Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Как си, друже? Оправи ли се гърбината?

Какво да ти кажа...ще оцелея :) Добре е вече...в сравнение с преди 2 дена направо съм си излекуван. Мисля, че ракията е била магическа :D Днес вечерта съм на тренировка и ще се види дали ще издържи гърбицата. Вече 4 дена не съм тренирал и мускулите ще се пръснат от гликоген хаха :)

7-ми Март 2011г. (Понеделник)

Меню: ВВД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (110гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (28гр.)
3. 12:00 -  Картофи (280гр.) + Свинско месо (80гр.)
4. 15:00 - 2бр. яйца (110гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 -  Свинско месо (80гр.) + Сладка царевица (270гр.)
Тренировка
6. 21:20 - 2 дози протеин “Matrix 5.0”
7. 21:45 - 100гр. мед
8. 22:30 - Сирене (110гр.) + Картофи (180гр.)

Всичко: 3389 калории, В-435,5гр., П-179,7гр., М-110,3гр., 50%:21%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: А

1. Клек (крака)  -  3х5 @35кг.
2. Кофички (гърди)  -  3х10 @0кг.
3. Дърпане на долен скрипец  (гръб)  -  3х5 @46,25кг.
4. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  3х5 @13кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  3х5 @13,5кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  3х5 @9кг
7. Повдигане на пръсти (прасец)  -  3х5 @ 85кг.
8. Повдигане на крака от вис - 3х12
9. Преси на римско столче - 2х10

Размисли: Във фейсбук се разяри голям дебат. Спора беше дали човека на ето този клип (Joel Stubbs) http://www.youtube.com/watch?v=iX7xFzbb85U притежава красиво тяло. Естествено имаше 2 лагера, но най- ме подразниха мненията, които твърдяха, че жените не харесвали такива тела и специално това на клипа. Било ужасно, било грозно, било прекалено много мускули и т.н и т.н. Както и да е...не всички мислим по един начин и това е ясно. Относно тренировките....започнах петиците. Така се бях презаредил тия дни, че всичко ми се струваше адски леко...освен клека :) Промених тренировъчната схема и сега е сплит А,Б,А,Б,А,Б. Разликата е, че отпаднаха някои упражнения. Също така в тренировка А ще присъстват кофички и долен скрипец, а в тренировка Б - горен лег и набирания на тяхно място. Броя на сериите увеличих на 3, а почивките между 90 и 120 сек. Така вчерашната тренировка успя да се изпълни за 60мин. Болки в гърба нямаше. Още се усеща, че е имало нещо, но е минимално и пренебрежимо слабо. Затова и от другата тренировка ще продължа с трапецовидното вдигане на щанга. Това е засега :)

                                                                          Мъдрост

”Ако знанието може да създаде проблеми, то не невежеството е начинът да ги решим.” Айзък Азимов

Ъъъъъм не че нещо ама такова тяло не събужда у мен похотливи мисли . Масивно тяло - да . Ама тва вече е леееко ( даже не толкова леко ) в повече . А и дълбокият релеф не се връзва на толкова маса ... ( лично мнение ) :)  :D
При жените анорексия , при мъжете - бигорексия

http://www.youtube.com/watch?v=80jFrH1ykV0&feature=related

Ъъъъъм не че нещо ама такова тяло не събужда у мен похотливи мисли . Масивно тяло - да . Ама тва вече е леееко ( даже не толкова леко ) в повече . А и дълбокият релеф не се връзва на толкова маса ... ( лично мнение ) :)  :D
При жените анорексия , при мъжете - бигорексия

http://www.youtube.com/watch?v=80jFrH1ykV0&feature=related

Хаха...Ще го имам в предвид ако случайно тръгна да ставам 140кг. мускули :D :D :D Това беше и моята теза във фейсбук, че всеки си има мнение по въпроса, но мнението на 10 човека не е непременно мнението на цял свят. Повечко са мускулите признавам, 10-20кг. надолу ще е по-добре, но тия хора с това си изкарват хляба и няма как иначе. Може би ако го видиш на живо ще си промениш мнението...но не на тъмно, че тогава може и да е страшно :D

Btw…ето какво получих току що. http://www.answerbag.com/q_view/432909 . От 130 мнения само 4-5 са положителни. Може би е време да си променя мнението :D

Интересно ми е дали ако същия въпрос бъде зададен във фитнес форум, процентното съотношение ще се промени?! Май няма нужда да отговарям. Въпроса е реторичен :)

Ама те, като чуят бодибилдинг и се сещат за мечките по олимпиите, колко могат да постигнат такива физики?

Интересно ми е дали ако същия въпрос бъде зададен във фитнес форум, процентното съотношение ще се промени?! Май няма нужда да отговарям. Въпроса е реторичен :)

Така е. Аз даже се бях засилил да пускам анкета тук в bb-team или някой по-голям форум като на bodybuilding.com. Отказах се поради простата причина, че пак ще се стигне до извода, че всеки си има мнение и то с право. Отделно, че според това какво влече определен човек също влияе. Хората, които се интересуват от коли се възхищават на автомобилистите и колите. Интересуващите се от футбол се възхищават на футоблистите и т.н. От там идват и разликите в мненията...когато знаеш какво е направил един човек, за да постигне нещо, и че тези мускули са в пълна симетрия, за да могат да се състезават, то това променя мнението ти. Въпреки, че в дебата се говореше за плътско привличане...дали съответното тяло е секси и красиво. Много обширна тема за разискване, а всичко опира до лични предпочитания :)

Така е - няма да разискваме темата кой какво харесва - ясно е, че за всеки човек е различно. В същия този сайт обаче, който си поставил тук, на мястото на авторите щях да задам по друг начин въпроса. Кой от двамата намирате за по-секси? Съответно ще сложа две снимки с описание на телосложение и килограми - двамата мъже ще са с еднаква височина и еднакво тегло. Единият, трениращ, стегнат, добре изглеждащ, а другият - с шкембенце, гушка, абе закръгленичък. И да видим дали и тогава отговорите ще са същите :)

Малко измервания врътнах таз сутрин. Кантара - ок. 1кг. нагоре. Ама метъра...т’ва само нерви може да ти донесе. Ич не зацепвам к’во иска тялото ми, ама и ми писна да го питам. Имам още 4 тренировки докато ми изтече картата за фитнес. Следващата карта си взимам за 16 тренировки, на 4 дневен сплит - горна и долна част на тялото. И тоя път никакви математики....само хамалогия. То май мойто тяло от друго не разбира...

8-ми Март 2011г. (Вторник)

Меню: ВВД

1. 06:00 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - Скумрия (консерва) (160гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
3. 12:00 - Пилеко филе (60гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (60гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Пълнозърнест хляб (82гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (60гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Пълнозърнест хляб (82гр.)
6. 20:30 - Шницели + Картофена салата + Хляб (бял)

Всичко: 2428 калории, В-363,1гр., П-126,1гр., М-48гр., 61%:21%:18%. Сметките не включват шницелите и хляба.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 2,5л.

Тренировка:///

Размисли: ///

Keep your head up!

                                                                          Мъдрост

”Някои хора минават и бързо излизат от живота ни. Други са с нас за малко и оставят отпечатък в сърцата ни. Но ние никога няма да сме същите...Промяната идва с разликата,болката с отчаянието,а ние отново вървим ръка за ръка,въпреки всичко,въпреки нас. Ние не сме същите,времето ни е хвърлило промени,които сме безсилни да спрем,мъдростта ни като че ли сме оставили в миналото,а смелостта не ни поглежда в очите. И вятъра отново брули действителността,на която ние сме слепи свидетели...”

9-ти Март 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 08:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.)
2. 11:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Пълнозърнест хляб (тостер)(115гр.)
3. 16:30 - Пилешко месо (230гр.) +  Пълнозърнест хляб (тостер)(140гр.)
Тренировка
4. 20:00 - 2бр. Corny
5. 20:40 - Супа + Пълнозърнест хляб (тостер)(115гр.) + Пилешко месо (200гр.)
6. 22:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Хляб (бял)(64гр.)

Всичко: 2428 калории, В-364,1гр., П-214,1гр., М-84гр., 47%:28%:25%. Сметките би трябвало да изглеждат по-различно, защото пилешкото беше с кожа и не включвам супата, но ме мързи да допълвам базата данни :D

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Б

1. Клек (крака)  -  3х5 @37кг.
2. Горен лег с щанга (гърди)  -  3х5 @25кг.
3. Набиране (супиниран хват)  (гръб)  -  7,5,5,3,5
4. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  3х5 @13,5кг.
5. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  3х5 @42кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  - 3х5,4,3 @14,1кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  3х5 @10кг
8. Повдигане на крака от вис - 2х10 @0

Размисли: Днес имах изпит по “Сигурност и защита на информацията”. Имах изключителен късмет при тегленето на билета с въпросите, които трябваше да развивам, но е прекалено дълго за разказване. В крайна сметка писах яко и няма как да не изкарам. Резултатите ще излезнат чак другата седмица, но ще имам 3 по милост със сигурност :) Утре ме чака още един изпит по “Мобилни комуникации”. Стискайте палци, че материята е shit (sweat)

Motivation!

                                                                          Мъдрост

”Ние можещите, водени от незнаещите, вършим невъзможното за кефа на неблагодарните. И сме направили толкова много, от толкова малко, за толкова кратко време, че сме се квалифицирали да правим всичко от нищо.” Константин Йосиф Иречек

10-ти Март 2011г. (Четвъртък)

Меню: ВВД

1. 07:30 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 12:30 - Пилеко филе (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 15:00 - Пилешко филе (70гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Хляб (бял)(94гр.)
4. 17:30 - Пилешко филе (70гр.) + Сладка царевица (170гр.) + Боб (шарен)(120гр.)
5. 19:30 - 2бр. яйце (120гр.) + Сладка царевица (170гр.) + Боб (шарен)(120гр.)
6. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 2932 калории, В-376,4гр., П-183,6гр., М-72,5гр., 52%:25%:23%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Скъсаха ме на изпита по “Мобилни ...”. Следващия път...сега знам какви въпроси се падат :D

Motivation

                                                                          Мъдрост

”Зная защо има толкова много хора, които обичат да цепят дърва. В тази дейност те незабавно виждат резултатите. ” Алберт Айнщайн

Току що си промених мнението за 4 дневния сплит и реших от по-другата седмица да изкарам “Клек в 20 повторения”. Направо нямам търпение :D Започвам процес на изучаването й в детайли :)

11-ти Март 2011г. (Петък)

Меню: ВВД

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
3. 12:00 - Сладка царевица (280гр.) + Пълнозърнест хляб (28гр.) + Пилешко филе (70гр.)
4. 15:00 -  Пълнозърнест хляб (28гр.) + Пилешко филе (70гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (70гр.) + Картофи (200гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
Тренировка
6. 21:50 - 2бр. Corny
7. 22:30 - Боб чорба + Хляб (бял)(110гр.) + Пилешко филе (110гр.)

Всичко: 3203 калории, В-442,2гр., П-196,7гр., М-70,7гр., 55%:25%:20%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: А

1. Клек (крака)  -  3х5 @40кг.
2. Кофички (гърди)  -  3х10 @5кг.
3. Придърпване на долен скрипец (супиниран хват)  (гръб)  -  3х5 @50кг.
4. Трапецовидно вдигане а щанга пред тяло (трапец)  -  3х5 @42кг.
5. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  3х5 @14,1кг.
6. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  - 3х5 @14,1кг.
7. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  3х5 @11кг
8. Повдигане на крака от вис - 2х12
9. Преси на римско столче - 1х20

Размисли: Колкото по-тежко става, толкова по-добре се чувствам след тренировка :D При клековете вече съм на ръба. :)

Motivation!

Поздрав!!!

                                                                          Мъдрост

”Загрижеността на човека към дребните неща и равнодушието му към най-важните е безспорно странно извращение на природата.” Блез Паскал

bodybuilding мотивацията е много здрава !

Изродски е bodybuilding клипа !! Особено когато и Godsmack допълва ! (rock) :D

12-ти Март 2011г. (Събота)

Меню:

1. 07:30 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (100гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:30 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + 2бр. яйце (120гр.)
3. 13:00 - 2бр. протеинови вафли “Supreme” (30гр. въгл., 30гр. протеин общо)
4. 15:00 - Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
5. 19:30 - Пилешко филе (70гр.) + Сладка царевица (280гр.)
6. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)

Всичко: 2989 калории, В-361,7гр., П-172гр., М-94,3р., 49%:23%:28%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Изпита по “Мултимедийни системи” мина чудесно. Изкарал съм 100%, но точен резултат ще получа в Понеделник :) Остана още един идната Сряда...по “Телекомуникационни мрежи”. Там ще изкарам 101%. Чудя се дали нямам лактозна непоносимост. Вчера нямах голям избор и трябваше преди да излезна да хапна още едни овесени ядки с мляко. Събра ми се 700мл. мляко и час, час и половина след това започна едно къркорене в корема, едни газове цял ден...беше ужас. Такова неприятно усещане в стомаха си не бях усещал от доста време. Трябва да направя теста за лактозна непоносимост...половин литър мляко сутрин на гладно. Ако до 1 час нямам проблеми значи съм ок. Освен пък от овеса да е било. Знам само, че не искам да се повтаря :D

Motivation

                                                                          Мъдрост

”За да летиш бързо като мисълта, до където и да е, трябва да започнеш със съзнанието, че вече си пристигнал.” Ричард Бах

От млякото е :D На мен ми действа по същия начин,много е неприятно.

13-ти Март 2011г. (Неделя)

Меню: ВВД

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (240гр.)
3. 12:00 - Пилешко филе (70гр.) + Картофи (280гр.) + Хляб (ръжен)(54гр.)
4. 15:00 -  Пилешко филе (70гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
5. 18:00 - Сладка царевица (270гр.) + Пилешко филе (70гр.)
6. 20:30 - Пилешки сърца (50гр.) + Сирене (100гр.) + Хляб(бял)(препечен)(100гр.) + Домат (100гр.) + Фъстъци (40гр.)

Всичко: около 3260 калории, В-396гр., П-198гр., М-96,6гр., 49%:24%:27%. Вечерята е 900 калории, ама се правете, че не забелязвате :D :D :D

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: ///

Размисли: Тази сутрин (14.03) кантара отново е леко нагоре. Като цяло съм 2кг. нагоре откакто започнах тази програма и ВВД-то. Въпроса е, че само кантара ги усеща, а метъра е зациклил :D Предмишниците са ми пораснали с 1см., но те....не са приоритет в случая. :D Дано клека в 20 повторения от следващата седмица да оправи нещата и да видя истински резултати най-накрая. Убеден съм, че виждам резултати в огледалото, но ме е яд, че метъра не ги вижда :D След клека в 20 повторения ще мина 1-2 месеца на Аткинсовата диета. Прекалено ми е интресна, за да я подмина :D

Supreme Motivation!

[vimeo]15275020[/vimeo]

                                                                          Мъдрост

”Живота може и да е сериозен, но не се връзвайте много на проблемите през деня. Утре, все някой от някъде ще се намери да каже нещо смешно. ;) ”

Аткинс ВМ ли беше, че им забравих имената. Малеее, сега веганките ще атакуват :D

Да, Аткинс е яко мас и сланина. Прокси, не можеш нещо да си намериш режим тренировъчен и хранителен. Много често ги менкаш. ВМ се понася лесно, няма глад и в съчетание с кратки тежки тренировки е супер.
Малко еднообразно обаче...Момичетата в темата ВМ-НВХ в бг-мама имат все оригинални рецепти как да си правят режимни “сладкиши” с много масло, сметана и какао. Тъмен 90% шоколад също е ок. Ако зариташ за сладко, има варианти, въпреки че по принцип рядко се появява такъв глад. Кофти е момента с алкохола, особено бира въобще не е ок, защото рязко вдигаш въглехидратите. Твърд алкохол съм си позволявала с кока-кола лайт.

Принципно дълго време бях на ВМ и като цяло мазнините ме правят нов човек. Сега съм намерил баланса между ограничено количество въглехидрати и повечко мазнини и се чувствам като неразбиваема машина. Въпрос на организъм, при теб може да няма подобен ефект.

В крайна сметка, я съм суровоядец, хапвам си сурово сушени суджуци и пъстърма :D

Кофти е момента с алкохола, особено бира въобще не е ок, защото рязко вдигаш въглехидратите. Твърд алкохол съм си позволявала с кока-кола лайт.

Абе, бирата що я анатемосвате така, не съдържа чак толкова въглехидрати, ако не ме лъже паметта някъде около 10-15гр. за 0.500л. бира. Твърд алкохол не употребявам, но 1 бира вечер с вечерята за мен е закон.

Извинете, аз 1 бира не я броя за бира...тъй да се каже. А при условие, че за деня си имаш 50 гр. въглехидрати, не е уместно да ги изпоркваш всичките на 3 бири (blush).
Забелязала съм и че правя нещо като зависимост към бирата. Ако съм в някакъв бирен период, направо ми е криво вечер и си чакам биричката. Ако се отърва за няколко дни и не близвам и капка, не ми липсва въобще с месеци. Без 1 мога, с 1 не ...

Извинете, аз 1 бира не я броя за бира...тъй да се каже. А при условие, че за деня си имаш 50 гр. въглехидрати, не е уместно да ги изпоркваш всичките на 3 бири (blush).
Забелязала съм и че правя нещо като зависимост към бирата. Ако съм в някакъв бирен период, направо ми е криво вечер и си чакам биричката. Ако се отърва за няколко дни и не близвам и капка, не ми липсва въобще с месеци. Без 1 мога, с 1 не ...

E на това му се вика: Те тва е друга бира :D ProXxX sorry за спама.

Нямате проблеми...лаф да става :D Anelia наистина доста менкам режими и др....искам да накарам скапания метър да мръдне, но не само в талията...пък и съм доста любопитен и само чета на какво е способна Аткинсовата...някво адско топене на мазнини и чудесии...та нещо силно ме влече към нея. Обичам експериментите. Но и това ще е след 2 месеца. През тях ще изкарам “клек в 20 повторения”, а там поне като чета отзивите на другите, би трябвало да кача доста килца...5-6 килца да кача...3 да са мазнини...ще трябва да се чисти. Ще мина и на програма за отслабване, времето ще се е стоплило достатъчно и ще тичам в нетренировъчните дни на стадиончето. Чудно...чак нямам търпение :D А бира и алкохол...ще се прежаля някак си. Излезна ли от кетозата прецаквам всичко и ще трябва да внимавам :)

14-ти Март 2011г. (Понеделник)

Меню:

1. 08:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 11:00 - 2бр. яйца (110гр.) + Хляб (бял)(85гр.) + Грах (240гр.)
Тренировка
3. 15:00 - 2 дози Matrix 5.0 + 2бр. Sneakers
4. 17:00 - Свинско месо (100гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Хляб (бял)(70гр.)
5. 19:00 - Свинско месо (80гр.) + Сладка царевица (270гр.)
6. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Свинско месо (30гр.)

Всичко: 3118 калории, В-379,9гр., П-211,9гр., М-106,9гр., 46%:25%:29%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: Б

1. Клек на Смит машина(крака)  -  3х5 @40кг.
2. Горен лег с щанга (гърди)  -  3х5 @27кг.
3. Набиране (супиниран хват)  (гръб)  -  7,6,5,4,4
4. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  3х5 @16кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  - 3х5 @16кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  3х5 @11кг
7. Повдигане на крака от вис - 2х10 @0
8. Преси на римско столче с тежест - 2х12 @5кг.

Размисли: Главата ми е пълна с глупости и тревоги...мисля да ви ги спестя :)

Motivation!

[vimeo]15688756[/vimeo]

Мускулна треска на цялото тяло!!! Дори и на гъза. И на гърба...досега на гърба съм имал точно 2 пъти мускулна треска. Ех, липсваше ми това чувствo : )))

13-ти Март 2011г. (Неделя)

Меню:

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
3. 12:00 - Свинско месо (100гр.) + Картофи (370гр.)
4. 15:00 -  Свинско месо (100гр.) + Хляб (ръжен)(84гр.)
5. 18:00 - Свинско месо (100гр.) + Ориз (бял)(50гр.)
6. 20:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: около 2858 калории, В-310,7гр., П-160,3гр., М-119,6гр., 42%:22%:36%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Цял ден се занимавам с една курсова работа и уча за изпита утре. Към 14 часа блокирах и само гледах с празен поглед. Това допринесе да пусна няколко глуповати съвета във форума...имаше една грозна песен, в която се пееше “...не сме безгрешни, но сме истински...” :D :D :D

Motivation

[vimeo]19565696[/vimeo]

                                                                          Мъдрост

”Много трудно е да си запазиш мнението, особено ако не ти го искат!”

Поздрав за феновете:

16-ти Март 2011г. (Сряда)

Меню:

1. 08:20 - Прясно мляко 3% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 11:30 - Пилешко месо (100гр.) + Ориз (бял)(100гр.)
3. 15:30 - Протеинова вафла “Skinny Dipped” (В-40гр., П - 30гр.)
4. 17:30 - Протеинова вафла “Skinny Dipped” (В-40гр., П - 30гр.)
Тренировка
5. 19:30 - Спагети (100гр.) + Сирене (100гр.)
6. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Пилешко месо (70гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 3131 калории, В-347,4гр., П-215,2гр., М-113,1гр., 43%:26%:31%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: А

1. Клек на Смит машина(крака)  -  3х5 @40кг.
2. Кофички (гърди)  -  4х10 @0кг.
3. Придърпване на долен скрипец (гръб)  -  3х5 @55кг.
4. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  3х5 @18,5кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  - 3х4,3,3 @18,5кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  3х5 @13кг
7. Повдигане на крака от вис (корем)- 2х10 @0
8. Ножици (корем)- 2х15

Размисли: Имах изпит по “Телекомуникационни мрежи”. Страх ме е да го кажа, но изкарах 6-ца (wasntme) Статистиката от тази сесия - 4 изпита, 1х6, 1х4, 1х3, 1х2 :D Останаха 2 лесни изпита за май месец и държавния изпит през Юни :) Относно вчерашната тренировка - беше перфектна. Първо - клека на смит машина ми удря здраво задника. Направо имам чувството, че вдигам със задник, а не с краката. При клека със свободна тежест, задника хич не го усещам да се натоварва. Второ - правих кофичките на V-образна успоредка. Гърдите ми щяха да избухнат. Знаех, че за гърди е по-добре да се правят на такава успоредка, но не очаквах, че разликата е толкова фрапираща. Такова напомпване не бях изпитвал от много много време. Между другото май ще сменям фитнеса. Много ми е далеч този, а вечер е такава блъсканица, че те е страх да си станеш от уреда (ако се доредиш до такъв). Поради тази причина два пъти правя клека на смит машина и пропускам трапецовидното повдигане. Просто ми е неприятно да тренирам в такава лудница. Утре ще ходя да видя какво е положението с “Флайс” в Красна Поляна. Btw не знам защо, но от ходенето се уморявам адски жестоко. Вчера едното ходене до студенстки град и то с транспорт и след това прибирането ме изтощава та дрънка. Преди да отида на фитнес вече имах чувството, че съм правил клековете :D

Поздрав!