Дневника :)

Малко за мен: Казвам се Александър.На 17 години съм,183 всок,76-8 килограма.Стажът ми е 5 години като последните 3 години се занимавам с тежести.Първата година посещавах един малък фитнес в който преобладаваха кардио уредите(имаше 1 лост и не повече от 60 кг тежести) Тогава тренирах с инструктор,понеже не разбирах грам и трябваше да се раздвижа след счупване на глезана.Втората година си останах в същата зала,само дето започнах да тренирам и на лостове.На 14 години влезнах за пръв път в “истинска” зала и от тогава до сега не съм прекъсвал.

Стремя се към покачване на ММ и сила.Не спазвам хранителен режим,просто гледам да си набавям повече протеин и въглехидрати

Постижения:
тяга: 90кг
лежанка: 80кг
клек: 110кг

Размери: Ще ги добавя скоро,че нямам метър

Програмата ми за момента е:
вторник: гърди,бицепс и корем
четвъртак: крака и рамо
събота или неделя: гръб и трицепс

Допреди 1 месец тренирах по схемата “клек в 20 повторения” и останах мн доволен по време на програмата съм пил само креатин монохидрат

Добавките с които разполагам в момента са: Dark Rage i Green Magnitude

Честит дневник. Само положителни резултати да записваш ;) Първото впечатление, с което оставам след като разгледах снимките ти е, че не хапваш достатъчно. :)

Честито. Не забравяй и за лостовете. Тъй като още растеш, малко по-трудно ще качваш маса. Яж си нормално каквото си ядеш и си тренирай нормално. След 3-4 години ще започнеш да качваш маса сериозно, когато растежа ти се забави. Засега не се напъвай много, за да не се повредиш. Нещата могат да стават и естествено, ако не се претоварваш излишно.

Мерси :P Попринцип доста ям,но трудно качвам

Яденето за днеска:
1- два сандвича с месо,3 яйца,малко сирене и 1 ябълка
2- ориз с пилешко и 1 филия хляб
3– в училище-2 двоини сандвича с месо
4– Dark Rage
5-тренировка:гърди/бицепс/корем
6–след тренировка Green Magnitude и 2 вафли хипер(че мн ми се ядеше :D )
7- някъде 40 минути след тренировка картофи с някъкво месо на фурна и салата
Предстоят ми ощте 2 ядения
8- 1 ябълка,малко фъстъци и 1 кисело млЕко
9- Мисля да си направя омлет с 3 яица

Тренировката днеска беше една от наи-добрите,мн къси почивки между упражненията и не повече от 40 секунди между сериите.  Dark Rage си върши работата,мн фокус,здраво напомпване и прилив на енергия

ГЪРДИ:
1-лежанка 4х8
2-горни гърди с дъмбели 4х8
3-флаис 3х12
4-обърната лежанка (за долни гърди) 2х8
5–кофички 2х12

БИЦЕПС:
1-чукове с дъмбели 3х8
2– скотово сгъване със щанга 4х8
3-сгъване на двоен скрипец 3 х нз колко,просто ми беше готино да се донапомпам

КОРЕМ:
1-Привеждане на горен скрипец 3х8
2-навеждане с дъмбел настрани 3х8
3-коремни преси 2х20
4-повдигане на колена към лакти 2х12

Мисля да си взема протеин за след тренировка и след ставане,че сутрин ми е мн гадно да ям яица

Доста стабилно си хапваш. Учудвам се на физиката ти за 5 годинишен стаж. Някъде бъркаш и най-вероятно е в тренировките :)

Е то не е точно 5 години (първите 2 години не знаех ни6то за яденето а и на сичкото отгоре бях мн злояд,ял съм колкото да преживявам :D )

Учудващо  е,че въпреки смяната на програмата и здравата тренировка вчера,нямам никаква мускулна треска :)

Храна:
1- сандвича с кашкавал запечени,3 яица,1 ябълка
2-Кърначета с картофи на фурна,1 филия хляб
3-даскало: 2 двоини сандвича с кашкавал и шунка
4-даскало: 1 кифла,1 боза
5-Dark Rage
6-Тренировка: Крака/Рамо
7-Green MAgnitude
8- 40минути след тренировка: пилешко със спанак и ориз,салата
9– Предстои ми още 1 хранене:1 филия хляб,малко сирене и кисело мляко

Вчера нямах възможност да пиша,иначе храната беше що годе сходна.Само дето се изложих с 4 мекици сутринта :D . В не тренировъчните дни не пия бустера,пия само матрицата сутрин на гладно.

Тренировка:
Тренировката отново беше много добра.Къси почивки и здраво напомпване (за пръв път си видях вените по рамената :D )

1-Клек 4х8
2-Разгъване на бедро на машина 4х12
3-згъване на бедро на машина 4х12
4-повдигане на пръсти на калф машина 4х12
5-Повдигане на пръсти на легпресата 3х12

Рамо:
Раменни преси на смит:4х8
Повдихане с дъмбели напреде 3х8
Разтваряне на дъмбели встрани 3х8
Разтварчне на дъмбели приведен за задно рамо 3х8
После ми беше мн готино да се донапомпам 1 серя с 3 те упражнения 1 след друго без почивка по 12 повторения

Тъй като пръсеца ми е изоставащ спрямо бедрата много смятам да си зема 1 въже и като се стопли да поскачам малко.Какво мислите за тази идея ?
Програмата за рамо имам чувството,че трябва да се доизпипа.Някой ако има идея не е зле да ми я сподели :)

Дали ще е добре да заменя пресите на смита с преси изправен с щанга ?

храна:
1-Green Magnitude
2- 3 яйца,2 сандвича с кашкавал,300мл мляко
3- зеле с месо,2 филии хляб,портокал
4- училище: 2 двоини сандвича с месо,2 вафли
5–1 кюфте,2 кебапчета,руска салата,лютеница,2 филиики хляб
Предстоят ми още 2 хранения:
6-2 яйца,1 сандвич със месо,300 мл мляко
7-сирене,руска салата и ябълка,300мл мляко

Днеска май прекалих с хляба

Вчера чденето ми беше по4ти еднакво с днескашното,само дето греена го пих сутринта на гладно като станах :P

1-закуска 1 голяма купа жито,3 яица
2-3 големи сърми с кайма и малко сирене,2 филии хляб
3-2 двойни сандвича с месо
4-тренировка-след тренировката изядох половин пакет обикновенни бискфити
5-пил.бутчета с картофи на фурна,2 филии хляб
предстоят ми още 2 ядения
6-някакъв плод,малко сирене и кисело мляко
7-2,3 филии с кашкавал и 2 яйца

ТРЕНИРОВКА:гръб и трицепс
1–придърпване на вертикален скрипец 4х8
2-гребане с щнага 3х8
3-мечка 3х8
4-дърпане на хоризонтален скрипец 4х8
5- тяга 4х8 (за пръв път правя толкова серии с 90 кг)
6- повдигане на раменете за трапец с дъмбел 3х8

1-лежанка с тесен хват 3х8
2-френско 3х8
3-вертикален скрипец с подхват 4х12 (като последната серия беше до отказ)

Тренировката беше чудесна,здраво напомпване и къси почивки.По късно ще кача някоя снимка.Имам чуството,че се пристрастих към Darka Rage-a :D

Поставям си още 1 цел.Да спра циарите напълно!
Писна ми вече да храча катрани

храната днеска е мн зле :S
1-3 чица със 2 филии
2-много китайиско и доволно количество алкохол
Направо нз как ше тренирам утре :S

Честита Баба Марта!

храна:
1-3 яйца и 2 филии хляб
2–2 филии,боб,пилешко
3-училище:2 двоини сандвича с месо
4-дарк реидж
5-Тренировка
6-греен магнитуд
7-салата,картофи,пилешко
Остават ми още 2 храненя
8-ябълка,омлет с 3 яица,1филия хляб
9-фъстъци,кисело мляко,сирене

Тренировка:Гърди,бицепс,корем

1-лег с дъмбели 4х8
2–полулег с дъмбели 4х8
3-гладятор 3х12
4–кофички 3х12

1-бицепс изправен с щанга 3х8
2-бицепс с дъмбели от седеж 2х8
3–чукчета с дъмбели изправен 2х8
4-бицепс на двоен скрипец 3х12

1-навеждане на горен скрипец 3х8
2-навеждане с дъмбел настрани 4х8
3-повдигане на краката от вис 2х12
4-Коремни преси с извиване 2х12

Това са ми оследните снимки :P

много добре изглеждаш браво!

Мерси :P

Имам 1 въпрос.Както се вижда на снимката с гръб където е,Трицепсът от вътрешната страна ми изостава и то доста.Кажете упражнение което да набляга на вътрешната част.

Храна:
1-2 филии с кашкавал,мн сирене (че нямах яйца)
2-1 филия и някъква манджа с месо и картофи
3-даскало:2 двойни сандвича с месо
4-салата,картофи с месо на фурна
Предстоят още 2 хранения
5-Ябълка,кисело млеко,малко фъстъци
6-Омлет с 3 яйца

Въпроса за трицепса остава.Няма ли кой да ми отговори ?

тренировка:
1-Клек 4х8
2-Разгъване на бедро на машина 4х12
3-згъване на бедро на машина 4х12
4-повдигане на пръсти на калф машина 4х12
5-Повдигане на пръсти на легпресата 3х12
Рамо:
Раменни преси на смит:4х8
Повдихане с дъмбели напреде 3х8
Разтваряне на дъмбели встрани 3х8
Разтварчне на дъмбели приведен за задно рамо 3х8

Днеска ми се случи нещо мн гадно :X . Накрая на тренировката реших да направч малко корем на горния скрипец.На 3 тата серия корема ми се стегна супер силно и испуснах тежеста.кум 15 секунди неможах да се изправя защото корама ми се беше стегнал и не се отпускаше.След като се изправих и си вдигнах тениската от едната страна плочките седяха някъкси като буца,но следтова се оправиха и сега нямам проблеми.Не е истина как се изплаших само,за 15 секунди ми минаха какви ли не неща през главата.
ДАЛИ СИЧКО Е НАРЕД ?

За пръв път пих почти цяла доза дарк реидж.Като цяло тренировката беше много силна,но това накрая...

120x3

Харана:
1-2яйца,1 двоен сандвич с месо
2-1филия,пиле с ориз
3– 1 филия,ориз,руска салата,голяма буца сирене,2 яйца
4-картофи,риба
Предстоят ми още 2 ядения
5-ябълка,двоен сандвич с месо
6-  2-3 яйца,сирене

Тренировка: Гръб,трицепс
1-вертикален скрипец 4х8
2–гребане с щанга 3х8
3-мечка 3х8
4-хоризонтален скрипец 3х8
5-тяга 4х8

1-лежанка с тесен хват 3х8
2-френско 3х8
3-вертикален скрипец подхват 3х12

днеска забравих за трапеца :S

Тренировката беше мн стегната.Вече се осеща прираста на сила.Миналия път правих тясната лежанка с 60 и доста и се зорех,днеска дигах 65 и ми се видяха лесни :P

Храна:
1-3 картофа гиганти и 3 яйца
2-пиле с ориз и 1 ябълка
3–тренировка.След тренировката 1 ябълка и 6 вафли фокус (мн ми се ядеше сладко)
4-30-40 мин след тренировка:картофи и риба
5-грах с месо и 3 филии хляб
предстоят ми 2 ядения
6-2 яйца,ябълка и сандвич с кашкавал
7-сирене,руска салата и 1-2 филии хляб

Храна:
0-Green Magnitude
1-4 принцеси с кайма
2-картофи,месо и 1 филия хляб
3-доволно парче сиреНЕ,2 филии хляб и месо
4-зеле с месо и 2 филии хляб
5-бирени фъстъци 1 пакетче,ябълка,кисело млеко
6-2 яйца,сирене,2 филии с кашкавал запечени

Днеска потренирах малко на лостове :P

Набиране:
тесен хват за бицепс 2х10
широки 2х10
тесен над хват 2х10

кофички 3х12

Повдигане на колена към лакти 3х12