диета, но разнообразна

Здравейте,
Тренирам редовно и искам да си направя диета че ми писна да ям junk :P Попрегледах форума но навсякъде се цитира едно и също меню, а аз си знам че просто не мога да ям едно и също всеки ден. А и съм чувал че за самото усвояване на храните не е полезно всеки ден едно и също. Мисля да събера опции за отделните хранения и като имам по 4-5 опции на хранене да си генерирам на Excel “уникално” меню за всеки ден :) Така няма да има риск ми втръсне да ям всеки ден едно и също :P Молбата ми е да дадете предложения за отделните яденета- закуска, обед, вечеря и 2-3 междинни :) Мерси!

закуска - няколко белтъка с овесени ядки
обяда - ориз примерно
вечерята - пържола ,риба тон + някаква салата
а за междинките ти си избери

Закуска:
овесени ядки с мляко+яйца
омлет със сирене+пълнозърнест хляб
сандвичи с пилешко/риба+извара/кашкавал
пълнозърнести макарони със сирене/извара+яйца и т.н.

Обяд:
пиле с ориз+салата+сирене
свинско с картофи и грах+салата
пълнозърнести спагети “болонезе”(с качествена кайма,или направо месце)
риба с грах,царевица+пълнозърнест хляб
наденица(от месо) с боб
дробчета/воденички/сърца+ориз+супа леща
телешко с картофено пюре+салата и т.н.

Вечеря:
пилешко + зелева салата,зехтин
риба+зелена салата,зехтин
омлет със сирене/извара+шунка,зеленчуци
броколи с извара/кашкавал/синьо сирене...орехи и т.н
вечерята,може да е като обяда или +хляб,в зависимост от диетата

Междинни закуски:
първа-плод с кисело мляко или сандвич от пълнозърнест хляб с месо+извара/кашкавал,домат,маруля...
втора-ядки с кисело мляко или омлет

Преди лягане:
извара с ядки и маслини или сирене или мазна риба....

Вариации-много :)