В

З

Щом искаш корем, тренирай го всеки ден или през ден. Когато го тренираш не го дели в други дни на горна и долна. Примерно тренираш първо долна, след това горна в 1 ден ;)

чувал съм, че ако го тренирам всеки ден ще се претренира и няма да расте (както всички други мускули) ...аз искам да имам оформени плочки и да кача маса в тях.

А защо не правиш кардио?

защото не мога да правя кардио в залата...много ми е неприятно..предпочитам навън :) а пък исках да натрупам маса

Ами реши си кое искаш повече... Да ти е приятно или да имаш плочки....
Също така ако избереш плочките трябва да покажеш как се храниш.

ами в момента се храня нормално като за тренировки...хапвам доста протеини..не пия газирано и не ям junk food .. но ям шоколад и други въглехидрати, които не мисля че са подходящи при оформяне на пресата

чувал съм, че ако го тренирам всеки ден ще се претренира и няма да расте (както всички други мускули) ...аз искам да имам оформени плочки и да кача маса в тях.

тва с претренирането може да се получи ако блъскаш секи ден една и съща мускулна група или нямаш нужното възстановяване.

Пич, ако си тренираш нормално както до сега и се храниш, както трябва и приемаш достатъчно белтъци, си прави кардио по 20-ина минути на интервал 30 на 30 сек и не само, че ще чистиш постепенно, но и ще си качваш маса - прии мен става. Ако искаш макс ефект започвай с 5-6 мин кардио в умерено темпо, по средата на тренировката още 3 мин в бързо темпо и на края, както посочих по - горе ;)

Благодаря много за мненията :) Камен, не те разбрах много добре...5-6 мин кардио преди силовата тренировка ли да правя..и как така посредата?

Преди силова - да , 5-6 мин в умерено темпо.От тук се покачва пулса и гориш. По средата още 2-3, в по бурзо за да задържиш пулса и след силовата вече 20-ина мин като редуваш 30 сек бързо 30 сек умерено.