Креатин монохидрат.

Здравейте.Имам нужда от малко помощ относно Креатин монохидрат.
Три дни се ровех в нет пространството но неоткрих няколко важни за мен отговори.
А други са доста противоречиви.
1) Трябва ли да се прави зареждаща програма за една седмица трипъти на ден по 5гр?
2) Разтваря ли се напълно във вода((при мен е като да рзтворя пясък))?
3) Как се приема,на малки глътки и по-продължително или наекс:-)))?
4) Кога да се приема?(понеже четох може би 5-6 варианта на прием и незнам кой е правилен)!
5) Може ли да се съчетае с l-carnitin?

Моля ако някой има запознат да ми помогне че вече трети ден го пия и имам чувството че нещо ми убягва и нямам много голям резултат.Предварително ви благодаря,пък може и да почерпя  0(о_о)0

Здрасти и добре дошъл!
В тази тема вероятно има отговори на всичките ти въпроси.
Много от нещата за най-често използваните добавки са подробно и многократно писани във форума.

Мерси много Кольо,това за кофеина не го знаех и се чудех какво да правя със кафето и Кока Колата:-)))
Ще трябва да мина на фрешчета и малко медитация(дано откажа кафето):-))