Хранителен режим за покачване на мускулна маса при ..

Здравейте спортяги.
Бихте ли ми препоръчали хранителен режим подходящ за 2-3 тренировки дневно.
Или може да се опише така:
5 дни в седмицата по 90-120 минути тренировки.
2 дни почивка или до 50 минути тренировки.
Тоест на седмица се събира около 500 тренировъчни минути (от който 150-200 може да ги причислиме,като кардио).

Ще съм ви много благодарен ако предложите някой много подходящ хранителен режим за този тип трениране.

500 минути са ужасно много. Какви са ти целите и какъв е смисъла от тая работа ?

не са чак толкова много 500 минути за 5 дена тренировката излиза по 1 час и 40 мин

Някои хора на лостовете тренират и по 2-3 часа ;) Аз лично около 1 час и 10-15 мин :)

Всъщност,малко повече от 1/3 ми се падат на лостовете.
Целите ми?
Тренирам футбол (тука включвам около 4-5 дни в седмицата по 1 час и половина),мога да го сложа като 30-40 минути кардио (една тренировка).
Сутрин правя неща свързани с футбола,упражнения между конуси,спринтове,и т.н. (30-50 минути е тренировката г-д) = и тука можеме да причислиме като 30-40 минути кардио.
Лостовете са следобяд-вечер,обикновенно продължителността там е 40-50 минути.
Като цяло това е,целите са ми подобряване на пъргавина,бързина,еластичност,издържливост (повечето от елемнтите нужни за добър футболист) и качване на мускулна маса.

Незнам дали има мускулест футболист.Също така незнам дали е възможно да се направи хранителен режим за футболист поради простата причина ,че спортът изисква доста бягане ,а в бодибилдинга това е пречка за покачване на маса.Просто двата спорта са несъвместими.Бих те посъвтвал,когато ядеш яж поне качесвена храна.
П.П. Избери си само едното и го практикувай,като ти харесва повече.Никога не е имало човек добър в няколко коренно различни спорта.

Не мисля,че си прав човече.
Сега ще дам една снимка на тялото,което гоня и на любимият ми футболист (впрочем беше най-добрият преди 2-3 години).
Ако ми кажеш,че това момче не е здраво и не е много добър на футбол,си голям лъжец :D.

http://pics.data.bg/categories/1/общи/799d1780d7595db04c57a15134eeeb75/198892_108401372573560_100002110924526_82327_6235872_n/

Не мисля,че си прав човече.
Сега ще дам една снимка на тялото,което гоня и на любимият ми футболист (впрочем беше най-добрият преди 2-3 години).
Ако ми кажеш,че това момче не е здраво и не е много добър на футбол,си голям лъжец :D.

http://pics.data.bg/categories/1/общи/799d1780d7595db04c57a15134eeeb75/198892_108401372573560_100002110924526_82327_6235872_n/

Виж сега: слейвалдо, вампирът от ‘Здрач’ и т.н. не са мускулести. Те имат много малки мускули, но още по-малко мазнини по тях. На мрънкалдо ръката надали има повече от 34см. Като кажеш мускули хората си представят поне 40см.

Не мисля,че си прав човече.
Сега ще дам една снимка на тялото,което гоня и на любимият ми футболист (впрочем беше най-добрият преди 2-3 години).
Ако ми кажеш,че това момче не е здраво и не е много добър на футбол,си голям лъжец :D.

http://pics.data.bg/categories/1/общи/799d1780d7595db04c57a15134eeeb75/198892_108401372573560_100002110924526_82327_6235872_n/

Виж сега: слейвалдо, вампирът от ‘Здрач’ и т.н. не са мускулести. Те имат много малки мускули, но още по-малко мазнини по тях. На мрънкалдо ръката надали има повече от 34см. Като кажеш мускули хората си представят поне 40см.

Точно това имах предвид.

На мускулатура тип .... оня от снимката ... в залата им викаме “релеф на кокал”. В момента малкото футболисти, които се сещам (не добри футболисти, но национали на държавите си), с добра, нацепена и изпъкнала мускулатура, са чернокожи. Много трудно е с толкова много кардио на ден да направиш маса (както каза Oranje - около 40 ръка).

Тогава му кашете как да стане като тоя от снимката :) И на мен не ми харесва , но съм на принципа по-добре това отколкото нищо.

Тогава му кашете как да стане като тоя от снимката :) И на мен не ми харесва , но съм на принципа по-добре това отколкото нищо.

Точно това имам предвид,може ви би изглежда слаб,но на мене повече не ми трябва (така мисля поне,че е правилн).
Oranje ми предложи нещо ...
Кажете си вие мнението ако имате идеи?