Дневника на С.И.

Здравейте следя от доста време дневниците и викам и аз да си направя един за да мога да си проследявам тренировките и храненията.
На 15 год. съм .. скоро 16
Мерки:
Бицепс - 37,5см
Предмишница - 29,5см
Гръдна об. - 110см
Тегло - 72кг
Пръсец - 39см

До Юли месец имам за цел
80кг
бицепс -40 см
и гръдна - 115 см
и искам да проселдявам целия процес и също да получавам съвети

Започнах ВВД диета ,  днес си купих и ” UNIVERSAL GAIN FAST 3100 ” и мисля да комбинирам със суроватъчен протеин.
Преди малко се върнах от залата.Ето я и тренировката. Храненето мисля да го постна довечера :)

Бицеп,Трицепс
1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  1-30kgx12 2-40kgx10 3-40kgx10 4-50kgx8
2.Френско разгъване 1-17kgx16 2-27kgx12 3-27kgx12 4-37kgx8
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец 1-25kgx12 2-25kg-12 3-30kgx10 4-30kgx8
4.Трицепсово разгъване с дъмбели зад врат 4x12 с дъмбел 12кг
5.Бицепсово с крив лост 1-27кгx12 2-27kgx12 3-37kgx8 4-37kgx6
6.Бицепсово сгъване с дъмбели и чукове 4x12 с дъмбели 15кг
7.бицепсово сгъване на скрипец(става въпрос за това сгъване http://www.bb-team.org/exercise/1198_dvoyno-bitsepsovo-sgavane-na-portalen-skripets#axzz1FjHzrZBb) 1-20kgx12 2-20kgx12 3-25kgx9 4-25kgx10

Сякакви съвети и критики са добре дошли. :)

Честит дневник! Забелязах, че имаш много стабилна предмишница. 32,5см. Сигурен ли си, че я мериш както трябва, защото на фона на бицепса от 37см., обиколката на предмишницата си е доста. Препоръчвам ти и да записваш сериите и тежестите към упражненията, които си правил. Така дневника ще е по-пълен и пълноценен :)

Да не би да мериш предмишниата като я сгънеш в лакътя на 90 градуса и така я премерваш ?

Благодаря за съвета prox след малко ще си допълня първият пост.

Попринцип правя предмишница 1-път в  седм. по 2 упражнения с гръб и за няколко месеца се качи доста

Утре ще кача и някои друга снимка :)

EDIT: моя грешка при меренето сега вече когато измерихме правилно излиза 29,5 извинявам се за грешката

Хранене за 03.05.2011

7:00 закуска - 5 белтъка , овесения ядки 300гр (с прясно мляко) , 2 ябълки
10:00 - 4 сандвича с пилешко филе , два печени картофа
13:30 - Тлешко около 500гр. , 100гр. Ориз , 250гр. варени картофи
16:00(пада се след трен) - 2 банан , 4 филии намазани с Мед , отделно 50гр. Мед
21:00 Вечеря -  300гр. Риба , 200гр. Картофено пюре , една кофичка кисело мляко с мед

Ако можете да ми дадете съвети в правилна посока ли съм се насочил и акк е яденето какво трябва да оправя и какво да добавя.
Искам също да допълня , че през деня съм изпил 2,5 литра вода и 1 литър натурален сок без консерванти

Приемам съвети критики :)

Ето и няколко снимки:
http://store.picbg.net/pubpic/41/50/34504db03f564150.jpg
http://store.picbg.net/pubpic/0A/49/b504669d78280a49.jpg
http://store.picbg.net/pubpic/46/24/329d425bc7354624.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/01/AA/b2df6e2d3e3201aa.jpg

Материала не е много нов и снимките не са чак толкова добри , но това имам в момента тази седмица ще направя една добра фотосесия ;) :)

Направо съм изумен от количеството храна, което си написал, че си изял. Сигурен ли си в грамажите и порциите? Спрях да смятам калориите като стигнах 3000. Ако бях продължил до края сигурно щяха да ударят 4500. А на теб ти трябват към 3000. Само закуската ти е 1200 калории :D Странното е, че на снимките не личи това ядене да ти се отразява зле. От кога се храниш така? Мога да те посъветвам в яденето след тренировка да прибавиш източник на пълноценен протеин...месо, протеинова пудра (сурватка). :)

Започнах да се храня така от 3 дена насам с днес 4-ти. Благодаря за съвета за следтренировъчното приемане на протеин. Ще оправя това.
Снимките са и малко старички , но когато почнах да тренирам бях едва 58кг и съм доволен какво съм постигнал до момента .
Те първа почвам да качвам и да тренирам сериозно.Затова си и направих дневник да следя процеса нахъсал съм се до лятото да стана 80кг.Също така имам един въпрос за приема на гейнъра в нетренировъчен ден.Кога точно трябва да го приемам?

EDIT:
Вчера забравих да спомена , че мисля да почвам ММА тренировки и да съчетая с залата на какво мнение сте?

Тогава трябва да преизчислиш количеството храна, защото ще се омазниш адски. http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1Fojva3SJ .

Днес в залата правих
КРАКА
1.Клек - 1-30kgx12 2-50kgx12 3-60kgx8 4-70kgx6
2.Бедрено Разгъване - 1-15kgx16 2-20kgx12 3-20kgx12 4-25kgx10
3.Бедрено сгъваме - 1-25kgx12 2-30kgx12 3-35kgx12 4-40kgx10
4.Повдигане на пръсти на лег преса 4-80kgx12
5.Магарешко яздене 4x16

Хранене
8:00 Закуска- 5 белтъка , 300гр овесени ядки с прясно мляко
11:00 - 6 филии с телешки салам
13:00 - 200гр. Риба , 150гр. Картофено пюре
17:?? (след трен.) - 2 банана , 1 меденка , 2 филии с Мед , (отделно пих един протеинов шейк в бара на залата)
20:00 - 250гр. Пилешко филе , 200гр. печени картофи , кофичка кисело мляко с мед

От утре почвам да взимам и гейнъра.

п.с. Нищо не казахте за ММА тренировките подходящо ли е да съчетая със залата.

Приемам съвети и критики

Добра ти е храната,само ми е интересно тези 300г овесени ядки какво количество ти заемат от купата ? Или най-добре снимай утрешната порция овесени ядки и ни я покажи.Просто ми е интересно,защото 300г си е сериозно количество. :)

Утре сутринта ще снимам и ще кача преди обед снимка имам електронно кантарче с което измервам и ги ям на два пъти  :)

Еее всеки иска да е бияч и и с тяло на Аполон ... Трудно ще съчетаеш ММА и фитнес ,едното или другото.

Абусрд да изяждаш 300 грама овесени ядки на 1 хранене.Приятел, ти имаш ли си идея, какво е 300 грама овес ?

Той каза,че ги яде на 2 пъти...Така вече става.Щото на мене 1 купичка ми събира към 100-120г ;д

брусак благодаря , че ми даде отговор :)
относно овеса и доста приятели ми го казаха и сега за да ви покажа , че при мен е така ще направя видео клип малко да се отегчите като гледате как ям :D това в кръга на шегата ама аз наистина утре сутрин ще направя клип :)

А относно другия ми въпрос за приемането на гейнъра през нетренировъчни дни?

Само да те питам,че не се ориентирам.Това 4 - 70кгх6 ще рече,че си правил 4 серий на 70кг така ли ? А иначе щом си имаш кантарче за храна идеално. :D

Попринцип имам времето и физическата възможност, но имам едно притеснение когато съчетавам залата с ММА ще качвам КГ по бавно но за сметка на това ще увеличавам силата.  Ще пробвам една две седмици да видим какво ще стане и ще споделя с вас. :)

ЕДИТ:
ПРИМЕР: значи 1-50kgx6 примерно означава първа серия с 50кг 6 повторения / 4-70kgx6 Четвърта серия с 70кг 6 повторения
:P

Пробвай другия път: 12х30кг,12х50кг,8х60кг,6х70кг Примерно така...По разбираемо е. :)

13:30 - Тлешко около 500гр. , 100гр. Ориз , 250гр. варени картофи 
Евала за обяда . Но 500 гр си е множко за едно ядене  , опитай  200-250 .

С такова количество храна наведнъж няма да си докараш нищо друго освен отвратителни болки в корема,газове и подутост,а освен това и ще омазниш доста прилично.Друг е и въпросът,че така и не усвояваш всичко.

Ще преструкторирам храненето. :)
Гърди
1.Лег - 50кгx12 60kgx8 70kgx6 70kgx5
2.Полу лег - 40kgx12 50kgx6 50kgx7 50kgx5
2.Бенч с дъмбели - 15kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx7 (тегло на един дъмбел)
3.Кросоувър - 15kgx16 20kgx12 25kgx12 25kgx10
4.Кофички - соб.тегло x 12 +15кгx10 +15kgx12 +20kgx6