Терзанията на Крисчо..

И аз я започнах от днес, само че варианта, който Лазар е дал. Ще видим дали работи :)

мда и той е добър само, че аз исках по-голям акцент върху тренирания мускул затова така я промених ... деня за гръб е много зверски след тягата имаш чувството, че всяко набиране разширява гръдния ти кош с по 1см... :D

15 Март 2011

ден 8, цикъл 1, седмица 2
Тренировка А

1.Мъртва тяга ( 70,80,90% - 3,3,3+ ) ( с фитили и с колан )
1серия - 3х 97.5кг
2серия - 3х 112.5кг
3серия - 6х 125кг
2.Набиране с надхват ( без фитили и без колан )
1серия  - 12х собствено тегло
2серия  - 12х собствено тегло
3серия  - 12х собствено тегло
4серия  - 12х собствено тегло
5серия  - 12х собствено тегло
3.Гребане с дъмбел ( без фитили и без колан )
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг
4серия - 10х 25кг
5серия - 10х 25кг
4.Сгъване с Е-З щанга от стоеж ( без фитили и без колан )
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг

ХМ: ами мислех, че 125кг много ще ме озорят но не беше толкова много... набиранията ги почнах с резерви заради фитилите ама не ми повлия зле можеда почна по 15 да ги жуля ще видим просто 4 и 5 серия малко ме напъват но иначе като по вода.. гребането много приятно този път както и Е-З щангата от стоеж след малко с помоща на бог ще успея да кача клип на тягата :)

Надявам се достатъчно разгряваш гърба преди тягата , да няма после теми за diary of прецакан кръст :D Браво за набиранията, останала ти е сила след тягата.

о аз преди тягата 1серия набирания.. малко гребане с щанга хиперекстензии 2-3 серии и 2-3серии тяга на 50-60кг :) и тогава давам газ.. аз след тази тяга 125кг мойте 67кг ( днеска малко на д 67кг ) направо не ги усещам 1ва и 2ра серия

една доза плажен powerlifting :D бъдете мили в негативните си мнения, че съм раним...

Ми с това навеждане назад нищо чудно скоро да станеш още по-раним ;)

Ей, братче, къде ти бяга толкова назад тялото?! Няма смисъл от това, да не кажа, че достигане до право положение е достатъчно. Прави го не толкова рязко, а по-скоро по-контролирано.

това ли е само проблема.. ?! смисъл няма извиване в гръбнака и прочие... с колан съм просто не се вижда..

ПП: като го правя с хват тип ( едната ръка надхват другата подхват ) си стигам до изправено полужение и назад е кофти да се навеждам но с надхвата някак си .. другия път ще пробвам така :)

Офф: Много ме кефят тези ,където играят тенис на маса :д. Това ли е кардиото в залата ви :Д

имаме и кростренажори, пътеки и колела но определно тениса на маса е най-големия кеф от кардио апаратурата ни .. 2лева на час... кво’ искаш повече :D

Леееко, не я напъвай толкова :D.Иначе си як, браво :P

а як.. единственото дето се нацепва яко май ми е прасеца дето се вижда в началото как се очертава.. :D за 2ри път правя тяга от земята и за пръв път с изцяло надхват още незнам дали тези тежести ми тежът или не и блъскам със всичка сила всяко повторение... другия път няма да се навеждам толкова назад ! ама няма да слагам клип, че ми е неудобно да моля някой да ми помага а пък телефона ми не стой като го сложа някъде

16 Март 2011

ден 9, цикъл 1, седмица 2
Тренировка B

1.Лег с щанга ( 70,80,90% - 3,3,3+ )
1серия - 3х 67.5кг
2серия - 3х 75.0кг
3серия - 5х 85.0кг
2.Флайс от полулег
1серия - 10х 2х17.5кг
2серия - 10х 2х17.5кг
3серия - 10х 2х17.5кг
4серия - 10х 2х17.5кг
5серия - 10х 2х17.5кг
3.Кофички
1серия - 12х собствено тегло
2серия - 12х собствено тегло
3серия - 12х собствено тегло
4серия - 12х собствено тегло
5серия - 12х собствено тегло
4.Разгъване с тесен хват
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг

ХМ: ами добра тренривока... лег-а го мъчих за 6ца но ми помогнаха иначе 5ца не е зле.. замених изтласкване от полулег с флайс от полуег.. страхотно го усещам това движение... кофичките перфектни както винаги трицепса накрая го напрасках по-бързо заради малкото килограми и такаднеска сигурно съм на 20км .. 10км до даскало и обратно и един як мач ( 4 гола отбелязах победа с 4-3 с гол в добавеното време :D ).. храната на много добро ниво на 160-170грама протеин съм на ден

ПП: ще пиша дали използвам фитили или колан само на упражненията на които го правя

17 Март 2011

ден 10, цилъл 1, седмица 2
Корем

1.Коремни от вис
1серия - 12х собствено тегло
2серия - 12х собствено тегло
3серия - 12х собствено тегло
2.Коремни от лег
1серия - 15х +10кг
2серия - 15х +10кг
3серия - 15х +10кг
3.Коремни на машина
1серия - 12х 50кг
2серия - 12х 50кг
3серия - 12х 50кг
4.Махало на земя
1серия - 10х собствено тегло
2серия - 10х собствено тегло
3серия - 10х собствено тегло

ХМ: коремните на машина добре натовариха ще намаля упражненията на 3 другия път като цяло гледам да използвам вече тежест за по-добър ефект :)

18 Март 2011

ден 11, цикъл 1, седмица 2
Тренировка C

1.Клек с щанга ( 70,80,90% - 3,3,3+ ) ( с колан )
1серия - 3х 85кг
2серия - 3х 95кг
3серия - 7х 107.5кг
2.Лег преси с един крак
1серия - 10х 100кг
2серия - 10х 100кг
3серия - 10х 100кг
4серия - 10х 100кг
5серия - 10х 100кг
3.Разгъвач от лег
1серия - 10х 35кг
2серия - 10х 35кг
3серия - 10х 35кг
4серия - 10х 35кг
5серия - 10х 35кг

ХМ: клека в добра форма на изпълнение ... добре се натоварих като цяло добра тренировка се получи и стречинга накрая много ме нацепи :D

19 Март 2011

ден 12, цикъл 1, седмица 2
Тренировка D

1.Раменна преса с щанга ( 70,80,90% - 3,3,3+ ) 
1серия - 3х 47.5кг
2серия - 3х 55кг
3серия - 6х 62.5кг
2.Разтваряне в страни от седеж с дъмбели
1серия - 10х 2х7.5кг
2серия - 10х 2х7.5кг
3серия - 10х 2х7.5кг
4серия - 10х 2х7.5кг
5серия - 10х 2х7.5кг
3.Обратен пек-дек с една ръка
1серия - 10х 35кг
2серия - 10х 35кг
3серия - 10х 35кг
4серия - 10х 35кг
5серия - 10х 35кг
4.Трапец с дъмбели ( с колан )
1серия - 12х 2х35кг
1серия - 12х 2х35кг
1серия - 12х 2х35кг

ХМ: страхотна тренировка... Много приятно изненадан от раменната преса бях пределно мотивиран да пускам до допир с гърдите и последната серия си казах, че може и 3 да направя но да ги направя и направих 5 и половина :D от средата нагоре ми помогнаха но са си 6 повторения (wasntme) накрая трапеца се напомпи, предмипниците 2пъти повече без фитили тегаво ама така трябва :D доволен финал на втората седмица ! 

20 Март 2011

ден 13, цикъл 1, седмица 2
Прасци

1.Калф от стоеж
1серия - 17х 100кг
2серия - 17х 110кг
3серия - 17х 80кг
2.Лег преси с прасци
1серия - 27х 140кг
2серия - 27х 160кг
3серия - 27х 130кг
3.Калф от седеж
1серия - 27х 40кг
2серия - 27х 50кг
3серия - 27х 30кг
4.Повдигане на един крак
1серия - 20х собствено тегло
2серия - 20х собствено тегло
3серия - 20х собствено тегло
5.Калф от седеж с пети
1серия - 33х 30кг
2серия - 33х 30кг
3серия - 33х 30кг

ХМ: рутинна тренировка... намерих си едно лостче в фитнеса на което се слагат дискове и там си правя стречинга много добре се получава :D

21 Mарт 2011

ден 14, цикъл 1, седмица 2
Хват

задържане на щанга с надхват - 60,70,80,90,100кг
задържане на щанга с подхват - 60кг
задържане на дъмбели - 2х30кг, 2х45кг

ХМ: след поредната странна реакция на едни иначе красиво женско същество тестостерона ми дойде от горе и отидох да постискам щангите малко за хват... :) реших да не продължавам над 100кг ще вземе да ме тресна някоя мускулна треска утре да немога да си дърпам тягата... може да тренирам Хвата в неделя а понеделник прасец...

Ааа имал съм няколко истории с “русинки”, все завършваха с много нерви и в залата ! :D Даже и поживях известно време там, града не е лош...ама мадамите все попадах на едни :X

тука са много зле момичета ама ужасно рядко може да намериш момиче което да си заслужава.... незнам защо така по принцип това не е мнение само на коренното мъжко население на Русе :D и от другите градове така казват.. курвалъка е пълен тука един мост имаме голям трябва целия да е зает с обслужващ персонал ....

22 Март 2011

ден 15, цикъл 1, седмица 3
Тренировка А

1.Мъртва тяга ( 75,85,95% - 5,3,1+ ) ( с фитили и колан )
1серия - 5х 105кг
2серия - 3х 120кг
3серия - 3х 132.5кг
2.Набиране с надхват
1серия - 12х собсвеното тегло
2серия - 12х собсвеното тегло
3серия - 12х собсвеното тегло
4серия - 12х собсвеното тегло
5серия - 12х собсвеното тегло
3.Гребане с дъмбел
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг
4серия - 10х 25кг
5серия - 10х 25кг
4.Сгъване с Е-З щанга от стоеж
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг

ХМ: на набиранията предмишниците взеха да ме предават по едно време и затова по бързо правех повторенията... все пак тягата перфектна другото майната му :D не съм дърпал назад торса този път и гледах по-контрлирано да протича цялото движение абе добре беше само 1то повторения ми е зор на тягата после сякаш ми е по-лесно

Може да пробваш на тягата след всяко повторение да оставяш щангата за 1-2 секунди, да видиш кво значи зор :D

23 Март 2011

ден 16, цикъл 1, седмица 3
Тренировка В

1.Лег с щанга ( 75,85,95% - 5,3,1+ )
1серия - 5х 72.5кг
2серия - 3х 80кг
3серия - 4х 90кг
2.Флайс от полулег
1серия - 10х 2х17.5кг
2серия - 10х 2х17.5кг
3серия - 10х 2х17.5кг
4серия - 10х 2х17.5кг
5серия - 10х 2х17.5кг
3.Кофички
1серия - 12х собствено тегло
2серия - 12х собствено тегло
3серия - 12х собствено тегло
4серия - 12х собствено тегло
5серия - 12х собствено тегло
4.Разгъване с тесен хват
1серия - 10х 25кг
2серия - 10х 25кг
3серия - 10х 25кг

ХМ: по моя план не трябваше да правя трицепс накрая и да намаля серийте на асистиращите упражнения ама лежанката много лека бе неговата мама... :D имах сила за 6ца на 90кг минимум кофичките приспивни накрая но като за завършек идеални стречинг между сериите за трицепс и това е за 40минути някъде цялата тренировка

24 Mарт 2011

ден 17, цикъл 1, седмица 3
Предмишници

1.задържане на щанга с една ръка - 40,50,60,50кг ( броях до 20 и сменях ръката на 60кг преброих до 6 :D трудно се балансира в случая
2.задържане на дъмбел с една ръка - 25,30,35,45кг ( тук всичко до 20 )
3.задържане на щанга с подхват с две ръце - 50,60,70кг ( до 20 броене )
4.сгъване с надхват - 30,30,30кг ( 15 бройки )
5.сгъване на китки от стоеж - 25,30,35кг ( 15,15,15 бройки )

ХМ: така и така утре правя крака и да имам треска на предмипниците предполагам няма да попречи корема и прасеца неделя и понеделник :)

25 Март 2011

ден 18, цикъл 1, седмица 3
Тренировка С

1.Клек с щанга ( 75,85,95% - 5,3,1+ )
1серия - 5х 90кг
2серия - 3х 102.5кг
3серия - 3х 115кг
2.Лег преси с един крак
1серия - 12х 100кг
2серия - 12х 100кг
3серия - 12х 100кг
4серия - 12х 100кг
5серия - 12х 100кг
3.Сгъвач от лег
1серия - 10х 35кг
2серия - 10х 35кг
3серия - 10х 35кг
4серия - 10х 35кг
5серия - 10х 40кг

ХМ: добра тренировка !.. След клека не усещах напомпване може би от малките бройки след това обаче в предвид повечкото повторения на лег пресата и сгъвача всичко си дойде на мястото сякаш... малко стречинг накрая и сме готови :) Да ви кажа, честно привързах се към програмата :D

И викаш, това ти е първия цикъл? :D :D :D

мда то един цикъл е 4седмици сега съм накрая на 3тата... какво по-точно имаше в предвид :)

Нищо избазиках се, ама не ме разбра :)

щом даде три смеещи се човечета ми стана ясно, че се бъзикаш за това питам да поясниш бъзика да не гледам тъпо в екрана :D а преди да почна да правя клек и тяга чатках много по-бързо :D

ПП: имаше в предвид женски цилъл ли ? :D :D

Стероиден цикъл.

ти и ти с твойте химии... :D :D :D :D

Признай им ! Той затова не пише храната, кой знае какво работи яде и какво им слага...метан с яйца, анавар с телешко в масло, млечни продукти със стромбицин :D :D :D

обяд : анабол четворна доза над разрешеното и двойна над животозастрашаващото със две филии хляб :D в даскало фелшера ми бие инжекцийте :D

ти и ти с твойте химии... :D :D :D :D

брат, нищо лично, ма си много глупав. просто изяснявам тва, дет той искаше да каже.

и ти си ми особенн дигаш 50кила лежанка а говориш на всеки за химии :D :D

и ти си ми особенн дигаш 50кила лежанка а говориш на всеки за химии :D :D

кои са тези “всеки” ?
п.с. хората спъват ли се като се разминавате ? (риторичен въпрос)

не... блъскат се в широките ми рамене.. недей да пишеш повече тук ;)

и ти си ми особенн дигаш 50кила лежанка а говориш на всеки за химии :D :D

кои са тези “всеки” ?
п.с. хората спъват ли се като се разминавате ? (риторичен въпрос)

Ооо мутанта 200см. се изказа...

като му видя смразяващото френско с 25кг и още по-засенчващото сгъване за бицепс с 25кг ми е ясен изцяло :D