Брои серии ?

Какьв е оптималния брои серии според вас ако целта е маса и сила?Според мен е около 12.

За една мускулна група ли говорим?

За една мускулна група ли говорим?

Не като цяло.

За една мускулна група ли говорим?

Не като цяло.

Сериите зависят от интензитет, почвка, темпо, хранене.....според мен няма как да се даде еднозначен отговор на въпроса ти!

И БРОЙ се пише с Й! ;)

Зависи от възстановяването и от това дали се тренира малка или голяма мускулна група.Всичко е строго индивидуално.

Бях чел че за малките мускулни групи като трицепс, бицепс гърди (те гърдите са средни мускулни групи, но се причисляват кам малките) и т.н. сериите от всички упражнения трябва да са между 15-20 серии, а за гърба и краката да са между 20-25 серии. Не знам дали това е вярно. Някой по опитен ще каже :)

строго индивидуално е има клип на дориан как тренира две момчета и тренировката беше 7 серии за гърди и 3 серии за бицепс.Малко изглеждат нали?

Всички хора са различни - на мен лично ми действат повече упражнения и малко повече серии и повторения, при други е обратното.

аз съм средно с от 8 до 11 серии на тренировка
гръб - 11серии
рамене+бицепс - 8серии
гърди+трицепс - 8серии
крака - 9серии

доволен съм качил съм 4-5кг не мисля, че изобщо не е  мазно каченото

За сила се правят по повече серии, но с по-малко повторения всяка. Например 3ки, 2ки или единички. Колкото по-малко са повторенията, толкова по-голям трябва да е броят на сериите. Но ако целиш само маса, то може да минеш и с 5 серии по 6-12 повторения до отказ на мускулна група.