03.05.05
22:47
Интересува ме какво мислите за тази програма:
1 ден: бицепс и предмишница
2 ден: гърди, рамо и корем
3 ден: гръб и трицепс
4 ден: бицепс и предмишница
5 ден: гърди, рамо и корем
6 ден: почивка
7 ден: почивка
Висок съм 165 и тежа към 53. Тренирам от около 1 година, но сериозно фитнес съм се хванал от около 1 месец. Крака нямам намерение да правя.
Ще претренираш всичко! Дай си повече почивка! Сплит от 5 дена е като за зобани! Аз от 3-4 г тренирам а не смея повече от 3 пъти, айде макс 4! Пробвай ръцете да са в една трен, но предмишницата я прати в друга или вкъщи я тренирай, не повече от веднъж седмично! Дай малко данни за себе си!
1-корем,гърди,
2-бицепс и трицепс
3-почивка
4-корем и гръб
5-рамо и предмишница(ако вкараш и краката като първо е супер но както решиш
6-почивка
7-почивка
а предната е яко пренатоварваща
[quote author=“liebeskummer”]1-корем,гърди,
2-бицепс и трицепс
3-почивка
4-корем и гръб
5-рамо и предмишница(ако вкараш и краката като първо е супер но както решиш
6-почивка
7-почивка
а предната е яко пренатоварваща
Защо слагаш корема пред големите групи, и защо е 2 пъти седмично?
защото съм на мнение че мога да го тренирам повечко без да се претовара а и там се трупат повечко мазнини
а е на първо щото на мен ми е най изморителното упражнение и силата трябва да ми е на макс за него
Точно това си мислех! По добре човека да си я пригоди, защото при него може да не действа по този начин! При мен например корема е последен, а за предмишницата, по-добре не защото ще я претренира - тя участва във почти всяко упражнение!
и 6 пъти в седмицата да прави корем мазнинките няма да си отидат,как може да ти е изморителен корема,само си хвърляш силата на вятъра според мене,можеш да правиш корем и вкъщи два пъти в седмицата, то с две гирички по 5кг супер тренировка можеш да си направиш
доста е необмислено да се прави корем в началото :)
накрая на тренировката той е вече достатъчно загрял и тренирането му влиза добре
плюс това корема се явява стабилизатор на тялото и не е хубаво да е уморен когато тренираш друго
и за мазнините-кардио и диета,точковата редукция е невъзможна
[quote author=“DORO”]Интересува ме какво мислите за тази програма:
1 ден: бицепс и предмишница
2 ден: гърди, рамо и корем
3 ден: гръб и трицепс
4 ден: бицепс и предмишница
5 ден: гърди, рамо и корем
6 ден: почивка
7 ден: почивка
Висок съм 165 и тежа към 53. Тренирам от около 1 година, но сериозно фитнес съм се хванал от около 1 месец. Крака нямам намерение да правя.
Тая програма ще направи така че да поизчезнеш...с 53 кг..Това е много и едва ли ще има положителен ефект
приемам критиките ви ,но при мен действа и няма да променям нищо
DORO ПО ЖЕЛАНИЕ може и да размениш последователността
и 6 пъти в седмицата да прави корем мазнинките няма да си отидат—ами затова да го прави само 2 пъти(все пак нали трябва да има плочки)
С програмата целя сила за ръцете и маса за тялото. Данни за мен :
бицепс-31, предмишница-30.5, китка 16.5. Поне засега нямам проблем с претренирането, въпреки че тренировката ми е около час и половина и е сравнително интезивна. Освен да тренирам бицепса и трицепса в 1 ден май няма дръги съвети (е и да увелича почивките). :?:
[quote author=“DORO”] Освен да тренирам бицепса и трицепса в 1 ден май няма дръги съвети (е и да увелича почивките). :?:
ами за другото добре си се ориентирал а ръката в един ден за да можеш като тренираш предмишница да не я натоварваш с предното упражнение
Един съвет смени програмата.Въобще я махни изцяло.Т’ва не е тренировка за начинаещ,който е тренирал 1 месец.Са в началото може и да нямаш проблем с претренирването ама после може и да се променат нещата.Освен това не пренебрегвай краката.Това може да е най-голямата грешка,която ще направиш.Друго си ако тренираш и краката.
БТВ за първи път виждам някой да си дава размер на китката.Т’ва маи е мноо ключов елемент :D
Баба Ванга, както може би си забелязал (ако внимателно си чел) ръста ми е 165 => нямам големи мераци да се набивам още с клекове и други подобни. Също така май не си и забелязал, че съм написал, че тренирам от около година, а просто сега се захващам по-сериозно. Освен това съм тренирал кадска борба близо година и в момента е направо невъзможно за мен да си претренирам ръцете(пробвал съм над час и 15 мин. тренировка само бицепс и на следващия ден нямах дори и мускулна треска). Мерси все пак за мнението.
[quote author=“BabaVanga”]
БТВ за първи път виждам някой да си дава размер на китката.Т’ва маи е мноо ключов елемент :D
Момчето е канадскаджия. Тренираме заедно :P
[quote author=“liebeskummer”]приемам критиките ви ,но при мен действа и няма да променям нищо
Не са критики, а само гледни точки! По хубаво правиш, че не я променяш щом действа при теб, при друг може и да не работи! Общо взето тука пишеме разни общи работи и човек трябва като теб да си пригоди тренировката според вида тяло! По здрави