Моят дневник "Supersonic"

Здравейте :) Реших да си направя дневник и да си водя записки как вървят нещата. Тренирал съм по 2-3 месеца след което съм спирал, но от 5 месеца съм редовен.
На 21г съм, ръст: 1.97, Кг: 105 До преди няколко години бях 135кг след което свалих на 94, но тогава бях много слаб.  Сега съм на 105, НО пустия му корем си е все още там, колкото и малак да е. Целта е да изчистя корема максимално, от днеска съм на НВД + Кардио, вземал съм си Л-карнитин, БЦАА и протеин. До сега тренирах тренировка-почивка-тренировка... А от днеска:
40-50мин преди тренировка пия Л-Карнитин, а след тренировка БЦАА+Протеин, 30 мин след това хапвам нещо.

1.ГЪРДИ, КАРДИО, КОРЕМ
1.1.Успоредка колкото мога
1.2. Лег. 4х12
1.3. Горна 4х12
1.4. Флайс 4х10
1.5. Скрипец(Пуловър?) 3х10
1.6. Кардио и корем

5. ПОЧИВКА И ОТНАЧАЛО

Рамо няма да правя 1 месец, че нещо ме наболява леко, а крака при положение че правя кардио мисля че няма нужда.
В момента кардиото ми се състои само на колелото, още е хладно за бягане, но от април почвам и бягане. Л-карнитина ще го пия 2 седмици и 2 почивка и пак. В момента обиколката на корема ми е 109см, снимки ще качвам през 2 седмици. Във края на деня ще описвам храната която съм приел, съвети и критики никога не са излишни :)

ХРАНА.
Орязал съм въглехидратите, като веднъж седмично ще си правя ориз или картофи (В неделя)
Хляб само пълнозърнест 2 филии за деня 1 на обед и вечер. Вода 2,3л на ден понякога и повече.
Сутрин закусвам с овесени ядки/трици и кисело мляко. Пържено не ям. Все още не е времето на зеленчуците и е малко трудно, но ще се опитам :) Ако може някой да ми помогне с храната като си напише негов примерен ден, че ям доста еднообразно и омръзва.

Това е, за сега... :)

Много гаден и банален въпрос, ама краката къде са?Кардиото не ги включва, говоря за силови тренировки...А иначе храната добре, но според мен трябва да добавиш в тренировъчните дни и въглени на обяд или там, когато ти е тренировката, да кажем 150-200гр. ориз или картофи в готово състояние.Също и за протеина, който приемаш на ден, за твоите килограми се придържай на 200гр+, а към 250гр.(включително и с пудрата, предполагам ще пиеш по 2 дози) ще е идеално.Иначе аз се кефя на хората гиганти(високите), желая ти успех! ;)

Мда ще трябва да добавя някакъв въглехидрат преди тренировка, защото доста се изтощавам. За краката освен да добавя 4 ден за крака 2/1/2/1 дали ще е достатъчно почивката? Хубаво е да си висок ама тия дълги раце как се пълнят? :D

Добавяш един клек Понеделник и Петък, и става чиста работата.Иначе можеш 3 упражнения(напримерно клек, лег преса и бедрено сгъване или разгъване) да са разпределени по 1 всеки тренировъчен ден :)
Пример:
Понеделник:клек
Сряда:лег преса
Петък:бедрено сгъване или разгъване

По-добре прави 1 тренировка, почивка 1 ден, 1 тренировка, почивка един ден и така.След време можеш да минеш на 2/1/2/1

Здравейте,

Решил съм да поизчистя малко, но малко не съм сигурен за хранителния ми режим. Изчислил съм си, че имам нужда от 3500-600кал. на ден, като за отслабване съм ги намалил със 600-700, някъде около 2 800 - 3 000. 250-270гр белтък/ 200-220гр. въглехидрати и 100-110гр мазнини. Като въглехидратите идват от кафяв ориз, зеленчуци (на пара) и овесени ядки/пълнозърнест хляб. Най-трудно ми е да следя мазнините, които приемам. Едно примерно меню изглежда така:
1. 100г овес + 3 яйца + 30-40г бадеми/орехи
2. 100г пилешко + 100г ориз
3. 150-200г пилешко + 100г ориз и 100г зеленчуци
4. 2-3 яйца + 100-150г зеленчуци ( преди тренировка)
5. Риба тон (1 консерва) + 150г ориз (след тренировка)
6. Скумрия (цяла) на скара + 150-200г зеленчуци
Като в почивните дни (2) да консумирам по-малко ориз и повече зеленчуци.

Тренировката ми е следната:
1.Гърди/бицепс/корем
2.Крака+кардио
3. Почивка
4.Гръб/трицепс/корем
5.Рамо/трапец+кардио
6. Кардио - първите 2-3 пъти от по 15-20 минути монотонно бягане, след това мисля да правя HIIT.
7. Почивка.
Общо 3 пъти кардио в седмицата, като 2-та пъти е в зала на вело, а в 6-тия ден бягане. На велото пак ще пробвам да правя HIIT.

Решил съм да пробвам без протеин на прах, а да си карам само на БЦАА( по време на тренировката и след нея,а в кардио дни преди и след кардио, кардиото е на гладно.) , като се стремя да се храня добре. Сегашните ми килограми са 114кг и 200см височина. Смятам, че на 107, 108 ще се чувствам най-добре, но това, което ме притеснява най-много е загубата на мм.

Ами, това е за сега общо взето. Ще се радвам да чуя мнения и насоки на по напреднали.:)