Дневникът на Препаратчето ^^ :)

Ами предполагам, че и това ще е от полза. Да видим сега, започвам от днес. Сутрин-чаша топла вода, обед- чай неувкосен и сусамени солети, за вечеря по принцип не хапвам, но ако много ми се яде кисело мляко или филийка с мед и маргарин (tmi). Ходя пеша, напоследък нямам много време да спортувам но играя баскетбол, катеря се и признавам си доста ми се налага да седя :))))

Сутрин-чаша топла вода
обед- чай неувкосен и сусамени солети
за вечеря по принцип не хапвам

?????? А кога точно хапваш?????

Здрасти!... ама докато не започнеш да се храниш, резултатите няма да ти харесат.
Защо гладуваш? Всъщност - кога хапваш по-точно?

Според мен базик си прави някой.. Това ако се поддържа над седмица би трябвало да получи припадаци човека :D

Чувал съм за хора, които издържат с малко храна (рядко срещано състояние :)))) ), но тук нещата са сериозни “за вечеря по принцип не хапвам, но ако много ми се яде”

Какви са целите на този дневник???

Това шега някаква ли е?

Моя Милост, почни отначало всичко, че така ни оставяш силно замислени:)))

коя си, що си, от къде си, от колко време спортуваш...е такива ми ти работи...

ако изобщо имаш силички да пишеш, че с така написаната храна, леко ме съмнява...да не взимаш наркотици някакви?

ауч! Не не се дрогирам, не пуша, не пия и признавам си зверски огладнявам към 2 3 вечерта и тогава вече изяждам наистина доста. А иначе не изпитвам кой знае какъв глад, в повечето случаи ям от скука и то само вредни неща. Та отначало.
Години-17
Височина-1.70
Тегло-65 килограма, не ям месо.
Цел- да отслабна с 5 килограма и по-добър начин на живот.
Упражнения- Катерене, бързо ходене, коремни преси по 150 на ден, нямам време за нещо повече. :))
По принцип ям много. Ама наистина МНОГО!!! Ще видите следващите дни като ми се отвори апетита.

Телеграфно:
Нормално е да изпитваш глад нощем при такова хранене.
Глупаво е да се тъпчеш нощем.
Разумно е да си промениш храненето завинаги.

Защо не ядеш месо?
След като знаеш, че ядеш боклуци, защо го правиш?
С глад няма да отслабнеш качествено.

детенце, давай да те вкарваме в правия път, че да не се задълбочават нещата...
как ти се отразяват коремните...имаш ли преса...:)

катеренето е супер, къде ходиш да катериш?

От доста малка не обичам месо. Става ми лошо, а и една леличка ме беше наплашила :D. Почти не изпитвам глад- ям колкото да регистирам нещо такова. Със сигурност с глад ще си навлека проблеми.Колкото до боклуците- знам ли?!?. Яде ми се просто. Идва и един такъв момент, че вкъщи рядко се намират плодове и зеленчуци, а и финансово няма голяма възможнжст. :).Повече се готви месото и следователно аз се тъпча с повече боклуци.

Коремните  ми се отразяват страхотно!! Имам обаче малко да поизчистя като мазнини. Иначе за катереното - в квартала ми има кариери. Бедрата ми също са супер, но и там мазнини за чистене.

В дискусия за месото не ми се навлиза, но то съвсем не изчерпва възможностите за качествено хранене. Това, че не изпитваш глад, е много лош знак за мен. Поговори със семейството си и дай да видим какво може да се измисли за храненето. Ако имаш желание - ще се получи. Когато започнеш да намираш извинения - автоматично губиш каузата. Въпрос на избор.

Моя милост мисли, че Твоя милост не проявява милост към тялото си :D
Направи поне 3 полезни за организма ти хранения за деня. Вярно, че водата е полезна, но само тя в комбинация с въздух, са твърде недостатъчни за активен живот...абе въобще за живот.
Примерно:
Закуска - 1 яйце, 1 филия пълнозърнест хляб с шунка и кашкавал + 1 краставица/домат/ябълка
Обед - риба със салата и малко картофи
Вечеря - салата маслини/маслинова паста с извара; може да си правиш салати с риба тон

Щом не ядеш месо, означава ли, че и рибане ядеш, защото ако отговора е да, става по-сложно.

Изчисли си BMR-a. Сметни колко калории гори организма ти при твоя начин на живот и ги сравни с калориите които ти приемаш (които гравитират около нулата) и ще разбереш самоубийствената мисия, с която си се заела.

Поздрави,

Милостивия

Моя милост мисли, че Твоя милост не проявява милост към тялото си :D
Направи поне 3 полезни за организма ти хранения за деня. Вярно, че водата е полезна, но само тя в комбинация с въздух, са твърде недостатъчни за активен живот...абе въобще за живот.
Примерно:
Закуска - 1 яйце, 1 филия пълнозърнест хляб с шунка и кашкавал + 1 краставица/домат/ябълка
Обед - риба със салата и малко картофи
Вечеря - салата маслини/маслинова паста с извара; може да си правиш салати с риба тон

Щом не ядеш месо, означава ли, че и рибане ядеш, защото ако отговора е да, става по-сложно.

и риба не ям, но мога да опитам това меню и мисля първо да започна да се храня по часове и определено пропускам шунката :D

Ок, шунката е моя грешка ;) Означава, че източниците ти на белтъч1ини ще са: яйца, извара и като цяло останалите млечни продукти - сирена, кашкавали, кисело и прясно мляко. Ако орежеш въглехидратите, за източник на енергия използвай мазнините (полезните такива) - зехтин, ленено семе, сусамов тахан, а и не толкова полезните - сметана. Те няма да ти се лепят, ако не надвишаваш калориите, които както горе споменах изчислиш. Напротив, ще използваш мазнините за енергия.
Жалко за рибата - отличен източник на белтъчини и полезни мазнини!
Други бързи рецепти:
-броколи със сметана и сирене/кашкавал
-задушени зеленчуци със същото
-сметана с извара и маслини
-закуска - варени овесени ядки с мед и сирене/ пълнозърнеста паста със сметана и сирене или мед и сирене
Ако се сетя нещо, по-натам ще пиша. Оправи си режима, Моя милост! Няма да постигнеш друго освен йо-йо ефект с настоящия ти! :)

Тоя номер с месото винаги усложнява нещата... мляко и млечни продукти (включително извара) и яйца - гледай винаги да имаш под ръка. Също така - качествени мазнини - маслини, ленено семе и ядки. Да не забравяме подходящи въглехидрати - овесени ядки (не трици!), бобови култури (грах, боб, леща, бакла, нахут), пълнозърнеста паста. Балансирай си храната, дозирай я правилно и я разпредели. С малко търпение ще се получи нещо хубаво.

Стоянчо пише по-бързичко от мен... :)

Стоянчо, огладнях от всичко което изреди :D:D:D иначе много обичам млечни продукти. За въпроса с изчиляването -как става точно този номер? Колкото до маслините най-много тях ям, а броколли (sun)- отивам да ям :D

А видях, че си писал как. Нещо не ми излиза целия ти коментар и трябва да презареждам постоянно.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.7 x height in cm) - (4.7 x age)

So for a 28 year old figure girl of 132lbs (60kg) at 5’6” (165cm) it comes up to:

BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

BMR = 1380 calories per day

и после умножаваш с индекса за активност от 1 до 2 в зависимост от активността ти. Ако се затрудниш, ще помагаме. След като умножиш и получиш числото (примерно 1600кал), това ще бъдат калориите, които ако ти приемаш на ден, нито ще пълнееш, нито ще отслабваш. Съответно, ако искаш да отслабнеш намаляваш с 10% (до 20%) калорийния прием и теглото ще тръгне надолу.

Благодаря, сега ще го изчисля

Ама то полсе идва трудното - изчисляването на това колко и каква храна да подбереш и в какви количества да я ядеш за да достигнеш необходимите за деня калории. За тази цел се използва “Хладилника” (виж го, имаш го в профиа си) - там за всяка храна се намират хранителните й стоиности: примерно за 1 яйце - 50 калории; 7гр белтък; еди колко си мазнини и т.н. Абе занимавка си е. Но трудът си заслужава!

определено! мм аз си опържих яйца и сирене без мазнина с препечена филийка и кисела краставичка- вкусно :D след това се захващам с математиката

Стоянчо, смени я снимката...че ще се объркат нещата:)))

смятай, смятай твоя милост и почвай да се храниш...:))

Стоянчо, смени я снимката...че ще се объркат нещата:)))

хаха, нека е весело :)

стояне почвай да ядеш

Аз?! Че аз ядох вече. Моя Милост е наред :)

Още една заблудена девойка с диета тип “Опази ме, Боже, да не се спомина от глад” е решила да изповядва мъките и желанията си във форума. Не ми се мисли какви деца ще раждаш... Ти дали въобще ще доживееш дотогава? Я започвай да четеш и да се поправяш...

трябва ли да кача снимки, за да видите, как изглеждам :D:D:D

Моя милост би се радвала :D

Зравейте! Денят е страхотен, дано и вашия е!!! Днес закуската беше чаша топла вода и “Активия” с мюсли. Някъде се мернаха и сусамени солетки :D. Сега ще обядвам с ориз с маслини и моркови, салата “Апетитка”, която нямам представа какво е, :D да речем, че виждам доматен сос и сиренетаратор. За десерт портокалиии (sun) Ходих бързо час и половина, коремните ме очакват , но мисля да е за по-късно.Общо взето олях се в обяда:D

Активията е боклук - излишна захар...
Солетите също не са храна;
“Апетитката” не беше ли нещо като доматено пюре със сирене?
Абе да речем, че единствената истинска храна ти е ориза (което е въглехидрат)! А деги белтъчините в менюто?!
Трябва да преосмислиш менюто си! Ако не го направиш, нищо няма да постигнеш ;)

Поздрави!

Трябва аз да обърна голямото четене и да си направя режим, а иначе днес най-накрая се запасих с голямо количество картофи и яйца :D както и риба. То се е видяло, че ще я ям :D. Апетитката се оказаха парливи чушлета със сирене и чак бузките ми се зачервиха хахахаххаха. Аз същност преди малко ядох скрумия с лимон-гаден вкус :D