30 ставане. Закуска: 5 цели яйца + 200грама макарони със сирене.
13:30 Superpump- Само го тествам. Имам само няколко дози.
13:50 0,200 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + таурин 2гр+ 5 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC
Тренировка:
Заграване.
1. Лег 3х12-10-6 с 80-90-100кг
2.Бенч прес от полулег 3х12-10-10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
3. Флайс от лег 3х12
4. Пуловър 3х15
5. Пек-дек 3х15
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
6. Раменни преси от седеж на машина 3х10
7. Флайс от стоеж 3х10
8. Дърпане на щанга до брада 3х10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
9. Коремни преси 4 упражнения по 3 серии по 15-20 поврорения
Cellmass 1 доза
30 минути по късно - 0,200 Мляко 1% + доза протеин Whey shake+ таурин 2гр+ 4 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC+ Овесени сладки със сусамов тахан 5бр
18:30 200-250гр Свинско месо с 200- 300гр ориз със зеленчуци + 1/2 Помело
21:30 200гр Пилешко месо със салато от китайско зеле и орехово масло + 1/2 Помело
23:30 Cellmass 1 доза.
1:10 200гр. Нискомаслена извара

Темата беше редактирана от Драган Мицич на 03.02.12 13:33.

Добре дошъл и успех с дневника! :)

Ако желаеш, качи снимките си в галерията към акаунта също така.

20.12.10
16:29

Здрвей! Опитах се да ги кача снимките в акаунта си, но не се получава. Излиза ми прозорче, на което пише да си избера снимки до 10 на брой но не ми дава да броузна. Дали е от браузера ?

Може ли да пробваш пак? Може да е било от браузъра, но все пак да видим.

20.12.10
16:44

казано от Димитър Михайлов на 20.12.10, 16:33:

Може ли да пробваш пак? Може да е било от браузъра, но все пак да видим.

Стана! Появисе още 1 бутон :D Мерси за помоща

Моля. :) Ако имаш други трудности, горе вдясно има един бутон с въпросителна за бърз контакт с екипа ни.

Успех с целите!

20.12.10
19:32

А целите ти не разбрах какви са?

20.12.10
20:20

Целта ми е да кача ММ. Искам да си върна старата форма и малко отгоре, ако успея до Април. Затова съм си взел добавки. По принцип тренирам без тях.  След това ще се концентрирам върху релефа :)

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 20.12.10 20:25.

21.12.10
17:17

12/21/2010
11:30 Закуска: 400мл мляко 1%+ доза протеин Whey shake + 200грама макарони със сирене
14:30 Кофичка кисело мляко Верея 0,1% + 3х20гр Корни
17:20 superpump
17:50 1 Банан+ 0,200 Мляко 0.1% + доза протеин Whey shake + таурин 2гр+ 5 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC
18:15 Тренировка
1. Гребане с щанга 4х12-10-8-8
2. Дърпане за гръб на машина 3х12-10-8
3. Скрипец- широк хват зад врат 3х12-10-8
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Скрипец- тесен хват отпред 3х10-10-8
5. Дърпане на щанга за трапец 3х15
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
6. Дърпане на щанга зад тяло 3х12-10-10
7. “Флайс” от наведено положение(седнал) 3х10
8. Хиперекстензия 3х15
Cellmass 1доза
20:00 0,300 Мляко 0,1% + доза протеин Whey shake+ таурин 2гр+ 4 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC+ 1 банан
01:00 250gr Пуешко
02:40 150гр пуешко + 200гр извара
Днес малко се изложих с яденето. Понякога ми се случва:) хех браво, че е дневника та се сетих,че не съм си пил селмаса. По принцип трябва да е преди ядене поне 30мин, но днес ще е след :)
3:00 Cellmass 1доза

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 22.12.10 02:45.

22.12.10
12:40

Тази нощ не можах да спя добре :(. Легнах си в 3:00, въртях се до към 4:00 и станах в 7:30 след кафе и малко хапване, пак си легнах :) откъртих до 12:00. Днес ми е нетренировъчен ден, но поради празниците фитнеса няма да работи на 24ти. Затова тази седмица ще направя 4 поредни тренировки с 3 дни почивка. Ще пробвам един продукт на БСН ЕНДОРЪШ.
7:30 1яйце + 1 банан
12:20 200гр овесени ядки с мляко + 1 доза протеин Whey shake + 300мл мляко.
14:00 ENDORUSH на BSN -1 1/2 доза
14:30 0,200 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + таурин 2гр+ 5 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC
Тренировка:

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 22.12.10 13:58.

27.12.10
13:16

Понеже нямах достъп до инет, не съм ъпдейтвал. Честито Рождество Христово!
Днес 12/27/2010
11:00 Ставане от сън
11:20 Закуска 4 яйца на очи 150гр овес със мляко + едно кафе.
13:20 Ендоръш
13:40 0,200 Мляко 1% + доза протеин Whey shake +  5 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC
Тренировка: Гърди + рамо
1. Лег с различен хват, като почнах с широк стигнах до тесен и обратно 6х10-10-8-8-8-8 с 80кг
2. Избутване на машина за гръдни мускули 6х10, като хвата го редувах- горни дръжки и долни.
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 6х12.
4. Раменни преси от седеж на машина 3х10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
5. Суинг с дъмбели на Жиронда 3x8
6. Дърпане на щанга до брада 3х10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Четири упражнения за корем по 3 серии
Cellmass 1 доза
30мин по- късно 0.400мл мляко със 150гр извара + 1 банан и една лъжица мед разбити на шейк +  4 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize
18:20 200гр телешко + 200-300гр ориз
23:30 200гр пилешка гръд + салата подправена с малко сол и орехово масло
2:15 400мл мляко 1% + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 28.12.10 02:03.

27.12.10
18:04

,

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 27.12.10 18:05.

28.12.10
12:24

11:00 Ставане
Закуска: Палачинки направени от обикновенно брашно и соево брашно в съотношение 60:40 разбито с 5 яйца. Сладко към тях- доза протеин разбита с мляко
Пак се поизложих с яденето :(
16:30 доза Shotgun - тествам го
17:00 0,400 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + 4 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC + 1 банан
Тренировака:
1. Мечка 4х12-10-8-8
2. Скрипец- широк хват пред гърди 4х12-10-10-10
3. Дърпане за гръб на машина 4х12-10-8-8
Прием на БЦАА 6гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Скрипец- широк хват зад врат 4х 10
5. Скрипец- тесен хват отпред 2х10
6. Дърпане на щанга за трапец 3х15
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Дърпане на щанга зад тяло 3х12-10-10
8. “Флайс” от наведено положение(седнал) 3х10
9. Хиперекстензия 3х15
Cellmass 1доза
30мин по- късно: 0,500 Мляко 0,1% + 200гр Извара+ 1 банан
Вечеря: Телешка пържола със салата от китайско зеле + 1/2 Помело
преди лягане: 0,400мл мляко 0,1% + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 29.12.10 20:07.

29.12.10
20:16

Закуска: Овес с мляко 0,1% + 5 яйца
Обяд: чорба от леща и пилешка пържола
2 часа по- късно Ендоръш
30мин след него: 0,300мл мляко 0,1% + доза протеин Whey shake + 4 хапа BCAA complex 2200 на Dymatize + 100mg vitC
Тренировка:
1. Разгъване на краката от седеж 5х15
2. Лег преса 5х15-12-10-10-10
Прием на БЦАА 6гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
3. Събиране на краката от седеж на абдуктор машина 5х20
4. Събиране на краката от лицев лег 5х10
Прием на БЦАА 6гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
5. Повдигане на краката от седеж 4х15
6. Повдигане на пръсти от право положение 4х15
7. повдигане на крак(за задника :) ) 4х15
1 доза cellmass
30 мин по- късно 0,300мл мляко 0,1% + доза протеин Whey shake + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
1ч и 30 мин по- късно 300гр телешко + спанак с ориз
3ч  по-късно 1 доза Cellmass
30 мин след това 100гр извара + 0,400мл мляко 0,1% + 1 доза протеин Whey shake

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 30.12.10 01:50.

30.12.10
10:57

10:00 Ставане от сън
10:20 200гр макарони + 4 варени яйца + 1 кафе без захар
12:10 shotgun 1 доза
12:40 доза протеин Whey shake + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine + 100mg vitC
13:00 Тренировка: Ръце
1. Сгъване с прав лост 4х10-8-8-8
2. Сгъване с дъмбели на пейка с наклон 3х8
3. Концентрично 3х10
4. Скотова пейка 3х10
Прием на БЦАА 6гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
5. Разгъване за трицепс с тесен хват от лег 3х10-8-8
6. разгъване за трицепс на скрипец 3х10
7. Полу кофички 3х10
8. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х10
Cellmas 1 доза
14:30 доза протеин Whey shake + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine + 100mg vitC
16:00 200-300гр ориз и 200гр пилешко
21:00 Леща + риба тон
22:30 1/2кг Домашно кисело мляко
01:00 200гр извара + 0400мл мляко 0,1%

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 31.12.10 11:09.

31.12.10
11:13

Пускам снимки след направени 38 тренировки. Добавките, който съм пил + 150гр таурин. Казаха ми, че ръцете ми изостават. В момента при гръден кош с въздух 120см,  ръката преди да съм тренирал е 43,5см стегната. Как мислите? За месец Януари съм решил да тренирам без добавки. За февръари съм взел 2 х Cellmass и ще мисля, с какво още да го комбинирам :) Ако имате предложения, моля споделете.

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 03.02.12 13:34.

03.01.11
17:00

За много години на всички!!!
12:00 Ставане от сън
12:20 Закуска: 4 яйца на очи + 100гр овес
14:00 доза протеин Whey shake + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine + 100mg vitC
14:40 Тренировка- Гърди, Бицепс, Корем
1. Гилотина пресата на Винс Жиронда 8х8 през 30 сек
2. Горен лег 4х8
3. Кофички 4х12
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Сгъване с дъмбели на пейка с наклон 3х8
5. Концентрично 3х8
6. Чукчета 3х10
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
Корем 4 упр х 3 серии
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
20 мин по- късно: шейк от 200мл мляко 0,1% + 1 банан + с.л. мед + 200гр извара + 100mg vitC
Тренировката за гърди не ми хареса. Чувствах огромно напомпване в ръцете, още преди да почна бицепса. Ще премахна Гилотина пресата на Винс Жиронда и на мястото и ще правя обикновен лег.
20:00 Телешка пържола и салата от червено зеле и моркови овкусени с сусамово масло и сол.
23:40 Салата с риба тон
2:20 300мл истинско :) мляко( не знам, колко % е) + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 04.01.11 02:43.

03.01.11
19:09

и ти като мен фен на SYNTRAX WHEY SHAKE

03.01.11
20:27

казано от brusakch на 03.01.11, 19:09:

и ти като мен фен на SYNTRAX WHEY SHAKE

Доста ми харесва. Много вкусен особено забъркан с мляко :) Пък и е доста евтин. За 120 кинта взимам 2 торби от по 2,3кг

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 03.01.11 20:28.

03.01.11
20:30

Мда, шоколада направо цепи. :)

03.01.11
21:11

любим ми е ягодата на мен , но сега съм на шоколадовия редувам ги :) някакви коментари можеш ли да кажеш относно ванилията ?

03.01.11
22:32

Само шоко пия. Шоколада ми е слабост :). С този протеин замествам сладкото :) Поръчвам ги от този сайт: http://www.cheapuksupplements.com/shop/product.php/939/whey_shake

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 03.01.11 22:33.

04.01.11
06:27

Следващият път като поръчваш ако можеш пиши ми ще се включа и аз :)

04.01.11
11:24

казано от brusakch на 04.01.11, 06:27:

Следващият път като поръчваш ако можеш пиши ми ще се включа и аз :)

Mислех да поръчвам, но сега се чудя дали да не поръчам от http://www.bulkpowders.co.uk/index.php?xSearch=
Ти от кой град си?

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 04.01.11 11:25.

04.01.11
11:26

Имам голяма борба с цигарите. Надявам се да им устоя и за 2 път да ги откажа. Искам да не ги помирисвам повече никога.
Имам яката мускулна треска на гърдите. Значи тренировката вчера е била добра :)
11:00 Ставане от сън
11:25 6 яйца на очи( рохки)и 100гр овес с мед.
15:30 0,200мл мляко + доза протеин Whey shake + 1 банан + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine + 100mg vitC
16:00 Тренировка: Гръб + трицепс
1. Гребане с лост 4х12-10-8-8
2. Баба меца 4х 10-10-8-8
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
3. Скрипец зад врат 4х12-10-8-8
4. Скрипец пред гърди 4х8
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
5. Полу кофички 4х12-10-8-8
6. Екстензия с дъбел прав 3х12-10-8
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3х15
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
Малко по-късно. Шейк от 1 банан + 350мл мляко + доза протеин Whey shake + 100гр извара + 100mg vitC
Не съм пафкал вече 6 часа. Много ми е мъка.
Провал :(
20:20 170-200гр Пилешо с варени картофи + 1/2 помело
23:30 170-200гр Пилешо със салата от зеле и морков овкусена с сусамебо масло и сол + 1/2 помело
2:30 600мл мляко краве истинско :) + 200гр извара. Дано млякото не е много мазно. Ако някой знае, какви са хранителните стойности на кравето мляко да сподели. Ще съм му благодарен.

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 05.01.11 02:29.

05.01.11
02:54

Намерих това по моя въпрос за млякото :) Като цяло
Води 87.8%
Протеин 3.2%
Мазнини 3.9%
Въглехидрат 4.8%
66 ккал за 100гр.

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 05.01.11 02:56.

05.01.11
11:39

11:00 Ставане от сън
11:15 Закуска: 5бр. палачинки направени от обикновенно брашно и соево брашно в съотношение 60:40 разбито с 5 яйца. Сладко към тях- доза протеин разбита с мляко + 1 кафе без захар
Нещо не ми се яде :(. Ще изпия един протеин.
15:20 0,250 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
18:00 200gr пилешко с картофен и 7-8 маслини
20:30 200гр пилешко със салата от зеле и морков овкусена с сусамено масло и сол и 10тина маслини
21:30-1:40 350мл уиски + 1.5л минерална вода и една яйчена салата
2:00 0,300 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + 100mg vitC +БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 06.01.11 02:50.

06.01.11
19:52

Трябваше да тренирам днес, но имах много задължения и не смогнах :( И утре е ден :)
Закуска: 5 яйца и овес с мляко
Обяд: телешко със салата от червено цвекло и ябълка
Вечеря: Каракуда и салата от  червено цвекло и ябълка
1 Доза протеин с 400мл мляко
Преди лягане: 200гр извара с 300мл мляко

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 07.01.11 13:34.

07.01.11
13:45

10:30 Ставане от сън
10:45 4 яйца на очи + 3с.л. овес с мляко
12:00 White flood 1 доза
12:30 0,300 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
12:50 Тренировка: Рамо + предмишница
1. Раменни преси от седеж на машина 3х12-10-8
2. Вдигане на дъмбел с една ръка за предно рамо 3х10
3. Суинг с дъмбели на Жиронда 3x8
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Дърпане на щанга до брада 3х10
5. “Флайс” от наведено положение(седнал) 3х10
6. Дърпане на щанга зад тяло 3х10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Сгъване за предмишници с щанга 3х15
8. предмишница с дъмбел с тежест само от едната страна 3х10
13:50 Шейк от 1 банан, 300мл мляко, 150гр извара, 1с.л мед, 1/2 доза протеин общо количество 700мл
16:00 Сандвич с пилешка пържола и зеленчуци
18:30 0,300 Мляко 1% + доза протеин Whey shake
20:30 1 1/2 чаша червено вино със свински и пилешки пържолки и зеленчуци
11:30 300мл мляко 0,1% + доза протеин
2:15 400мл мляко + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 08.01.11 02:10.

08.01.11
13:11

12:00 Мляко с доза протеин и зърнена закуска нескуйк 50гр
1 кафе без захар и една кола лайт :)
13:10 1 банан
14:00 2 дози White flood
14:30 0,300 Мляко 1% + доза протеин Whey shake + Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine + 100mg vitC
Тренировка: Крака + корем
1. Разгъване на краката от седеж 5х15
2. Лег преса 5х15-12-10-10-10
3. Събиране на краката от седеж на абдуктор машина 3х20
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Събиране на краката от лицев лег 5х10
5. Повдигане на краката от седеж 4х15
6. Повдигане на пръсти от право положение 4х15
Прием на БЦАА 8гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Корем 4 упр
След тренировка Шейк от 1 банан + мляко 1% + 150гр извара  + 1с.л. мед + 4гр. на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
20:00 пилешко бутче без кожата и туршия
23:00 Риба с туршия
2:00 мляко 1.5% + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 09.01.11 20:12.

08.01.11
22:01

Преди няколко дни ми донесоха 4л домашно мляко. Днес си взех на Myday мляко 0,1% масленост. Изпил съм към литър и в момента стомаха ми е много зле :(. От домашно свареното мляко пиех пак по 1л горе долу на ден и нямах проблеми. Преди това пак имах същия проблем и си мислех, че е от зелето. Не знам дали в тези млека от магазина има изобщо мляко или е някаква отрова, но провече няма да купя от нея. Тъпото е, че имам още 2л Балкан 1% :( То и котката не го ще :D

08.01.11
23:25

От майдея 0.1% аз ставам като метанстанция :D

09.01.11
20:11

казано от Владимир8507 на 08.01.11, 23:25:

От майдея 0.1% аз ставам като метанстанция :D

:D същата работа. От балакна ми няма нищо.

09.01.11
20:14

12:00 6 яйца М- размер + зърнена закуска нескуйк 50гр
16:00 Шейк от 1 банан + мляко 1,5% + 200гр извара + 1/2 доза протеин
21:00 Телешко и салата от зеле и моркови + сусамово масло и сол
1:00 200гр извара с 300мл мляко

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 10.01.11 18:02.

10.01.11
19:56

12:00 3с.л. овес + 1 доза протеин
13:30 Супа и омлет от 3 яйца
15:30 1 доза протеин + БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
15:50 Тренировка: Гърди и бицепс
1. Лег 4х10-8-2-15 макс 120кг 2 повторения
2. Полулег 3х12-10-10
3. Флайс от лег 3х12
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
4. Избутване на машина за гръдни мускули 3Х10
5. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец  3х12
6. Сгъване за бицепс с ЕЗ лост 3х8
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
7. Концентрично 3х8-10
8. Скотова пейка 3х10
9. Чукчета 3х10
Прием на БЦАА 4гр на PrimaFORCE 2:1:1 Leucine: IsoLeucine: Valine
Шейк от 1 банан + мляко 1,5% + 200гр извара + 1/2 доза протеин
19:30 200гр пилешко + салата от морков и бяла ряпа
22:30 200гр пилешко + 10 маслини
2:00 400мл мляко + 200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 11.01.11 20:49.

11.01.11
20:51

Закуска: 4 яйца + 3ц.л овес
Между закуската и обяда - 200мл мляко + 1 доза протеин
Обяд 200гр телешко с картофи
8 мин. тренировка за корем
200мл мляко + 1 доза протеин

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 11.01.11 23:50.

24.02.11
12:11

Не съм писал от доста време :( Мисля да подновя :) От 2 седмици тренирам по тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1DenqKtXE
Днес 24/02/2011
Закуска: 5 яйца на очи + овесени ядки с мляко, мед и какао
50 мин преди тренировка Vassive N.O 1 доза
10 мин преди тренировка 1 доза протеин + глутамин пептид 1/2 ч.л + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л + вит. С
Ден за рамена:
По време на тренировка през около 20 мин. прием на Бцаа по 8гр + Глутамин пептид
След тренировка cellmass 1 доза
30 мин. по- късно: Мляко с извара + 1 с.л мед + доза протеин + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л +Вит. С
Програмата я спазвам стриктно, като изпълнявам упражненията с бавно спускане и бързо вдигане. Първите 3 серии са с малки тежести, като покачвам през малък интервал. Последната серия е до отказ, като правя скок с минимум 20кг от последната. Последното се отнася до големите мускулни групи. При малките скока е към 10кг. Ще записвам само храненето, без да пиша подробно, както правех преди :)
3часа по- късно: Телешко с ориз и спанак
cellmass 1 доза
Вечеря: Пилешко и салато от зеле и моркови овкусена с ленено масло, сол и лимон
3часа след нея 0,600мл домашно кислело мляко със 100 гр. сурови бадеми
Преди лягане 150-200гр Извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 26.02.11 11:51.

25.02.11
13:22

Днес 25/02/2011
Закуска: 5 яйца на очи + овесени ядки с мляко, мед и какао
50 мин преди тренировка Vassive N.O 1 доза
10 мин преди тренировка 1 доза протеин + глутамин пептид 1/2 ч.л + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л + вит. С
Ден за ръце:
По време на тренировка през около 20 мин. прием на Бцаа по 8гр + Глутамин пептид
След тренировка cellmass 1 доза
30 мин. по- късно: Мляко с извара + 1 с.л мед + доза протеин + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л +Вит. С
Следващо ядене: Пилешко със салата от зеле и моркови
cellmass 1 доза
3ч. по- късно: Кисело мляко със сурови бадеми
2ч по- късно Свинско със салата от зеле и моркови
Преди лягане 150-200гр извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 26.02.11 11:51.

26.02.11
11:53

Ставане от сън.
1 доза Vassive N.O. + 1 доза Sellmass
Закуска 4 яйца на очи и макарони
Протеин 1,5 доза + 4гр бцаа
Обяд: Свинско с картофи
1 доза Cellmass
Доза протеин
Вечеря: Риба с домати и краставици
2ч по- късно говежда пастърма с ряпа
преди лягане извар 200гр.

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 27.02.11 13:44.

27.02.11
13:45

Ставане от сън.
1 доза Sellmass
Закуска 5 яйца на очи и Овес с мляко и какао
Обяд: Телешко със салата
след обяд 2 консерви риба тон и салата
Вечеря: Телешко със салата
Преди лягане: 200гр Извара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 28.02.11 16:54.

28.02.11
16:57

Закуска: 2 филии бял хляб и 5 яйца на очи
Обяд 1 дюнер ххl
50 мин преди тренировка Vassive N.O 1 доза
10 мин преди тренировка 1 доза протеин + глутамин пептид 1/2 ч.л + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л + вит. С
Ден за гърди:
По време на тренировка през около 20 мин. прием на Бцаа по 8гр + Глутамин пептид
След тренировка cellmass 1 доза
30 мин. по- късно: Мляко с извара + 1 с.л мед + доза протеин + 8гр Бцаа + таурин 1/2 ч.л +Вит. С
Вечеря: 2 консерви риба тон + салата
Cellmass 1доза
преди лягане 200гр.извара + 3 малки сухара

Мнението беше редактирано от Драган Мицич на 01.03.11 01:49.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1