Терзанията на Крисчо..

:D :D не е чак толкова забележително отностно самото повторение набирам се до брадичката... имам предвид, че тежеста не ми е тежка и не мятам с крака ( да изплувам ) то и няма как при положение, че държа дъмбел

02 Март 2011

Гърди, трицепс

1.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 11 повторения )
2.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 11 повторения )
3.Лег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 5 повторения )
4.Кофички - 1х +25кг ( 14+5 повторения )
5.Пек-дек - 1х 70кг ( 9 повторения )
6.Лег с тесен хват - 1х 60кг ( 6 повторения )
7.Френско от лег с щанга - 1х 35кг ( 10 повторения )
8.Разгъване с широк хват - 1х 35кг ( 10 повторения )

доста прилична тренировка няколко бележки по нея... много добра и контролирана техника на упражненията.. грешката ми беше, че хванах 2х35кг на лег-а. Другия път с 30ките да мога да си направя добра серия от 8-12 повторения... може да махна пек-дек-а и да сложа флайс от лег. Дъмбелите ме нацепват по невероятен начин да е жив и здрав този който ги е измислил нищ, че е мъртав вече :D лег-а го правих преди с 70кг, 10 бройки но като го правя с бицепс в началото сега след гърди тея 60кг ме озориха и с тая голяма кофа (wasntme) дето имам тесния хват ме зори. Френското беше страхотно за мое неочакване разгъването също с много помощ на 10тото повторения просто изведнъж отказвам, дано имам утре треска на трицепса мамка му :D

Браво :) Тези упражнения май добре ти стоят за чичко Трицепс.Ще ги менкаш ли или ще ги оставиш малко?

не обичам да сменям упражненията... в крайна сметка искам прогрес в трицепса и размерите му а моята философия е, че трябва да вдигна работните килограми а за да го направя трябва да вдигна преди това повторенията ... т.е. ще се пъна на лег-а с тесен хват до 10-ка и ще сложа малко може би 5кг отгоре и пак от 6 докато не стигна 10… френското ще кача при 12 при разгъването също стигна ли 12 повторения качвам с малко и така лека полека трябва да стане... надявам се. За пръв път не спускам до долу на тесния хват инструктора каза малко преди мъртвата точка за да не изтласквам с раменете... и днеска като спирам цялата тежест я пое трицепса и гърба ( имам мускулна треска на гърба и направоо ебати реването беше ) но определено го усетих добре

:) Тамън сме на тема Трицепс.Гледам аз одеве на френското изпълненията на тоя чичко от форума и му гледам палците ,че са обхванали лоста ,а аз откаде сам я намерил тая техника палците да са ми отдоло всмисал не обхващат лоста...и си мисля ,че съм грешал...Е не чак толкоз де то пак си влиза ама дз.Какъв хват ползваш?

Здравей, правиш ли стречинг след тренировката. Аз като правя  и имам доста по-слаба мускулна на треска на следващия ден.

и аз хващам изцяло щангата... това, че палеца ти е при другите пръсти не е фатално според мен. Отностно стречинга.. винаги ще го правя и винаги забравям или по-точно след гръб искам просто да се прибера не ми се живее направо :D така е с всички мускули... може и да си прав, че помага ще пробвам и аз ако не забравя и намеря воля накрая

ПП: да говорим по терминологично този чичко който си гледал заключва хвата а ти не го заключваш

Мхмм това имах предвид :D

днеска един чичка ме сочи на инструктора и вика ‘’ Това е надеждата на тоя фитнес друг не виждам аз’’ .... ебават ме те мене ама :D :D смях да има

Това е възможно най-жалкия опит за самореклама. Да се себеиронизираш по такъв начин с цел хората да кажат “Не бе, много си як.”, жалка картинка. Както и да е, избягавай да го правиш. Поздрави.

ти пък приятелю откъде знаеш, че искам да ми кажат това :) дори и да ми го кажат какво ще се промени... ?! нито ще съм по-як нито нищо ;) аз мога да пиша каквото си искам в дневника като не те радвам не го чети всички са доволни. Как да се самоиронизирам за да не си помислят хората, че трябва да кажат ‘’ не бе много си як’‘

ае пичуи.... разтягането на даден мускул по време на мускулна треска до какви последствия би довело... позитивни или негативни хич не ми е позната тая материя със стречинга.. само веднага след тренировка ли трябва да се прави ?!

Стречинг се прави преди трен, след трен и между сериите. Мускулната треска не е свързана особено със стречинг, но схващането да, така че си разтягай на воля. Никога не разтягай студен мускул, първо се раздвижи първо малко.

като цяло изобщо забравям за стречинга камоли да почна да го правя на студен мускул...ей ся като ме боли гърба и си лягам на леглото опъвам ръцете назад и то получавам болка от треската ама ми е едно приятно такова отпускащо... и се чудя дали тази болка може да предизивка нещо неприятно....

Мускулната треска откога е свързана със схващане? :)

незнам бе нали ти казвам, че не ми е позната тази материя... може да е свързана с някакво разкъсване или забавяне на възстановяването ... имам предвид стречинг на мускул който има треска

Оооо мен това много ме гъделичка, направо ми взема душичката :D.Не трябва да го правя, защото усещам напрежение и все едно нещо се опъва и скоро ще се скъса, но ми е кеф, и се зарибявам :D.Някак си те отприщва и се чувстваш странно, нали?Не е фатално според мен, няма какво да ти стане

мхм.. и заспиването е много лесно затварям очи и отивм в страната на чудесата... и като ме заболи си казвам ‘’мдаа вчера си тренирал мойто момче’‘

пичуи някой да ми даде статия за коремните мускули... интересно ми е на колко части се дели корема ( като комплекс от мускули ) и как се казват :P търся из гугъл ама нещо не намирам точна статия на търсенето ми

03 Март 2011

Корем

1.Коремни от вис - 3х с.т. ( 12,12,12 повторения )
2.Напади в страни от римско столче - 3х +10кг ( 16,16,16 повторения общо )
3.Коремни от лег с долна амплитуда - 3х с.т. ( 30,30,30 повторения )
4.Хиперекстензии - 3х с.т. ( 15,15,15 повторения )
      със
наклони в страни с дъмбел - 3х 30кг ( 20,20,20 повторения на ръка )
5.Централна опора - 3х с.т. ( 40-60 секунди някъде там )

добра тренировка :) кантара сочи малко над 70кг но да речем 70кг тегло за момента

Браво за теглото, още малко и ще ме настигнеш, а и си малко по-нисък, ама и по-релефен :D

мм като цяло имам малко поо масивен труп така да го наречем и от там може би идва теглото а и кракта ми са добри за тоя ръст и тежът ама крайниците ( ръце, прасци ) хич ги няма като размери като форма ги има ама...  опааа Заблудих ви сега си видях грешката имам предвид малко над 67кг ! не 70 а 67 ... печатна грешка :D

Владо сори за грешката !

на тоя нещо не мъ е добре.. Респект някой знае ли световния рекорд по преден клек колко е

04 Март 2011

Крака

1.Полуклек - 1х 115кг ( 10 повторения )
2.Лег преси - 1х 320кг ( 13 повторения )
3.Преден клек - 1х 60кг ( 10 повторения )
4.Напади с дъмбели - 1х 2х25кг ( 16 повторения общо )
5.Лег преси с един крак - 1х 115кг ( 14 повторения )
6.Разгъвач с един крак - 1х 40кг ( 12 повторения )
7.Сгъвач от седеж - 1х 55кг ( 8 повторения )
8.Римска тяга от стойка - 1х 55кг ( 10 повторения )
9.Сгъвач от седеж с един крак - 1х 35кг ( 12 повторения )

Добра тренировка... вдигнах работните тежести на двата сгъвача... клека тоз път доста лекичко мина сякаш 10 пъти без кой знае какъв зор.. на лег пресите немога да пресметна колко кг съм сложил сигурно 5минути ( много зле ) .... предния клек ми беше лек мислех, че след 2 тежки движения 60кила ще ме зорят но не... другия път 70кг :) храненето много хардкор днеска аа и да не забравя правих стречинг малко аз знам само 3 движения като стречинг ама... квото е такова е забелзях, че след стречинга ходех по-добре :D

Прочети тази статия ако не си я чел може да ти бъде полезна. http://www.bb-team.org/articles/1050_streching-shto-e-to#axzz1FekuksnH

Виж в туба клипчета повече движения.

мерси ! :) ще я прочета обезателно

вероятно от предния клек вчера днеска единия ми бицепс леко ме придърпва... на предния клек вчера ръцете ми бяха максимално стегнати и с това си го обяснявам намазах го с фастумгел.. някакви идеи да имате ако го загрея на фитнеса дали ще се оправи защото днеска правя рамо+бицепс

Когато правих смолов -преден клек имаше повторения, на които се навеждах и усещах как държа щангата на бицаги. Така, че се предполага, че ти си ги тренирал изометрично по-време на предния клек, поради лоша техника или не достатъчна мобилност. Влизай в залата, пробвай ги какво могат и прецени. Аз ти препоръчвам да пропуснеш. :)

Не се мажи с нищо преди тренировката, ще те загрее, няма да усещаш дали те боли толкова или не и може да се контузиш. След тренировката може, аз съм ползвал преди 1 година временно диклак. Колко помагаше е друг въпрос...

мерси за бързите отговори има още 2 часа до тренировката белким ме отпусне малко ( като цяло болката изобщо не е силна де само в определени пози усеам нещо ) ... на предния клек мисля, че се престарах малко със правилната стойка и ръцете ми в някой моменти бяха вдигнати леко нагоре и аз усетих как се натоварват бицепсите по време на серията, ще раздвижа малко и ще видим ако ли не само рамена ще блъскам днеска :) ако загрея и не усещам болка да жуля ли и бицепса

Според мен да, но почни от по-леки килограми и ако усетиш болка спри.

хубаво мерси колега ... :)

05 Март 2011

Рамене, бицепс, предмишници

1.Раменна преса с щанга - 1х 65кг ( 7 повторения )
2.Раменни преси с дъмбели - 1х 2х30кг ( 5 повторения )
3.Разтваряне в страни - 1х 2х15кг ( 12 повторения )
4.Разтваряне в страни на скрипец с една ръка - 1х 7.5кг ( 10,10 повторения )
5.Сгъване на Е-З щанга от стоеж - 1х 40кг ( 10 повторения )
6.Скотово с една ръка - 1х 15кг ( 10 повторения )
7.Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 1х 2х15кг ( 8 повторения )
8.Сгъване с надхват - 3х 30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х 25кг ( 15,15,15 повторения )

Хм.. не можех да очаквам много от тренировката даже се представих по-добре от очакваното като се има в предвид, че вдигах с едно на ум заради бицепса и гледах да си повторя повторенията от миналата тренировка ... раменните преси малко ме предадоха търсех 8ца а то стана 7ца... дъмбелите трябваше сам да си ги взема и ми беше много зор затова само 5ца другите упражнения много добре... добре усещам пиковата контракция на скрипеца чудесно упражнение за финал на тренировката за рамо стречинга отново не го забравих и се позакълчих накрая :D даже си мисля дали малко по-голямото внимание което ще обърна на стречинга може да повиши резултатите в силовите ми тренировки мисля си в понеделник да правя само стречинг тренировка

Стречинг тренировка
15минути - кростренажор
20-25минути - общ стречинг на всички мускули

какво ще кажете

Разтварянето встрани с двата дъмбела едновременно или поотделно ? Изправен напълно или леко приведен ? 15 кг са си добро постижение :)

седнал 8 максимално чисти и още 4 с помощ в горната фаза.. ако почна да ги люшкам ще направя 12 сам ама гледам негативната част да не я оставям на гравитацията а да упражнявам съпротивление... и съм с фитили така, че предмишниците изобщо неможе да ме предадът

ПП: едновременно е... с кабела на скрипеца разтварям по отделно

е не съм се изпъчил и тялото ми не е вертикално леко приведен

абе пичуи... мога ли да сложа 1 или 2 упражнения в сплита си които да са 5х5 вариант... не искам да минавам изцяло на 5х5 програма, защото съм доволен като цяло от сегашната си програма но искам да сложа примерно раменни преси 5х5 и може би клек 5х5 като другите упражнения ще си ги запазя по 1 серия :) какво ще кажете за този ход

Нищо лошо не виждам в идеята ти.И аз съм си оставил лежанката в 5х5 и се колебая евентуално дали да не го направя за раменната преса и аз. :)

като цяло 5х5 програмата е и За мускулна маса която на мен ми е необходима .... но тренировките за гръб,крака и гърди си минават доста добре .... раменете са ми малко по специални незнам защо и винаги първо с тях експериментирам и винаги са ми се отблагодарявали направо книга мога да напиша за тях :D една такава тренировка как ви се струва :

Рамене+ бицепс+ предмишници
1.Раменна преса с щанга - 5(3)х5
2.Разтваярне в страни с дъмбели - 1серия
3.Разтваряне в страни с кабели - 2серия
4.Сгъване с Е-З щанга - 1серия
5.Скотово с дъмбел - 1серия
6.Сгъване с дъмбели от седеж - 1серия
7.Сгъване с надхват - 3серии ( ще почна по 2 серии май )
8.Сгъване на китки - 3серии ( и тук може да сваля на 2 серии )

поради факта, че до сега съм тренирал раменна преса с 1серия тея 5серии може да ми дойдат отгоре.. може да започна с 3х5 като за начало... махам раменните преси с дъмбели... тренировката остава не променена като цяло...

Ако запазиш общите серии в рамките на нормалното, мисля, че ще ти се отрази добре. Мен 5х5 много ме кефеше, като я правих.

ем от сегашните 5 серии ще станат 6…