Протеин или Л-карнитин

Здравейте,
кое е по-добре да взимам преди тренировка суроватъчен протеин (Голд Стандарт) или Л-карнитин  или и двете?Става въпрос в период на запазване или леко покачване на мускулна маса като се намалят мазнините?180см  82кг

Ако можеш и двете - давай и двете.