ВВД - Моето меню днес.Отзиви

Така на 17 години съм.Мерките ми са : 68 кг 170 висок цел 72-3.Качване възможно най чисто .
Протеина : 2.3 на кг
Въглехидрат : 4.5 на кг
Мазнини : 1.2 на кг
А ето го и менюто :
8:30 - овес 150 гр =600cal=100 гр. въгл.
10:30 - 4 яйца + 100 гр картофи=200cal=32 гр прот,20 гр въгл
12:30 - 100 гр пилешко + 100 гр ориз=416cal=29 гр прот , 75 гр въгл.
15:30 - протеинов шейк + 100 гр кашкавал=208cal=52 гр прот.
18:30 - 400 гр кис мляко “култура” 0.1% мазн + 100 гр картофи=224cal=16 гр прот, 40 гр въгл
21:30 - 100 гр пилешко + 100 гр ориз =416cal=29гр прот,75 гр въгл.
Това е като готови сметки се получават
Протеин : 160гр
Въглехидрат: 310 гр
Мазнини : 83 гр
Cal: 2647
Това беше моля коментирайте и да я опрайме :)

Първо, мисля, че ти трябват още 200-250 калории отгоре. Зависи от активността ти, но предполагам, че ще тренираш 3 пъти седмично, а щом си на 17 години значи и на училище ходиш. Трябват ти към 2800 калории, ако не и малко повече. По сегашните ти сметки съотношението на макронутриентите въгл.: протеин : мазнини = 47%:25%:28%, което не е много ВВД. Въглехидратите трябва да са ти между 50% и 60% за ВВД. Нещата ще се пооправят ако махнеш кашкавала, който няма голямо място във ВВД и го заместиш с въглехидратен източник. По кое време на деня тренираш? Питам, защото в 18:30 и 21:30 имаш картофи и ориз, а те нямат място в храненето след 15-16 часа. Сложи ориза на мястото на кашкавала, а в 18:30 вместо картофи яж царевица или боб в комбинация с грах. Отделно в 18:30 нямаш качествен протеинов източник. За вечеря най-добре гледай да няма въглехидрати...или поне нека са малко от сорта на 20-тина грама. Ако тренировката ти обаче е около 15:00 часа, то остави картофите и ориза в късните хранения. Това е засега :)

ПС: Сутрин за закуска също ти трябва качествен белтък. Ядките самостоятелно ли ги ядеш? Сложи там 300-350гр. прясно мляко примерно.

Тренировката ми е във 16:30 часа.Значи новото меню как тряя изглежда ?А и да добавя намалил сум въгл порда идването на лятото и се мача макс чисто :) това е причината .

Ако целта ти е толкова чисто да качваш, то ВВД не е най-правилния избор. При него е най-голям шанса да се омазниш поради голямото количество инсулин, който се секретира. По-добре се насочи към РБД за по-чисто качване :)

проблема е че там не сум запознат ;ь чета и неразбирам д;

Прокс зависи от това дали качва лесно или трудно мазнини, дали качва трудно или лесно мускули и прочие... и аз съм на ВВД до колкото може да се каже и качвам доста бавно и долу горе чисто като неможе 100% да е мускул каченото... въпроса е, че ако си на 200 калории над нормата качваш малко но повечето ще бъде мускул ако си на 600 калории над нормата качваш бързо но процента мускул/мазнини ще е 50/50 или в полза на мазнините :)

proxx как да го поправя тренировката ми е  в 16:30 часа

8:30 - овес 100 гр + прясно мляко 350гр. + 2бр. яйца
10:30 - 2бр. яйца + 200 гр картофи
12:30 - 50 гр пилешко + 100 гр ориз
15:30 - Пилешко месо (50гр.) + 100 гр ориз
18:30 - 250 гр картофи
19:15 - протеинов шейк (30гр. протеин)
21:00 - 150гр. извара + 200гр. кисело мляко 2-3% + 50 гр фъстъци

Така се получава В - 332гр., П - 173гр., М - 72гр., което е 50%:26%:24%, което е по-нормално и бие към ВВД :) Това е само пример де :)

ПС: Ако имаш още място в стомаха, можеш да добавиш и по някоя друга краставица или домат към 2-3 хранения.

И аз съм колкото тебе и последните 5 дни не съм падал под 3000 калории и мисля,че действам правилно.Така до края на Април ;) ProXxx ти написа какво трябва да правиш ;) Успех

мерси много :)...