Тренировка за гръб ..
06.03.11
15:39
Хора на 13 година съм ... гърба ми е много смотан :D всичко друго си е ОК!
Искам малко да го разширя.. Нямам време да ходя на фитнес , но вкъщи разполагам със скрипец,гири и лежанка .
Ще съм ви благодарен ако ми помгнете.. ;)
Ами почвай с скрипеца :D може да правиш и чукчета от легнало положение да не си развалиш рано кръста, за тяга мисля че още си малак ;]
06.03.11
15:42
#2
pullups
казано от bat jica на 06.03.11, 15:42:
Ами почвай с скрипеца :D може да правиш и чукчета от легнало положение да не си развалиш рано кръста, за тяга мисля че още си малак ;]
Дообре , а колко пъти в седмицата .. ? :)
На тези години тестостерона ти е малко за голям гръб.Засега само се набирай :P
06.03.11
18:14
#6
значи на 13 незнам кое ти е наред ама щом казваш... за широк гръб набирания и полуовъра добре ще влезе... дай и некво гребане.. ае то няма упражнение за гръб ( освен тяга и екстензии ) което да не влиза в перките
Намери си лост и се набирай. 3-4 пъти в седмицата. Разнообразявай хватовете.
07.03.11
00:31
#8
Упражненията за гръб като-Мечка,Гребане с щанга,Мъртва тяга според мен не са още за теб,защото си много малък! Прави само скрипец,ако питаш мен,ама напримерно скрипец тесен хват,скрипец широк хват,после скрипец зад гръб и така! Според мен ще е най-добре да правиш с колкото се може повече големи тежести и по 10 повторения,но това е мое мнение ! Успех !