Съвет

Здравейте
Аз съм на 14 години висока 162 см и тежа 51кг.Проблемът ми е че имам малко излишни мазнини по корема, бедрата и пръстците.
Та въпросът ми е дали можете да ми препоръчате ефективни упражнения с които да премахна тези мазнини...
Благодаря предварително!!!
Moля помогнете!!!Скоро имам прощална вечер и искам да съм в форма... :(

Бягане, скачане на въже, плуване, кколоездене.
Всеки спорт би ти помогнал при условие че храната ти е добра.
Ако се храниш малко и недостатъчно или пък консумираш прекалено много вафли, шоколади, пасти, чипсове, солети и т.н. едва ли ще успееш да стопиш мазнинките.
В момента спортуваш ли нещо? Какво и колко често?
А как се храниш?

Mи всеки ден по 3 пъти/сутрин обед и вечер/ правя упражнения/коремни преси, клекове, лягам по гръб и си повдигам краката и други подобни.../ Не ям много сладки изделия,,, наи-много 3-4 пъти седмично по една вафла докато съм на училище но гледам да ги избягвам...
ако можете да ми дадете и някакви съвети какво да хапвам на училище...
Благодаря! :)

Ядки.. или си носи от вкъщи.

Днес закусвах 1банан и Данон за Пиене.Това добра закуска ли е?

Днес закусвах 1банан и Данон за Пиене.Това добра закуска ли е?

Добра е, ако 30 минути по-късно я последва малко по-качествена храна.

Добра е, ако 30 минути по-късно я последва малко по-качествена храна

Например? :))))

Прочети още малко и ще разбереш.
3-4 вафли ми се струват страшно много,не си заслужава яденето,по-добре натурален шоколад няколко парчета.
На ръст 162 и 51 кг къде по-надолу на 14 си! Не би трябвало да мислиш за “диети”,а за това как да ядеш пълноценно. Почни да спортуваш каквото и да било и нещата ще си дойдат на мястото от самосебе си

Опиши по един твой ден какво,колко и кога ядеш.

Например? :))))

Сандвич от 2 яйца на очи, а между тях 1 филия пълнозърнест хляб и 50гр сирене

Прочети още малко и ще разбереш.
3-4 вафли ми се струват страшно много,не си заслужава яденето,по-добре натурален шоколад няколко парчета.
На ръст 162 и 51 кг къде по-надолу на 14 си! Не би трябвало да мислиш за “диети”,а за това как да ядеш пълноценно. Почни да спортуваш каквото и да било и нещата ще си дойдат на мястото от самосебе си

Опиши по един твой ден какво,колко и кога ядеш.

7:00-препечена филия с масло и сирене
9:35-банан и данон за пиене
13:50-нещо сготвено..не печено или пържено с една филия препечен хляб
17:00 или 18:00-пак нещо сготвено с филия препечен хляб
но всеки ден е различно..така беше днес :)

Послушай Hiya !
Точно в момента имаш най-голяма нужда да си изградиш хранителни навици и да започнеш да спортуваш нещо с удоволствие :)

7:00-препечена филия с масло и сирене
9:35-банан и данон за пиене
13:50-нещо сготвено..не печено или пържено с една филия препечен хляб
17:00 или 18:00-пак нещо сготвено с филия препечен хляб
но всеки ден е различно..така беше днес :)

Това “нещо готвено” зависи какво има в него...Гледай да има месо или яйца. Риба 2-3 пъти седмично поне.
Включи зеленчуци. Моркови, домати, краставици, марулите сега излизат. Прави си салатите със зехтин.