06.05.05
19:06
Ръст 185,тегло 83,стаж в залата - около година но с прекъсвания(ръка 38,талия 89,бедро59)
Храна: 7 - 100 гр овесени ядки с мляко
10 - 30-40грвисоко процентен казеин
13 - 100 гр ориз или 400гр картофи + 200-300гр пил.гърди
15до16:30 - тренировка,след която суроватъчен протеин и креатин
17 - 100гр ориз или 400-500гр картофи + 300 пил.гърди
20 - 300 извара с 1 банан и мляко
23 - 40гр.високо процентен казеин преди лягане
Б/В/М=260/260/45 (ккал = 3000)
Тренировки:4-дневен тренировъчен сплит за релеф и степер 4 пъти в седмицата по 30 мин с пулс 160
Искам да изчистя за лятото като най-проблемната област е корема(както обикновено :cry: )и се чудя дали не са множко тея Въглехидрати но все пак искам да знам и Вашето мнение като цяло за всичко.
Моля всички с опит да си дадат мнението добре ли е да продалжавам така или ако не какви промени да направя
Благодаря ВИ :!:
ако това е НВД,намали до минимум тия картофи и ориз,даже ги махни направо,много въглехидрати поемаш,яж месце два-три пъти на ден,вкарай и някоя салатка.
Салатките си ги има,но понеже не се отразяват много на калорийния баланс не съм ги писал :) Не е НВД ...нещо средно между НВД и Балансирана диета,понеже не искам да свалям мускулна тъкан.
няма и много мазнини да свалиш с тоя режим,най-много да си стоиш на същите кила,и по-добре прави вело или бягане вместо степера
Ок значи ще намаля въглехидратите
Благодаря ти :wink:
Модераторите вече не смятат ли за нужно да си кажат мнението ..или им е омръзнало :cry: