ето и аз как се храня

ще го напиша предимно за да чуя Вашето мнение, за да подобрим режима и бъдем полезни едни на други.
кратко за мен: 27 г., 175 см., 85 кг. стаж 1 г. цел качване на ММ
его и режима:

8:00 - суроватка
8:30 - 100 гр. овес, 400 гр кисело мляко, 2 лъжици мед, канела
12:00 - 300 гр. варени картофи, 150 гр пилешко
16:00 - 300 гр. ориз, 150 гр пилешко

18:00 - тренировка, екстенд 2 дози
19:30 - банан, 2 лъжици мед, суроватка
20:00 - 300 гр. салата, 150 гр. риба
23:00 - 200 гр. извара, 5 гр зехтин

така горе долу излизат 3300 калории, от които 260 протеин, 470 въглехидрати и 65 мазнини.

Аз така на пръв поглед виждам ~300g въглехидрати.

Качи въглехидратите ;)

В 20 h добави въглени :)

ей опасни сте да знаете :) номеже да ви излъже човек :)
ми аз уж смятах смятах излизат пак над 450 въглени.
ще добавя към храненето в 20:00 300 гр ориз.

мерси

Ами зависи ориза ти и картофите в какъв вид си ги написал ? Сготвени или сурови ? Защото 300гр ориз суров като се свари, става адски много. Само не разбрах защо колегите директно те насочиха към ВВД, а не към РБД примерно. Аз бих увеличил полезните мазнини и оставил така както са си въглените.

става дума за 300 гр варен ориз.
какво да добавя като полезна мазнина? зехтин? маслини?

Ядки ;)