Дневникът на Спита

Здравейте!
След много мислене реших да си направя дневник.Попринцип чета форума постоянно ,но не сам правил много теми и реших да си направя дневник. До сега си водех ,но смятам ,че така на показ би било по-добре понеже ще получавам и полезни съвети.
Занимавам се от фитнес от октомври миналата година (но знаете ,че като слушам хората по залите със сплитове и 123 серии за гърди и..) , но предпочитам да кажа ,че се занимавам по- сериозно с фитнес от 2 седмици (благодаря на Orange ,че си хаби времето да обяснява и да дава съвети).
Тренирам с цел покачване на ММ ,имам коремче ,но има време да се маха.Изчислих някак си ,че процента мазнини е 14%. Горе долу не съм много пълничък.186-7 см висок и 77-8-9 кг.
Ще започна от вчера с тренировката и храненето.
Тренировката:
1a Лег преса – 2х10 - 65, 70 кг
2a Клек – 2х10 - 55, 60кг
1b Набирания 3х6 много са ми кофти , не ги правя дори правилно..
2b Хоризонтален скрипец 2х10 6плочки
1c Кофи 3х7
2c Лег 45% 2х10-42,45 (като сложих 45 изкарах 8)
1d Повдигане на ръце встрани - 2х10-5кг
2d Раменни преси зад врат 2х10-27кг
1e Френско 2х10 21
1f Сгъване на щанга за бицепс 2х10 -32 , 37 (7 повторения)
1g Повдигане на пръсти за прасец 2х10
1h Повдигане на раменете за трапец 1х10
Гледам да правя упражненията чисти , колкото мога.
Храненето вчера и днес до края на деня
7-ставане
7:15-20 - 3 филии (пълнозърнест) с кашкавал и луканка + 1/2 банан
10 - Ученик съм и си правя шейк - 150г извара +150г кисело мляко + 1/2 банан
1:30- филия пълнозърнест хляб + картофи + пиле (обирам бялото месо :D) ,за десерт 1/2 редче шоколад
2:30 - тренировка , 70 минути някаде траеше (мога и по бързо ,но има доста голям дефицит на тежести ,уреди ..абе сичко)
3:45 -в нас си бях , 2ч.л. Мед (домашен) + 4 жълтъка+5 белтъка
6 - купичка супа (зеленчукова ) + пиле + доста голямо парче сирене+ 1 домат +2 филии (пълнозърнест)
8-  парче сирене и излезнах
10- прибрах се и направих шейк - 200г извара+2с.л. кисело мляко+1/2 банан( беше някакво бебе банан ,дори не се усещаше ,че има)
11:30 Заспах та до 11 днес
11:30 - 3 филии с кайма ,кашкавал и яйце (пълнозърнест) + банан
4- 2 филии (пълноз) + 4 картофа + пиле и 1/2 ред шоколад
7 - фъстъци + мюсли +500 грама прясно мляко , след това ме няма
10:30 - дано съм се прибрал и имам готов шейк -200г извара +2с.л. кисело мляко +1/2 банан

Това е за сега.Ще се радвам на мнения от време на време.Попринцип го направих за да видя дали имам някакви грешки ,а пък и по-лестно ще си следя резултатите.Не знам със точност грамажите на повечето ядения ,но изобщо не искам да се затормозявам ,ям колкото да се наситя ,но в никакъв случай да преям.

Поздрави! :)

04.03.11

Хранене:
11:00 - 4 филии (пълнозърнест) + обилно количество кайма ,кашкавал и сирене в/у тях + 1 ред натурален шоколад
14:00 - филия(пълнозърнест) + ориз + пиле
17:30 - мусака + филия (пълнозърнест) + 60г кашкавал
20:00 - пържения яйца със създърма (окололо 3 яйца и 1/2 пакетче създърма)
22:30-23:00 - 150г извара +150г кисело мляко+1/2 банан

Тренировка: Няма. Минах през волейболната зала уж да загрея , но не бях разгрял и за него.При първата забивка рамото ме среза доста силно и не смеях да тренирам.Мажа се са със некав гел и мисля да не натоварвам рамото до понеделник.Кофти начало на дневника ама...

Напитки: 3в1 на обяд , Чай (гранулиран) , Вода (2-3 литра)

05.03.11

Тренировка: Няма. Слаба болка в рамото , когато се натовари (малко дърва качвах) ,но понеделник мисля да съм на линия.

Хранене:
11:00 - 400г прясно мляко + 70-80г мюсли на Нестле + 1 ред млечен шоколад
14:30 - 150г Боб (печен) +150г Картофи (печени с боба) + 200г Сладка царевица + филия пълнозърнест хляб
18:00 - 150г Боб (печен) +150г Картофи (печени с боба) + 200г Сладка царевица
20:30 - Питка бял хляб + кашкавал + филе + краставица + домат + 2 пържени кюфтета

Бях чел ,че трябва да има разтоварващ ден , смисал без месо и такива работи , а пък и нали като се комбинират боб+царевица се образувало качествен протеин.Същност няма голямо значение защото след 20:00 се почна прием на много празни калории и дори да сам направил нещо хубаво е заминало..
Днес се качих на кантара - 78 килограма , май трябва да увеличавам яденето , не знам..

06.03.11

Тренировка: Няма

Храна:
11:00 - 4 яйца + салам + кашкавал+сирене на омлет (бая голем стана)
14:00 - 4 пържени кюфтета + 2 филии (пълнозърнест хляб) + лютеница + 40-50г кашкавал
17:00 - Баница (знам ,че не е хубаво ,но баба направи ли баница просто ядеш ,а пък 1 път на 2 седмици не е голям грях) + 1/2 поничка ДД
20:00 - 3 бъркани яйца + 4 кебабчета на скара + картофена салата (домашна)
23:00 - 150г Извара + 100г Кисело мляко +1/2 банан

Мислих да си сваря 2-3 яйца при последното ядене ,обаче ги ям цели и ме е страх да не станат много ,а да ям само белтъка...гадно е.

07.03.11

Тренировка: 60-70минути
Лег преса – 2х10 - 72.5к
Клек – 1х10 -55кг 1х8 -60
Набирания 3х6
Хоризонтален скрипец 2х10 6плочки
Кофи 8 , 7 ,7
Лег 45% 1х10-41 , 1х8 46
Повдигане на ръце встрани - 2х10-5кг
Раменни преси зад врат 2х10-27кг
Френско 2х10 21- тук малко лошо ,защото ми е леко ,но за да увелича трябва да сложа 5 кг ,а 5 май ще ми дойдат множко и не нзам..
Сгъване на щанга за бицепс 1х10 31,  1х7 36
Повдигане на пръсти за прасец 2х10
Повдигане на раменете за трапец 1х10

Храна:
11:00 Ставане
11:45 - 300г кисело мляко + 70-80г мюсли + филия бял хляб с кашкавал и луканка
14:00 -Тренировка , изядох 1/2 банан преди да тръгна
15:30 - банан и 1/2 , 10-15 минути по късно 5 яйца на тефлонов тиган(без мазнина)
17:00 - Печени картофи с кашкавал + 3 кебабчета+ доста сирене + 3 филии хляб (пълнозърнест хляб от Никай , не знам дали сте си зимали ама беше страхотен!Може и защото беше още топъл не знам.. :D )
20:30 - не съм гладен изобщо и ще изям 60 70 грама печени фъстъци (домашно печени )
22:30 - 150г извара + 100г кисело мляко + 1/2 банан

Дали защото в залата беше не повече от 10 градуса или ми е лека ,обаче почти не се изпотих , да не кажа хич.Мисля да намаля времетраенето с 10-15 минути следващия път. :)

08.03.11

Хранене:
8:30- ставане
9:00- 3 филии (пълнозърнест хляб) + луканка+кашкавал+сирене
13:00- 150г пържена риба (бяла май ,не знам нещо такова мама ми каза) + печени картофи с кашкавал и сирене + филия пълнозърнест хляб , за десерт 1/2 ред млечен шоколад
16:30- 150г рибка (същата от 13:00) + печени картофи с сирене + филия пълнозърнест хляб
19:00- Домашна баница с сирене (доста сирене) + 1/2 кофичка кисело мляко (без захар и други подсладители)
22:30- 150г извара + 100г кисело мляко +1/2 банан

Нещо мисля ,че не го догаждам с въглените (не ,че протеините и мазнините са ми добре).Протеините гледам да са около 100г и нещо  пълноценни (с всички амини имам предвид) и още 30-40 от растителен произход, не знам дали е добра идея.
Мисля също да си напрадя домашно фъстъчено масло по една рецепта тук , и да ям по 2 с.л. сутрин заедно с сандвичите преди училище , не знам за преди лягане с изварата дали ще е добра идея ,заради въглените. :)

Тренировка: утре.

Здравейте.

Искам да ви помоля за мнение относно програмата.Точно днес четох за кръговите тренировки и искам да попитам дали ще е добра идеята да правя 1во Лег преса 2 серии , след това Клек 2 серии и т.н. , или да си правя Лег ,Клек ,Набирания и т.н и след това отново вторият кръг...
Питам защото в залата има недостиг на всичко и така тренировката трае много време.
Та добра идея ли е ?

09.03.11

Тренировка: не получих отговор ,но нищо.Бях доста надъхан и отидох в залата и видях...КРАСОТА..бях си чисто сам и започнах..
Лег преса – 75 70 70 кг
Клек 55 50 45 кг
Набирания 8 7 7 СТ
Хоризонтален скрипец  6 6 5 (плочки)
Кофи 8 8 7 СТ
Лег 45% 42 42 42 кг
Повдигане на ръце встрани - 5 5 5 кг
Раменни преси зад врат 32 28 28 кг
Френско 21 21 21 кг
Сгъване на щанга за бицепс 35 30 30кг
Повдигане на пръсти за прасец
Повдигане на раменете за трапец

Направих 1вия кръг за около 20 минути (но си подредих сичко което ми трябва и с минимални почивки редувах) , след това 2рия пак за около 20 минути и 3тия кръг смалих тежестите (предимно на клека) и някаде около 20 минути отново, запотяването беше доволно.Като ги направих се чувствах скапан ,но сега съм доста свеж ..

Хранене:
9:30- 3 филии пълнозърнест хляб + кашкавал + сирене + луканка
1:30- 3 яйца +кашкавал и сирене на тефлоновия тиган + 70-80г мюсли + 350мл прясно мляко
15:00- започнах тренировката
16:10- бях си в нас и от вратата 1 банан и 1/2 +5 яйца варени
17:30- Свинско (мазното е махнато) с картофи + филия пълнозърнест хляб
20:30- 3 картофа на жар (от камината :D )+ 350мл прясно мляко + 60г кашкавал
22:30- 150г извара+100г кисело мляко+1/2 банан

Ще се радвам накой да каже нещо за храненето и за тренировките до сега .. :)

10.03.11

Хранене:
07:30 - 3 филии (някакъв черен хляб) със сирене , кашкавал и шпеков салам
10:00- 150г извара +150г кисело мляко+40 50 мл прясно (да стане по редко) +1/2 банан + 1 “Вафла трепач” 10 минути по късно :D
13:00- Ориз с зеленчуци(грах и царевица) + 3 яйца на тефлоновия със кашкавал и сирене + филия (черен хляб)
16:00- 400г прясно мляко + 70-80г мюсли
19:15- Ориз (вътре с грах и царевица) + печено свинско + 1/2 глава лук (пазете се ! )
22:30- 150г извара + 100г кисело мляко +1/2 банан

Тренировка: Утре ! :)

Казах на майка ми да изпече пилешки дробчета ,че са ми се дояли.Са тряя търса как са белтъците в тях.Предполагам не са много полезни ,но 1-2-3 пъти месечно мисля ,че не е проблем...

11.03.11

Тренировка: Няма да я казвам ,защото правеха инсталацията в фитнеса ,и си направих 1вия кръг нормално , след което нямаше каде да правя клек и правих разгъване и згъване , набирания също нямаше каде да правя и правих скрипец...абе изобщо зле..

Храна:отново доста зле ,защото ме викнаха и черпиха бири и нямаше как да откажа..
09:00- 3 филии (пълнозърнест) +кашкавал+сирене+шпек салам
13:30- филия (пълнозърнест) + ориз (със царевица и грах) +пилешки дробчета(лелее напрао си изядох 1/2 тава)
16:30- 5 яйца +1 банан+1/2 чаша домашен компот
17:00-20:00 - няколко бири
20:30- яйца със лук + сирене + кашкавал + паничка таратор
23:00- 150г извара(домашна) +100г кисело мляко +1/2 банан

Кофти днес ,ама...

12.03.11

Тренировка:Не

Хранене:
10:30- 400г П.мляко +80-90г мюсли + ред шоколад
13:30- 3 яйца на тефлонов + филия пълнозърнест хляб + картофена слата(домашна)
16:30- филия пълнозърнест хляб+ печено свинско със царевица, грах и разни други зелени работи + картофена салата
20:00- от свинското + филия пълнозърнест хляб + картофена салата

Кофти са съботите ...мислих ,че ще си се прибера рано за изварата,ама явно я заместих с бири.Общо взето вчера много свинско и много свинщини...
Днес като се излюпих , измих се отидох до тоалетната и се премерих. Кантара показа почти 80кг...2 кила за около седмица , дано поне 1/3 са мускул. Премерих си и % мазнини - 16. Май ше избутвам до края на март и април месец сутрин към 6 часа към парка.Ще се пробвам да ги докарам поне 83 килограма и да чистя, защото като бившо бабино детенце не искам отново да се треса когато стъпвам..

13.03.11

Тренировка:Не

Хранене:
11:30- 4филии (пълнозърнест хляб) със кайма и кашкавал
13:30- Домашна баница с сирене (но не бях гладен и горе долу само я опитах)
16:00- Свинско + ориз + филия пълнозърнест хляб
19:30- Пържени кюфтета + домашна картофена салата
22:30- 150г Извара +100г кисело мляко+ банан

Нямам апетит цял ден, разбираемо е от една страна.Нищо през седмицата съм по сериозен.Нямам търпение да се мине март и да почна да топа тая лой от паласките, но до тогава ядене... :)

Тия дни не писах нищо защото се занимавах с болници заради някакво кашляне което от доста време не спира.Доцента каза ,че имам някаква възпалена лигавица или нещо си ,предизвикана от прах и някакви други глупости и ми предписа хапчета и такова за пръскане в носа. Изнесох аквариума с риби от стаята и предполагам ще спра да ходя в мизерната зала ,но следващата най-близка е на около 3 километра, а аз не разполагам с кола ,а пък и цената е ДОСТА добра в него....
Чета тука в раздела за Стиит фитнеса и ще го мисла нещо,защото има училище на около 15 минути от мен.
Има и други варянт в който да си купя лост и тежести ,но в момента не разполагам с много излишни пари...

Не съм изобщо наясно с Стриит фитнеса ,но ако почна да ходя на лостове мисля 4 пъти в седмицата защото не мога да се набирам много пъти ,кофички също не мога да правя много.
Примерно:
Понеделник:
100 кофи за гърди- горе долу мога по 6-7-8 на серия
50 набирания с широк хват - по 5-6 мога максимум
Вторник:
100 клека - по 10 на серия
20 набирания тесен хват
20 кофи за трицепс (не на пейка ами варянта в който си по изправен)
Корем
Висене на 1 ръка
Сряда:почивка
Четвъртък:
50набирания широк хват
50набирания тесен хват
50кофи за гърди
Петък:същото като вторник
Вече като почнат да ми стават леки ,ще започна да дигам повторенията до максимум.Когато станат много вече мисля да прибавям все по-сложни упражнения.
В мазето има чувалче с пясък ,но нямам двор в който да клякам с него ,а ще избягвам за сега затворени помещения като фитнеса и волейболната зала...
Бих се радвал за съвет ,защото изобщо нямам понятие от Стриит фитнеса. :)

Седмица почивка и започвам лостове + 1 ден клекове в фитнеса

Тренировка вчера
100 кофи
50 набирания
10мин скачане на въже

Храна:
9:00 2 сандвича с кашкавал и луканка (пълнозърнест хляб)
13:00 Пилешко месо + картофена салата(домашна)
14:30 тренировка
16:15 4 яйца варени
18:30 150г Сладка царевица + Пилешко месо + картофена салата
22:00 Фъстъци + 1/2 кофичка кисело мляко (изваратя беше свършила )

Целта ми е да сваля мазното от корема и бедрата и след това отново да се ориентирам към качване.
Мисля и да прибавям тичане сутрин когато имам възможност.. това е за сега .. :)

22.03.11

Тренировка:
5 минути скачане на въже
5х8 преден клек (за 1ви път го правя) 40кг
3х8 заден клек 60кг
3х12 повдигане на пръсти
3х10 коремни преси - 5 кг
3х10 повдигане на крака от вис
5 минути скачане на въже

Храна:
9:30 - 80г овес +350мл прясно мляко + с.л. мед
13:30- Печено пиле + картофена салата (домашна) + парче кекс домашен (маалко парченцеценценце..)
15:00- тренировка
16:30- банан и 1/2 + яйце варено +70-80г печено пиле
19:00- риба(мерлуза май) пържена + краставица със малко зехтин + 1/2 филия пълнозърнест хляб
22:30- 150г извара +100г кисело мляко+1/2 банан

Напитки: Вода много + Чай (гранулиран)

Брех, много кофти тоя преден клек, не мога да му намера място и го държа с ръцете ,добре ,че тежеста е с мизерни килограми..

23.03.11

Тренировка:не

Храна:
9:30 90г овес +350мл прясно мляко
13:30 Риба (от снощи)+филия пълнозърнест хляб+ краставица с малко зехтин
17:30 Боб с наденица + наденица + салата с яйце и краставица и малко зехтин
22:00 100г извара + малко кисело мляко +1/2 ябълка

Наденицата уж от хубавата (БДС). Дояде ми се сладко и изядох ябълка малко след 3тото ядене, ама нали не е некоя Фафла та не е много фатално.