kirompower's diary

Аиде и аз да се запиша в клуба :)
Инфо за мен: Стаж 18месеца, като старта е от 0 (може да се види в галерията ми), от началото на годината направих един цикъл на 5х5 и останах доволен
Мерки: ръст 170см, тегло 60кг, всичко останало се мери само и единствено в огледалото
Цели: За повечето от вас може да ви се стори странно, но целите ми включват нещо такова , но с малко по-големи обеми, като от форума Voyager и kristiancho най-много се доближават до това което искам, в това число към целите включвам и способността да правя неща като: набиране с една ръка, power up, dragonflag/humanflag и други подобни :) за сега мога само това:
http://www.youtube.com/watch?v=jocg7juDIhA

Храненето днес:
9:00- доза протеин
9:30-овес с вода и с.л. мед
11:30-розово корни
12:00-тренировка
13:15-банан
13:30- доза протеин
14:20- ~200г варено пилешко и варен боб
16:30- 2 варени яйца + филика саламура+ малко карфиолче от туршийка :P
18:45-кофичка кисело мляко
20:00- ~200 г варено пилешко + печен боб + филиика бонус класик
22:30- 1/3 кофичка олимпус

Тренировката:
Лег- 1х12@50кг, 3х8@70кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х8@2х25кг
Флайс- 3х18@12кг
Кросоувър 1х12@?
Бицепсово сгъване с прав лост 3х8@30кг
Чукчета 2х8 10кг
като флайса го редувам с кофи +10кг през седмица
Сравнително слаба тренировка, не от към кила а от към протакане и обем
От другата седмица ще попроменя малко програмата
П.С. снимката на аватара ми и в галерията са на поне 6 месеца, в момента съм малко по-добре

Добра промяна, а също и добро хранене.Рисунките на мацката също са добри :P

Днес малко различно от обичайния график поради някаква настинка сутринта
8:30 - дозая протеин
9:00- овес с вода и мед, зелен чай, стрепсилс :P
11:00- зелена ябълка
12:15- ~200-пиле с ориз, стрепсилс
14:40-15:50 тренировка
15:50-банан
16:00- дозата протеин
17:00- 3 варени яйца (2жълтъка) + филия саламурка
19:00- кисело мляко 2%
20:15- консерва риба тон със зелена салата + филия вита че нямаше бонус
22:30 - 1/3 извара на дядо либен (от обикновената не тая с протеина) + шепа суров бадем

Тренировка: трябваше да правя крака ама в залата беше фул и правих гръб, за това гледам да ходя до обед ама днес така се получи.
1. Набиране широк хват 1х12@собствено тегло, 3х8,8,6@+10кг
2. Набиране тесен хват: 2х7@+10кг
3. Мечка 3х8@50кг
4. Мъртва тяга 2х8@60кг (не ми се смейте на килата за 1 път права тяга :P )
4. Придърпване на хоризонтален скрипец пред тяло с широк хват 2х8@не им знам колко съм им течки плочките на тия скрипци и го давам на усещане
5. Набирания с хоризонтални крака 1х8
6. Коремни преси 3х10@+5кг зад врат от наклонена лежанка
7. Коремни преси от вис 1х10
8. Повдигане на крака 2х8
След тренировката се чувствам по-здрав ;) а не като сутринта
Днеска четох на Майк Мензтер размисли и страсти и много ми харесаха и от другат седмица сменям програмата, ще помисля точно коя ще еподходяща че се допитах и до kristiancho и той ми даде една хубава с много упражнения и малко серии, та ще трябва да се миксира нещо ;)

Брус Лий е тренирал с много изометрични упражнения. Включи ги и ти в програмата си. Мога само да ти ги препоръчам, ще са ти много полезни особенно за покачване на силата. Успех с дневника :)