Режим и тренировки

Първо ядене 6;00 овесени ядки с кисело + 3 върени яйца.
Второ ядене 10;20 ориз със зеленчуци 300грама. и 200гр. пилешки пържоли.
Между хранения 2 ябълки.
Трето ядене 14;40 ориз със зеленчуци или месо с картофи.
Четвърто ядене 5;30 5 бъркани яйца със сирене.
Между хранения ядки с мед. 6;20
Пето ядене 9;10 салата с  200 300 грама.пилешко месо и ядки с мед.
Шесто ядене 10;30 100 грама извара със кисело мляко.
Целите са ми да се възтановявам,защото тренирам 4 5 пъти боен спорт и правя лостове + събота кръгова във фитнеса и става много тренировки и смятам да си зема едно протеинче.Надявам се да кача,чиста мускулна маса макар да тренирам малко фитнес.

Размени второто с четвъртото и гледай да хапваш повече риба. Иначе не ми изглежда лошо менюто въпреки че не съм от най-разбиращите.

По-добре да не ги размества...сутрин добре ще му дойде инсулинов пик и протеин. Ще възстановява по-бързо. Яйцата със сирене са доста богати на мазнини, което позабавя усвояването. :) Като цяло и на мен ми харесва менюто, въпреки, че не си дал абсолютно никаква информация за теб, по този начин всичко е на базата на 6-тото ни чувство :D

Значи след няколко месеца правя 16години,69-70кг 184см съм тренирам предимно със собствено тегло и кикбокс доста съм релефен не съм мазен,целта ми е да натрупам малко МУСКУЛНА МАСА И  предимно СИЛА.