junkf**k

Днес

Тяга - единички до 220 - на 220 ги вдигнах без фитили, заключих таза и... изпуснах щангата хахахаха :) След това 5 х 5 х 140,150,160,170,180
Лег тесен хват 3 х 10 х 70
Бицепс с крив лост 12 х 30, 3 х 10 х 46
Френско 3 х 10 х 40
Скотово с дъмбел 3 х 10 х 20

88 кг.

Днес

Гребане с подхват 5 х 10 х 100
Лег 5 х 5 х 110
Гребане с дъмбел 3 х 10 х 40
Горен лег с дъмбели 10,10,7 х 30
Гребане на скрипец с тесен хват 3 х 10 х 90
Кофички 8,8,7 х 20, 10 х СТ

Гърбът не ми върви, затова мисля да сменя скрипеца с мечка, или ще се припокрие с гребането?

Във всяка тренировка за гръб имам 3 вида свободно гребане + тяга или пулдаун.
1.Гребане с дъмбел
2.Мечка
3.Гребане с щанга
в разбъркан ред :)

От доста време искам да пробвам мечка, но тъй като имам изразена кифоза, не ми е много комфортно изпълнението. Вариантите са два - с щанга или на машина, като на машината май мога да си сложа тясната ръкохватка също. Ще пробвам пак.

Мечка с щанга и ръкохватка е много по-добър вариант от подобна машина :)

И аз така мисля, ама да видя първо дали ще я правя правилно.

Днес

Клек 1 х 20 х 102, пулоувър 1 х 20, 3 х 5 х 120, 1 х 5 х 140
Повдигане на краката от вис 3 х 20
Тяга с прави крака 3 х 8 х 100
Молитва на скрипец 12,12,10 х 70,75,80
Прасец на машина

Как да наблегна на прасеца? Нито едно упражнение не го усещам да работи там. Във фитнеса, където ходих преди, имаха готина машина, на която тежестта ти е на раменете, ама тук си нямат. Прасецът ми е супер тъничък - зле е.

Аз го тренирам на смит машината прав и седнал с кривия лост, пробвай стречинг между сериите на мен много ми помогна.

Няма и смит машина. Между другото, аз съм най-здрав в залата, поне на тяга, лег и клек - хахахахахаахаххах :) Представете си за какво става въпрос :) Ако искаш да се чувстваш умен, движи с тъпанари и подобно :)

Пробвах една рецепта за закуска. Слушайте сега:

Сутрин закусвам с яйца и овес и ето какво правя в нетренировъчен ден - 4 яйца и 75 грама овес, пасирани, ги бухвам в нагорещения тиган, намазан с масло. Запичам малко, обръщам, запичам и от другата страна и става перфектна закуска. На мен ми е страшно вкусна :) А в тренировъчен - 6 безлътка, 1 жълтък и 150 грама овес, блендера и тигана :) Нямам търпение да стане сутрин :) Може да се приготвя и вечерта, ако не ви се готви сабале.

И в микровълнова става- а нещо овкусяваш ли питката?

Еми, прав и със свободна тежест, то е същото за прасеца, предполагам.Иначе, такава питка от доста време и аз закусвам така и овкусявам с мед.

Не, така си я ям. Ей сега се сетих, че искам да питам дали канелата може да има нещо общо със спадовете на кръвната захар, които ме сполетяват от време на време?

.... Между другото, аз съм най-здрав в залата, поне на тяга, лег и клек - хахахахахаахаххах :) Представете си за какво става въпрос :) Ако искаш да се чувстваш умен, движи с тъпанари и подобно :)

А-а-а не, направо ме умори от смях :D Но пък е вярно...
Виж какво, junkhead, ако искаш да се комплексираш, просто ще прескоча до твоята зала за една съвместна тренировка и без това набирам инерция в момента :D

П.П. Извинете, че ви прекъсвам разговора :D за канелата!

канелата е регулатор на кръвната захар принципно..

По принцип канелата понижава кръвното налягане, но ако си се храниш нормално, надали от една-две щипки ще настъпят осезаеми проблеми...

Инис, човек да се зарадва малко и ти тичаш да го изработиш :) хахахахахахах

Днес няма да ям канела, да видя дали ще имам пак такива състояния.

А-a-не, в никакъв случай, просто много ме радва какви ги пишеш - “Ако искаш да се чувстваш умен, движи с тъпанари и подобно ” - много добро и не се въздържах просто : ) Добре, че си с чувство за хумор : )

То едно чувство :)

Абе имам един-два въпроса - първият е дали някой може да ми препоръча доказани курсове за TOEFL, а другият е за тренировките със бинт, стегнат на бицепса. Четох преди доста време един материал за него и днес съвсем случайно попаднах на нова статия. Накратко - води до повишена хипертрофия на тип 2 мускулни влакна, защото стягането причинява бърз отказ на бавните такива. Ама не знам как да го търся в гугъл :) Интересно е.

Ударих му и доста четене за креатина. И какво се получи - въртях, въртях и пак си взех моноходрат, китайски и след вчерашните 12 грама днес краката ми не са тотално разбити. Пия доза преди тренировка с вода и след тренировка с участието на 40 грама декстроза, 20 грама овес и 40 грама протеин. Ще видим след утрешната тренировка как ще съм, но мисля, че намалената мускулна треска е добра индикация за действието на добавката. По принцип след клека два дни ходя като патър (мъжка патица, Ветрен). Имам опит с креалкалин, естер и монохидрат и сега ще имам и база за сравнение.

Мисля да добавя едно сурово яйце към тези 150 грама извара вечер. Освен тях в менюто имам и риба тон де :)

Днес не съм ял канела и нямам такива състояния, ама няма да се сдържа и после ще си сложа малко в изварата :) Няма много логика да причинява хипогликемия, след като повишава инсулиновата чувствителност, ама както и да е. Освен това набивам люти чушки и съм по цял ден гладен :)

Честито ново име! :D

Отностно TOEFEL сигурно си видял в официалния сайт има програма с доста примерни тестове, не че това попита ти де...иначе кога мислиш да го взимаш?

китайски визираш от склада на ПИКО за 15кинта килото ли?

Да, креатинът е от ПИККО. Да кажа, че все още си ходя нормално, наболяват ме краката и гъза, но се търпи. Като познавам китайската продукция отблизо хахахаха :), съм склонен да вярвам, че това си е чист олд фешън монохидрат. Но времето ще си покаже, трябва да имам поне един месец прием, за да мога да усетя евентуални резултати.

Тестове за TOEFL в торентите има доста, изтеглил съм си и решавам тук, обаче на Speaking and Writing сам няма да се оправя. А ще го взема когато се подготвя добре, че искам 110 точки (чул ме Господ) :)

Един приятел ходи на частни уроци, организирани от работодателя му, при някакво семейство в което мъжа е американец и е доста доволен, така че може би ще говоря с тях да видя за какво става въпрос.

Ей това парче много ме кефи, нищо че мацката прилича на мъж:

Ама още съм си straight :)

Този език не го понасям...дори бегла идея си нямам какво се иска за TOEFL, но в общия случай говоренето е като набиранията - ако искаш да можеш да го правиш, просто трябва да го практикуваш....това е във връзка и с писането, където предполагам, че става въпрос за есе по тема. Полезни прийоми са писмен преразказ на текст, превод от български на английски - дори и с речник, четене на глас, устен разказ/преразказ....и тв на английски. Допускам, че няма да се хвърлиш да превеждаш и да правиш преразкази, но все пак...те помагат, особено ако в ежедневието нямаш възможност да общуваш на въпросния език...
Моя позната учи немски и допускам, че в известно отношение речниковият й запас е по - богат от моя; когато става въпрос за разговор, обаче, тя не може да се сети две думи накръст и това е именно защото не говори достатъчно на езика, дори граматическите конструкции не може да оправи...така че, трябва да се говори....иначе цялата лексика влиза в пасивния речник, а не в активния, от който ще черпиш при разговор и при писане на даден текст.

П.П. Недей сурово яйце, минавай го през огън.

Всъщност е приятен тест :) Знам за практиката, която ми е тотална нула, затова чета много и се опитвам да говоря, обаче без курс няма да мина. За половин година ще го оправя.

А миналата година точно по това време една сутрин станах, закусих с полусурови варени яйца и към 10 часа в работата ми прилоша страшно - виене на свят, яко повръщане - някак си се прибрах до нас, там - устройство и непрекъснатп повръщане + температура и виене на свят до степен да не мога да стана. Каквото хапнех, го повръщах след минути и се насилвах да ям поне някакви мандарини, да не съм съвсем на сухо. На втория ден вечерта тези неща дотолкова се бяха изострили, че се обадих на един приятел да ме кара в болница (бях убеден, че загивам). Лекарката ме видя, взе ми парите, поразпитва ме десетина минути и си ме изпрати по живо, по здраво със съвет да си купя Деган, парацетамол и активен въглен. След около седмица се оправих де, обаче известно време бях като зомби.

И си спомням, че започна да ми се гади час след закуската с яйцата. Нямаше кашлица, болки в гърлото и т.н.

А сегашните яйца са домашни и са ми много вкусни :)

Странно, това са абсолютно типичните симптоми на салмонела.

Аз пък може би вече почти година не съм ял готвено яйце - само сурови и то само купешки и нямам грам проблеми.

И аз за салмонела си мислех, но лекарката прецени, че ще се оправя и без съществена намеса от нейна страна. Оправих се де :) Но съм решил, живи и здрави, да умирам без лекарска помощ. Ебати хората има на тоя свят.

Днес

Набиране подхват 7,7,7,7,6,5,7 х СТ,15,15,15,15,15,СТ
Раменни преси с дъмбели 10,7,7,6 х 30,30,25,25 на втората серия вдигнах с една степен облегалката
Набиране надхват 3 х 10
Хеликоптер 10,8,10,10 х 30,50,40,40 все още търся подходящата тежест
Набиране с тясна ръкохватка 3 х 9 като се набирам докато желязото докосне брадата ми
Странични повдигания с дъмбели, с две ръце 3 х 10 х 10, като първите две серии седнал, а третата - прав. Прав ми е по-удобно и го усещам повече.
Повдигане за трапец 3 х 10, с щанга и после с дъмбели

Още не съм се ориентирал добре с какви тежести и упражнения да започна, но ебати пъмпа днес, уникален :)
Трябва да сменя фитнеса, като ми изтече картата ще търся друг в прекрасната Дружба.

Днес

Тяга 5 х 5 х 142,152,172,172,182, 1 х 200 без фитили
Лег тесен хват 3 х 10 х 72
Бицепс с прав лост 12,10,10 х 36,46,46 не ме боляха ръцете, супер :)
Френско 3 х 10 х 42
Чуково сгъване 3 х 10 х 15 мисля че беше
Разгъване на дъмбел зад врата с една ръка 10,10,8 х 13

Barbell rows 5 x 9 x 100
Dumbbell bench press 7,8,8,8 x 40,35,35,35 it`s harder than I thought it would be. I found the weight I`ll go with next time
Dumbbell rows 11,10,10 x 40
Incline dumbbell bench press 10,10,9 x 30
T-bar row 7,8,8 x 80,70,70 - first time to do that exercise
Dips 10 x BW, 3 x 8 x 20

cool :)

Също така ме кефи да капитализирам Съществителните Имена :)

Да не тренираш за Тойфел, ако има имена на упражнения? :D

Ей не можеш да си представиш как ме разхили :) Може да има бе, защо да няма :) Есе на тема “Първото ми захлупване на лежанката”, ” Защо се правиш на мъж”, “Косата - враг N1 на мъжествеността” :)

Ти ме подсети да изкарам един TOEFL сега. Тотално се насрах на speaking-a, чак се хилех на глас докато говоря по микрофона от ‘що съм прост. : D
Иначе 90 точки. Сега като се замисля, май не съм знаел толкова добре английски, колкото досега съм смятал, че знам, ами по-скоро никой покрай мен не го знае добре

, затова съм придобил не съвсем реалистична самоувереност. Похилих се и аз тая вечер, само че със и на себе си. :)

Squat 1 x 20 x 104 + pullover 1 x 20, 3 x 5 x 122, 1 x 5 x 140
Cable kneeing crunch 3 x 12 x 75, 80, 80
Stiff legged deadlift 3 x 8 x 100
Vertical leg raises 20, 20, 12
Calf 5 x 20 x 100

Chin ups 7 x BW, 7,7,7,6,6 x 15, 7 x BW
Sit military dumbbell press 10,10,8 x 25
Pull ups 11,10,10
Upright rows 4 x 10 x 40
V-grip chin ups 9,10,10
Side raises 3 x 11 x 10
A little trapecius work

Deadlift 5 x 5 x 142,152,162,172,182, 1 x 202 raw
Narrow grip bench press 11,10,10 x 72
Biceps curls 3 x 10 x 46
French extensions 3 x 12 x 42
Hammer curls 10,8,8 x 15,20,20
One arm triceps extension behind neck 10,8,7 x 15

Barbell rows 5 x 8 x 104
Dumbbell bench press 10,10,9 x 35
Dumbbell rows 3 x 11 x 40
Incline bench with dumbbells 10,10,8 x 30
T-bar rows 4 x 10 x 70
Dips 10 x BW, 9,9,8 x 20

Squat 1 x 20 x 108 + pullover 1 x 20, squat 3 x 5 x 122, 1 x 5 x 142
Cable kneeing crunch 3 x 12 x 80
That machine for thigh`s biceps, dunno how to tell it - 3 x 8 x 40, felt like a girl
Vertical leg raises 3 x 20
Some calf exercise 5 x 20 x 130

Chin ups 7 x BW, 5 x 7 x 15, 7 x BW
Sit military dumbbell press 10,10,10 x 25
Pull ups 11,11,10
Upright rows 3 x 12 x 40
V-grip chin ups 10,10,10
Side raises 3 x 12 x 10
A little trapecius work again

Today

Deadlift 5 x 5 x 142,152,162,172,182, 1 x 200 raw, 1 x 206 (f)
Narrow grip bench press 3 x 11 x 72
Barbell curls 3 x 12 x 46
French extensions 3 x 10 x 46
Hammer curls 8,6,10 x 20,20,15
One arm triceps ext. behind neck 3 x 8, couldn`t complete with left hand again

Barbell rows 5 x 9 x 104
Incline dumbbell bench press 3 x 11 x 30
Dumbbell rows 3 x 11 x 40
Dumbbell bench press 10,10,8 x 35
T-bar rows 4 x 10 x 75
Dips 10 x BW, 3 x 10 x 20

4 пъти в седмицата ли тренираш?

Squat 1 x 20 x 110 + pullover, 3 x 5 x 122, 1 x 5 x 144
Some abs work
Some calf work, it`s not worth mention cause the main objective is the squat.

4 пъти :) 3 пъти не ми се отразяват никак.

Здрасти, junkhead,
спомням си, че имаше проблем с ръката при клек....как се справи? Отшумя ли? Или не слагаш щангата толкова ниско?

Напоследък много си го стегнал тоя дневник, разчупи го с някое изречение на български :  )