Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

Да те питам, креатина, който пиеш, на сайтек ли е ? И повишава ли се силата от него ?

Да те питам, креатина, който пиеш, на сайтек ли е ? И повишава ли се силата от него ?

Scitec Mega Kre-Alkalyn е продуктът. Не усетих нищо, както при 80-90% от това, което съм ползвал до сега.

Кре-Алкалинът е патентована формула, което значи, че дали е на Сайтек или някоя дрга фирма, няма никакво значение. Опаковката и цената са различни, продуктът - същият.

Но аз лично нищичко не усетих :)

Как да се преборя с умората от недоспиване?

Лягам в 10, ставам в 6 - събират се 8 часа, но няма нито 1 ден, в който се събуждам отпочинал или наспал се.

Ако лягам по-рано, ще трябва да режа 1 ядене от деня, което не ме устройва особено.

Не е хубаво да се вземат медикаменти за сън ,но има такива продукти ,които подобряват съня и смекчават недоспиването.Но пак казвам,ако има начин - просто си лягай по рано,ако не разгледай fitness1.bg/ibe-x-dream/

Каквито и да е медикаменти и всякакви подобни няма да взимам, било то за сън или мускулен растеж.

Пробвах доста добавки до този момент и съм напълно разочарован.

С риск да си навлека гнева на много от вносителите, ето го и моя извод за добавките:

1) Slin-Sane - изпил съм 3 опаковки(3 месеца)
- пълно Placebo. Намалявал омазняването, резултати почти като на стероид,.... дрън дрън... Храната и през 3-те месеца, когато го приемах, и през останалите 2, когато не го приемах, беше идентична. Сега карам без слин-сейн, а резултатите са ми дори по-добри.

2) IntrAbolic
- изпил съм 1 опаковка(2 месеца) - Пак си имах зверските муслулни, а относно почивката между сериите... не знам. Така и не можах да определя дали продуктът по някакъв начин помогна или не. Едно е сигурно - 90лв заминаха.

3) Kre-Alkalyn
- изпил съм 2 опаковки(2 месеца и половина) - Ах, така нашумелият кре-алкалин... колко добре действал, как се усвоявал напълно, как .... абсолютно нищо не усетих? Нито аз, нито приятелят ми.

4) Green Mag & Glycer Grow
- изпил съм по 1 опаковка и от двете(2 месеца) - Тези 2 продукта бяха първото, което опитах от сладката Placebo манджа. Първият ден - страшно Placebo, едва ли не очаквах да се издуя и да кача 10кг мм след месец. Но след няколко дни разбрах суровата истина. :)

5) Jack3d & PreSurge Unleashed  (2 приема по 2 седмици, поради прекалено бързо насищане).
- Това са единствените две добавки, които наистина усетих - обаче само първите 3 дози ^^  Главният енергитик в тези два продукта е 1,3-диметил(присъства в допинг листата и се съдържа в много ‘парти’ хапчета) и наистина ме удри много здраво в нервната система при първия прием. Ставам агресивен, съсредоточен, бърз, неизморим... звяр. От 2-рата доза ефектът драстично намалява, като след 3-тата дори и не усещам нищо. За това и вдигнах на двойна доза - пак нищо

Като теглим чертата излиза, че е най-удачно да се приема протеин, BCAA, витамини и тук-там някоя друга базова съставка.

Изгорих доста пари в желанието да експериментирам с най-нашумелите и ‘’работещи’’ продукти. 100 пъти по-добре да си бях купил месо с тези пари или просто да ги бях спестил. Наистина съжалявам, че съм поредният глупак, заблуден от нереалните обещания и измислени ревюта.

Не ставало без добавки ли? А да видим!

Извинявай приятел, но ти какво очакваше ? Ти почна от самото начало (предполагам поради малките работни тежести) с добавки за няколко стотин лева. Трябваше първо да натрупаш стаж, сила и размери без добавките и след 1-2 години да вкараш вече азотните бустери, интра продуктите, креатиновите матрици и тн. Разбирам протеин и креатинче, аминокиселини за начинаещ но при теб просто нямаше нужда от толкова добавки. Абсолютен overkill.

П.П. Тия тренировки не са за теб. Да правиш дроп серий при положение, че лежанката ти е колкото бицепсовото ми згъване е крайно безсмислено. Не съм целял да те засегна, а просто да внеса малко градивна критика. Успех и ти пожелавам по бързо да намериш пътя към целите си.

Извинявай приятел, но ти какво очакваше ? Ти почна от самото начало (предполагам поради малките работни тежести) с добавки за няколко стотин лева. Трябваше първо да натрупаш стаж, сила и размери без добавките и след 1-2 години да вкараш вече азотните бустери, интра продуктите, креатиновите матрици и тн. Разбирам протеин и креатинче, аминокиселини за начинаещ но при теб просто нямаше нужда от толкова добавки. Абсолютен overkill.

Ти какво, приятел? Да не мислиш, че тренирам от 5 месеца? :) Напротив, година и 8 месеца станаха вече. Просто в началото не почнах от нулата, а от минуса. 30 от лег ми тежаха, т.н.

Това дали си начинаещ или не не зависи от престоя в залата.

Това дали си начинаещ или не не зависи от престоя в залата.

По знания определено не съм толко начинаещ, вече започнах да разбирам кое работи за мен, поради многото грешки в миналото.

А това, че няма кой-знае какви резултати е поради факта, че просто изисква много време и дисциплина. :)

Като говорим за резултати.. и това е доста индивидуално. Някои ядат леща и салам и растат като гъби, други ядат най-доброто и им отнема доста по-дълго, но това е друга тема.

Не подценявам резултатите. Просто някой методики които ти използваш са за доста по-напреднали. Вижда се, че разбираш от хранене, но (с риск да стана банален) все още си за доста по-базови тренировки.

П.П.

тренирам наистина сериозно и правилно(надявам се) от 2-3 месеца.

И преди това бях сериозен, просто ползвах методиката на Scooby1961. Ядях по 60г карбс на ден, не се омазнявах, но пък не можех да кача повече от 1кг ММ за половин година. 1 година карах по нея - бих казал загуба на време.

След дълга пауза реших да започна да водя дневника отново! :)

Преди месец започнах да ‘чистя’.

Хранителният режим е Cyclical Ketogenic Diet - накратко 5 дни с под 30г въглехидрати на ден(без директни източници), като се компенсира със средно 150г мазнини и 200г протеин дневно (80-85кг съм, в зависимост от водната задъжка), последвани от 2 зареждащи дни - първият със 600г карбс, а вторият - с 300. След което отново пак 5 на НВДВМ, т.н.

Засега резултатите са прилични! :) Свалих 2-3кг мазнини през изминалия месец, като работните килограми останаха непроменени. Пред огледалото разликата е само положителна.

За в бъдеще ще описвам хранителния режим и тренировките, и се надявам, чрез обмяна на опит и помощ от ваша страна да изчистя грешките си! ;)

Интересно. Пусни снимки!

Интересно : )

Снимки ще се опитам да набавя в скоро време :) Нито съм голям, нито чист за момента. Нямам какво толко да показвам все още!

Храната за днес:

1) 170г конско + 30г тахан + маруля
2) Доза и половина Матрикс + 20г белен суров слънчоглед
3) 170г конско + 30г тахан
4) 170г конско + 50г мек(неузрял) домашен кашкавал + 1 краставица
5) 6 яйца на омлет
6) 300г извара (отново домашна) + 3 супени лъжици(средно 5мл едната) студено пресован зехтин.

Протеин - 220
Мазнини - 140
Въглехидрати - Под 30
Калории - 2300

Глад никакъв! :)

Човек аз 7ми ден съм под 50гр въглехидрати и кучия глад не ме пуска... събират ми се към 200грама мазнини... за колко време привикна към тоя начин на хранене?

Веднага привикнах :) Аз и на 1000-1500 калории съм си добре. Не се шегувам.

Единствено усещах глад, когато свалях 3-4 месеца с по ~800 калории на ден. Само белтъчини, и то не в големи количества. Това беше мината година, когато правех доста глупости, но като цяло не знам какво е глад. Чистя ли, качвам ли - все в гъз. Даже пия по 10-12л вода на ден и пак... :D

Но такъв ми е скапаният метаболизъм... Моето тяло е пригодено да ида в гората, да ям по 5 корена на ден... и да оцелявам без никакви проблеми.

Но, уви, да си чист ендоморф е огромен минус в съвременния свят и бодибилдинга.

Един изключително сполучлив омлет от 6 яйца!

Ще свалиш много мускули с това хранене,ако не си на зоб.

Положението е трагикомично, защото с този мой метаболизъм... на 3000 ккал КАЧВАМ :D

Изчисти си храната от ‘’боклуците’‘,с това строгото НВД дори и да не виждаш сега ,след време ще осъзнаеш ,че си свалил много маса.Не бързай с резултатите!

Ако на чисто конско, тахан, зехтин, т.н. викаш боклуци, то какво остана за другото? :)

Боклуци(вафли, палачинки, дюнери,...) НЕ ЯМ.

Всеки ден храненето е много сходно - точно като това, което съм описал по-горе. Отделно имам 2 зареждащи дни в седмицата(общо 900г въгл.), така че не разбирам защо трябва да губя маса.

Не прекалявам с тежестите(2 пъти седмично тежко и бързо и 1 път леко и много бързо за допълнително изчерпване на гликогеновите запаси), нито с кардиото. Бързи резултати не чакам, защото знам, че натурално се изискват ГОДИНИ, докато се извае масивна и релефна физика.

Храната - НВДВМ

1) 1 конско кюфте + 150г извара + 30г тахан + 1х Universal Daily One + 1x Fish Oil
2) 200г конска наденица + 30г домашно сирене + зеле
3) 200г конска наденица + 30г домашно сирене + зеле
4) 6 яйца на омлет + маруля
5) 200г конска наденица + 30г тахан
6) 300г извара + 3-4 с.л. зехтин

Очаквайте снимка след 5мин!

Заснета след днешната тренировка:

1) Лег екстензии - 4х 8-10
2) Прасец - 2х 12-15
3) Мечка с широк хват - 3х 8-10 @ 50кг
4) Флайс - 3х 8-10 @ 13кг/дъмбел
5) Разтваряне встрани - 2х 10 @ 8кг/дъмбел
6) Кофички с тесен хват - 2х 10 @ СТ (82кг)
7) Сгъване за бицепс от полулег - 2х 12 @ 10кг

Всички упражнения изпълнявам с перфектна техника, бавно темпо и  без чийт. Имам слаби кости и съм много предпазлив, тъй като в миналото имах проблеми с лактите и китките.

На снимката не изглеждам много адекватен... ама е така на 0 въглехидрати след тежка тренировка :D

22.03.2011 - зареждане на 600г въгл.

1) 30г тахах + 1х Матрикс
Тренировка
75г декстроза + 40г суроватка + 10г БЦАА
2) 100г хляб + 40г мед + 200г пилешки гърди
3) 1 гофрета с конфитюр + 1 сок Queens 250ml + 1 сандвич + 25г протеин
4) 100г хляб + 40г мед + 200г пилешки гърди
5) ии... тук беше време да се поглезя
300г сладко от смокини + 300г хляб + 40г мед + 300г извара

Легнах си доволен :D

Може аз да не съм прав,но защо зареждаш с толкова сладко?Се*еш си на труда така според мен.Но може и да греша де.
Иначе добра форма .На колко си години?
п.п.Пиши тежестите на всички упражнения.

Може аз да не съм прав,но защо зареждаш с толкова сладко?Се*еш си на труда така според мен.Но може и да греша де.
Иначе добра форма .На колко си години?
п.п.Пиши тежестите на всички упражнения.

Самият режим, на който съм(Cyclical Ketogenic Diet) изисква зареждане от средно 800-900г въглехидрати за моето тегло - първият ден 600(предимно прости) и вторият - 300(комплексни). И мен ми беше доста, доста чудно отначало, като разбрах, че в първият зареждащ ден трябва да си пръсна г*за от сладко. Но всеки казва, включително и създателят на диетата, че без това зареждане ще се изгуби много мускул.

Тежестите на някои упражнения не ги пиша, тъй като са на машина и килограмите са на плочки, а те не са надписани! :)

На 18 години съм, формата за момента е прилична, но е далеч от целите ми :)

Нито имам внушителни размери, нито кой-знае каква сила, нито релеф. Ама по-важното е, че не се предавам!

Аха.Ами щом е такава диетата,значи правиш всичко както трябва.Аз в началото си мислех,че си на типична кето диета с зареждане 1 или 2 пъти в седмицата с предимно сложни въглехидрати,но явно твоята е по-добра версия :D Предполагам с такива зареждания наистина няма да губиш много мускул.Иначе при 0 въглехидати и малко зареждане наистина се сваля много,направо се сдухваш здраво.
Продължавай в същия дух ;) !

Кратък фрагмент от днешната тренировка - 4-та серия на преден клек.

Последен ден на ‘0’ за тази седмица:

Храната - перфе.

1) 170г конска наденица + 30г тахан + 1х Universal Daily One - витамини + 1х Рибено Масло(700мг)
2) 170г конска наденица + 30г тахан
3) 40г Матрикс + 10мл студено пресован зехтин
4) 200г риба + 20г суров белен слънчоглед
5) 6 яйца на омлет
6) 300г извара + 10мл студено пресован зехтин

Тренировка за деня:
Тежести - няма
Кардио - 3 сесии баскетбол по 40минути.

Обобщение за деня - Всичко вървеше перфектно, но последните 40 минути баскетбол май дойдоха в повече - дори и час и половина по-късно се чувствам отпаднал (идентично усещане като след тежка тренировка с тежести) и ми се спи.

Нямам търпение да дойде утрешният ден да заредя едно хубаво! :D

Я да драсна няколко реда и аз, тъй като въведох основни промени.

След 4-5 месеца ‘изгубено’ време, осъзнах, че чистенето е за големите момчета - като Боса например. Не че съжалявам - според мен това бе един полезен урок - но след изкарването на 2-пак се почувствах доста... дребен и реших да правя

4 седмици качване, 1 седмица чистене, което, да се надяваме, ще помогне за покачването на чиста мускулна маса и ще ме държи развълнуван.

Е, това е засега. Ето я и храната, и ‘зобта’ за днес:

3g AAKG 2:1:1
1) 100г овес + 20 едри череши + 1,1/2 Майофюжън + 10г сурови бадеми + 7г креатин моно
2) 80г овес + 1 банан + 160г свинско контрафиле + 7г креатин моно
3g AAKG 2:1:1
ТРЕНИРОВКА - Рамо + Ръце + Интраболик
След тренировката - 1х ON Hydro Whey + 2 банана + 7г креатин моно + Анимал Пак
Час по-късно:
3) 130г препечен типов хляб(истински) + 160г свинско контрафиле + 1 портокал + 7г креатин моно
4) 2 чушки пълнени с извара и яйца + 100г свинско контрафиле
5) 300г извара + 50г бадеми + 3g AAKG 2:1:1

+ 1 шейкър с 20г бадеми и 40г Майо, подготвен за през нощта към 3. С него вкарвам и около литър и половина вода, за да не съм дехидратиран.

Течности - 12-13л вода, без да се брои храната.

Ай’, отивам да метна изварата в тигана с 2 домата и малко червено пиперче. :D

Днес - нетренировъчен ден.

Почивка, повече спане и тук-там някоя друга задача :) От днес вече не зареждам с монохидрат.

Храната:

3г ААКГ 2:1:1
1) 80г овес + 1 и половина Майофюжън + 1 банан + Анимал Пак
2) 1х Уей Шейк - щеше да е в пъти по-добре да хапна нещо по-добро, но времето ме притискаше и нямах друг избор.
3) 100г типов хляб + 1 средна паница варен зелен фасул + 180г свинско контрафиле + 1 домат + 7г креатин моно
3г ААКГ 2:1:1
4) 160г свинско контрафиле + 30г бадеми
5) 160г свинско контрафиле + 40г суров белен слънчоглед
6) 300г извара + 30г лешници
3g AAKG 2:1:1

1 шейкър - 1 доза Майо, половин доза Уей Шейк + 20г бадеми някога през нощта.

Храненето изглежда доста и хубаво :)
За предния клек - вижда ми се че пътят на коленете напред е много голям. Даже не ми се вижда ами си е така ... така че ще трябва малко повече назад с задника. :)

Така го изпълнявам, защото искам да изолирам бедрата, колкото може повече, а машини в залата няма.

Задникът и без това ми стърчи повече, от колкото бих желал.

Днес денят бе отвратителен, с много ангажименти и тичане по задачи. За сметка на това пък, като се прибрах в 5 часа, се наспах едно хубаво до 10! Сега съм като нов. :)

Нетренировъчен.

Храната:

3г ААКГ 2:1:1
1) 80г овес + 5 фурми + 1 + 1/2 Майофюжън + 7г креатин моно
2) 100г типов хляб + 160г свинско от бут + зеленчуци
3) 60г типов хляб + 160г свинско от бут + зеленчуци
4) 160г свинско от бут, 50г лешници
5) 160г свинско от бут, 50г суров белен слънчоглед
6) 250г извара + половин буркан домашно кисело мляко(наистина няма НИЩО общо с другото, освен цвета...) + 50г лешници

Течности - около 8 литра вода.

+ обичайния шейкър за през нощта.

Да кажа, че всичко върви по план! 2-ра седмица от режима е, а силата при всичко скочи с 10-15%.

Единствената пречка за момента е... метаболизмът, следователно и храносмилателната система. Че няма да усетя глад, докато не съм под 1000 калории на ден, вече съм го преглътнал, ама да изям 4 цели яйца днес и 5 часа по-късно още да оригам на тях, не е нормално.

Днес дори си купих храносмилателни ензими - уж да подпомогнат и ускорят нещата - ама се оказа вятър работа.

Някакви препоръки? Даже намалих приема на течности драстично, ама нищо ново засега. А се чувствам доста неловко, като трупам нова храна на всеки 3 часа... отгоре на старата несмляна. То ако трябва да слушам тялото си, днес 3 хранения са ми повече от стига.

Ах, море :) Спя доволно, хапвам най-доброто и съм се отдал на опознаването на тялото ми. Именно там се крие успехът - извод от двете години тренировки, хранителни режими и борба с не-дотам добрата генетична предразположеност към спорта.

В Несебър съм - днес тренирах крака и корем в залата до училището. Наистина приятна обстановка, огромно за моите стандарти оборудване и честно казано, беше голям кеф :) Само дето заваля, ама нищо, бели ядове :)