16.03.11
20:25
Здравейте! Решила съм да се върна във форма. Искам да стегна тялото си така, че да го направя по-издръжливо и по-пъргаво. Препоръчайте ми някаква такава програма, нещо с тичане и подходящи упражнения. По принцип искам да стана издръжлива, да мога да бягам на големи разстояния, без да имам особени трудности. Плюс това да съм видимо по-стегната и здрава. Изгубила съм форма и искам да си я върна. На 16 съм, висока съм 165см и тежа 50 кг. Благодаря предварително :)))
16.03.11
20:53
#1
Бих ти препоръчал тогава да тичаш 4-5 пъти в седмицата и да тренираш коремче :)
Ми мой приятели, бегачи, който си бягаха по 10 км за загрявка нямаха проблем с дългите разтояния. Започвай да бягаш на стадиона в парка и т.н....
17.03.11
06:24
#3
Виж cardio coach какво представлява. С това нещо стигнах до 10км бягане и през цялото време ми е супер готино!
http://nik.pevik.com/fun-way-to-cardio-training-cardio-coach-guided-workouts/
тук съм описал и конкретни тренировки:
http://nik.pevik.com/07-02-2010-cardio-coach-volume-7-На-2-Градуса-Е-По-добре/
http://nik.pevik.com/15-03-2010-cardio-coach-vol-5/