14.03.11
21:11
Хей,
Чудех се колко гр. въглехидрати на ден е нормално да се приемат от жена на около 20 години? Например аз тренирам 3 пъти в седмицата, искам да поддържам кг си. До колко грама на ден би трябвало да приемам?
Всока съм към 174см, тежа 45кг (това ще се коригира така или иначе)
14.03.11
22:15
#1
Никой не може да ти каже с точност.Зависи от много фактори:метаболизъм,интензивност на тренировките,ежедневие... Най-лесно ще определиш като се наблюдаваш в огледалото за седмица две и се претегляш,за да следиш теглото си.Ако не помръдва значи приемаш толкова,колкото да поддържаш.Като цяло те съветвам да ядеш сложни въглехидрати,дори и леко да прекалиш няма пикове на инсулина и ако не си превишила ОКБ няма да имаш проблеми.Успех!