Дневника на Янко

Здравеите и от мен ,реших и аз да си направя дневник във този форум :) Малко за мен:
Години:16
Ръст:183
Тегло:78кг
Опит:1 година и няколко месеца
Започнах фитнеса със мисълта да сваля няколко кила за да се почувствам по-добре във собственото ми тяло,но в последствие след като ходех със 1 приятел и като го гледах,че тои се оформя доста добре започнах и аз да правя силови упражнения и при мен се видя ефекта след 2-3 месеца и от тогава тренирам сериозно.Така моята програма е

Понеделник:Крака+Рамо
1.Кардио - 15 мин
2.Клеколеве 1х20кгх15 (разгрявка) 2х60х12 1х50хмах повторения
3.Разгъване за предно бедро 2х15х45кг
4.лек преса 1х40кг 2х75 1х85 (като лоста които държи тежестите е 35 кг)
5.разгъване за предно бедро 2х12х55кг 2х10х60кг
6.сгъване за задно бедро 2х12х35кг 1х10х30 1х12х25кг (немога повече поради контузии от спортните ми години като баскетболист )
7.повдигане за прасец 1х15х70кг 2х12х100кг 1х10х120кг
Рамо :
1.Повдигане на спитмашина (пред врат) 4х8-10х50кг
2.Повдигане на спитмашина (зад врат) 4х8-10х50кг
3.Хеликоптер тесен хват - 4х10х40кг
4.Разтваряне на дъмбел в страни - 4х15х9кг
5.Повдигане на дъмбел за задна рамо (водоравно) - 4х12х9кг
Вторник:Почивка
Сряда:Гърди + Бицепс
1.Средна лежанка 1х12х20кг 2х12х70кг 1х12х60кг
2.Горна лежанка 2х15х40кг 2х12х50кг
3.Долна лежанка 1х12х60 3х10х50кг (много ми е слаба тази страна от лежанките и не я обичам много )
4.Флаис с дъмбели 2х12х24кг 1х12х28кг 1х12х22кг
5.Кросоувар 2х12х25кг 2х12х20кг (на скоро започнах с това упражнение,но още лявата ръка малко ми бяга и немога да дигна килата докато не постигна синхрон)
Бицепс:
1.Прав лост 1х12х30кг 2х12х40кг 1х12х30кг
2.Дъмбели 1х12х9кг 2х12х16кг 1х12х12кг
3.Концентрично 3х10х10кг 1х10х12кг
4.Скот 1х12х15кг 2х12х25кг 1х10х30кг
Четвъртък:Почивка

Петък:Гръб + трицепс
1.Набирания (широк хват) 4хмакс повторения (варират между 4-7)
2.скрепец широко - 1х12х20кг 1х12х50кг 2х10х60кг
3.скрепец тясно - 1х12х40кг 2х12х50кг 1х12х60кг (тука малко ми помогна 1 приятелче отзад леко побутваше)
4.Мечка широко - 1х12х40кг 2х12х50 1х15х30кг (чувствам се леко изморен)
5.Дърпане на хоризонтален скрепец - 1х12х40 2х12х50кг 1х10х70кг (тук избухвам на последната серия,чувствам се доста силен)
Трицепс:
1.Френско 1х12х20кг 2х12х30кг 1х12х20кг + изпомпване след всяка серия
2.Тясна лежанка - 2х12х30кг 2х12х40кг (усвоявам и още това упражнение и не искам да се напъвам за да го правя правилно)
3.Разгъване на дъмбел (легнало положение) - 1х12х6кг  2х12х9кг 1х12х10кг (лява ръка после дясна)
4.Въжета (редувам различните разновидности) - 4х15х30-35кг

Резултатите за от миналата седмица,но от четвъртъка съм започнал да пия креатин (монохидрат) като изключим ходенето до тоалетна доста често ,усещам лек ефект след 3 дена откакто съм го пил,по програмата нова ми е от 2 седмици тренирам по нея и още усвоявам някои упражнения.Нямам много добър хранителен режим поради липсата на финансови средства,но се опитвам да поддървам някакъв режим.Както съм решил искам да питам кога мога да пия кафе като приемам креатина,защото сутрин преди училище го пия креатина и не пия кафе,но след около 2-3 часа пия 1 кафе , което се пада 1 час преди приемането на втората доза креатин,дали е правилно или трябва да спра кафето докато пия креатина или ???

Благодаря предварително !! Поздрави и успехи във залата

П.С. Снимки ще кача по късно , не съм много фотогеничен а и малко ме е срам защото има какво още да се желае и да се чисти по моето тяло !! :)

Здравеите последните резултати от понеделник са следните:чувствам се изключително силен и енергичен
Крака +Рамо
1.Кардио - 15 мин
2.Клекове - 1х12х20кг разгрявка 2х12х70к 1х10х80кг (креатина си казва думата)
3.разгъване за предно бедро 1х12х30кг 1х12х45кг
4.лек преса 1х12х50кг 2х12х145кг 1х12х130кг
5.разгъване за предно бедро 2х12х50кг 2х10х60кг
6.разгъване за задно бедро 2х12х25 2х12х40кг
7.повдигане за прасец:4х15х150кг
Рамо
1.Подвигане на спитмашина (пред врат) 1х12х20кг 2х12х50кг 1х12х65кг
2.повдигане на спитмашина (зад врат) 1х12х30кг 2х12х50кг 1х10х40кг
3.Хеликоптер (тясно) 4х12х40кг
4.Разгъване на дъмбели встрани 4х15х12кг
5.повдигане на дъмбел за задно рамо (водоравно) 4х12х10кг

Днес не тренирах от което и идват няколко въпроса от мен:
1.След тренировката за крака и рамо,вечерта забелязах някакви стрии по предната част на бедрото и на прасеца,на прасеца бяха 3-4 ленти по цялата дължина на прасеца,притесних се и ги намазах със Jonhson’s Baby Oil (това намерих като наи мазно мазило в нас) и на следващия ден ги нямаше,та вапроса ми е откакво са се получили и дали ще се получават занапред и ще изчезват или ще се появят изведнъж както във понеделника и ще си останат ???
2.Не съм сигурен дали креатина ще ми стигне за курса от към 20-22 дни и се питам дали да си купа още 1 за да довърша курса или докъдето ми стигне този и после да почина около 40 дена от него и да го продължа отново.
3.За 2рия курс на креатина съм се ориентирал “Матрица”,та въпросът ми е дали да я взема или да си продължа със стария креатин,които е монохидрат ??

Благодаря предварително,Поздрави Янко !!!