Малко помощ ако може

Здравейте! Извинявам се ако съм объркал мястото на темата :)
Значи искам да помоля накой хора който разбират от фитнес и хранителни режими ... ако могат да ми помогнат да направя своята програма ,хранителен режим и добавките понеже се нуждая от сериозно покачване на масата ! Ще се учудите но ми са нужни поне 20 кг. :) Ще помоля хората който разбират повечко от тези неща да ми помогнат :)

Влезни в страницата за “Тренировъчни програми” и “Хранителен режим за покачване на маса” всяка 3-та тема е като твойта.Разрови се и ще намериш много полезна инфцормацфия !

Рових се насякаде ,но не намерих нищо което да е толкова надеждно ... още от преди 2/3 седмици се ровя и накрая реших да се регистрирам за форума ако може някой да ми помогне ... :)

Рових се насякаде ,но не намерих нищо което да е толкова надеждно ... още от преди 2/3 седмици се ровя и накрая реших да се регистрирам за форума ако може някой да ми помогне ... :)

Нали не искаш да кажеш, че клекът в 20 повторения не е надежден, след като го има от повече от 50години?

http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1G84EzSH5 - програма
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1G84EzSH5 - диета
Относно добавките нищо повече от протеинова пудра  не ти е нужно.

Значи току що се поразрових и мисля ,че намерих подходящата програма за мен http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno#axzz1GD3Zf5Mj понеже както споменах по горе ми трябва да кача поне 20кг. и то за изключително кратко време :) Някой може да кажат,че много бързам ... напротив не споменах ,че разбомагам с бълз метаболизъм и голям апетит ,а и каквото и да ям след 1 час пак ми се яде ... :)

Как пък реши, че тая програма е точно за него. Подкрепям оранж за клек в 20 повторения.

А и мисля ,по събраната до сега информация, да се храня по следния начин :

1.Първо ядене 07:00
150гр Mакарони + 50гр сирене + 1/2 варени яйца

2.Второ ядене 09:30
Ядки 100 грама

2.Обяд 14:30
150гр Месо (пилешко най-често или шницели) 

3.Пред тренировъчно хранене 15:00/15:30
50гр кашкавал + 100 ориз + кофичка кисело мляко (3.6% масленост) + 1/2 варени яйца

Тренировка около 15:30 или 16:00 до 17:15 + сурватъчен протеин + супер мас + BCAA

4.Веднага след тренировка 18:00
Яйца със сирене и луканков салам + кашкавал
5.Вечеря 20:00
150гр Пилешко/риба/скара/картофи на фурна + ANIMAL PAK

6.Преди лягане (22:00) 1/2 варени яйца + кофичка кисело мляко

Моля кажете какво мислите за този хранителен режим :)

Как пък реши, че тая програма е точно за него. Подкрепям оранж за клек в 20 повторения.

е ти пък как реши, че клек  20 в повторения е за него.. не заемам страна просто любопитствам :D

Тъй като автора не споменава стажа си няма как да знам дали трябва да му се предложи програма за начинаещи. Човека над мен точно такава му предложи, като надали от нея ще качи желаните килограми(и от клека в 20 повторения 20кила няма да качи, но ще е повече от обикновен сплит).

Извинявам се ,че пропуснах да спомена за опита ми ... значи тренирам то година и половина ... имам нужния опита , а и не съм казал ,че клек не е за мен ... просто доста от програмите който гледах са за начинаещи (хора без никакъв опит) и ми се струват доста леки :) Ако някой мисли ,че ще е от полза да кача моя сегашна снимка да каже

А и мисля ,по събраната до сега информация, да се храня по следния начин :

1.Първо ядене 07:00
150гр Mакарони + 50гр сирене + 1/2 варени яйца

2.Второ ядене 09:30
Ядки 100 грама

2.Обяд 14:30
150гр Месо (пилешко най-често или шницели) 

3.Пред тренировъчно хранене 15:00/15:30
50гр кашкавал + 100 ориз + кофичка кисело мляко (3.6% масленост) + 1/2 варени яйца

Тренировка около 15:30 или 16:00 до 17:15 + сурватъчен протеин + супер мас + BCAA

4.Веднага след тренировка 18:00
Яйца със сирене и луканков салам + кашкавал
5.Вечеря 20:00
150гр Пилешко/риба/скара/картофи на фурна + ANIMAL PAK

6.Преди лягане (22:00) 1/2 варени яйца + кофичка кисело мляко

Моля кажете какво мислите за този хранителен режим :)

Като цяло въглехидрата ти е много малко 100гр ориз ... и 150гр макарони ориза поне 300гр да не кажа 400