Обратна Пирамида

Здравейте,колеги!Снощи гледах Muscletech Bodybuilding Trilogy изтеглено от замунда.Става въпрос във филма как тренират,как се хранят,как и какви добавки използват културистите на Muscletech.И стана въпрос за това как тренира Крис Кормиър,той казва,че за да използва максимума от гърдите си прави обратна пирамида.Не стандартаната,която е да речем 12,10,8,6 и увеличаване на тежеста ами започва от 8,10,10,12 примерно и пак с увеличаване на тежеста.Въпроса ми е някой ползвал ли е такива методи и дали си струват. :)

Хм... не съм го използвам но сега мисля да пробрам такава обратна пирамида но с еднаква тежест... така общо повдигнатото тегло в последната серия ще е най-голямо заради най-многото бройки... като цяло идея не е лоша но ти предполагам имаш цели като : сила, мускулна маса ... при такива бройки 8,10,10,12 трябва да използваш сигурно около 70-80% от максимума в последните серии което реално ще те нацепи супер яко но после дали ще успееш да възстановиш обема на повторенията това са 40 повторения лежанка... ако направиш 2,4,6,8 примерно имаш по-добър шанс за възстановяване хем ще можеш да си на по-висок % от макса

Еми то нали това е целта,да задействаш дори и най-дълбоките фибри.Естествено после възстановяването и хипервъзстанояването мисля,че ще е на много добро ниво.Затова питам тези,които са го пробвали ако има такива де,какви им са наблюденията.

@kristiancho идеята на пирамидата, независимо дали е увеличаваща се или намаляваща, е да се сменят тежестите за различните повторения. Мисълта ми е, че ако ще правиш покачваща се пирамида (6,8,10) с еднаква тежест много добре си помисли каква ще е тежестта. Ако е 6ПМ, то реално няма да успееш да направиш с нея 8 и 10 повторения. Ако пък е 10ПМ и правиш с нея 6 повторения ефекта се губи.
  По темата...добър тренировъчен метод с голям потенциал. Теоретично можеш да постигнеш и хипертрофия и сила, но мисля, че метода не е за обикновения билдър...или поне трябва да си постигнал много и да имаш голям опит. :) Ето и статията по въпроса на Владимир Недков - http://www.bb-team.org/articles/3452_trenirovachen-metod-piramida#axzz1HY77IGVe .

Объркал си линка предполагам :D Ozzy Ozburn

ОМГ...благодаря за поправката. Оправих го. :)

еми ще дам пример с днешната тренировка : към момента правя разтваряне на дъмбели от седеж с 10кг на дъмбел за 10 повторения при положение, че максимума ми с тази тежест е може би 13-14 повторения ... едвали 8 повторения няма да ги усетя а последната серия с 12 повторения.. тоест всичките повторения са +-2 повторения от фиксираните 10.

сумрано като сметнеш в 5те серии с фиксирани 10повторения и в 5те серии с покачваща пирамида правя общо 50повторения :) обема е еднакъв просто метода е различен

Да но натоварването е различно, по тази логика можеш да направиш 2 серии по 20 повторения и 3 серии по 3 повторения ? Сумарно пак обема е същ, но натоварването е различно...

именно търся различно натоварване ! :)

към момента правя разтваряне на дъмбели от седеж с 10кг на дъмбел за 10 повторения при положение, че максимума ми с тази тежест е може би 13-14 повторения ... едвали 8 повторения няма да ги усетя а последната серия с 12 повторения.. тоест всичките повторения са +-2 повторения от фиксираните 10.

Разликата е в активирането на мускулните влакна. Ако работиш с тежест за 12ПМ, а направиш само 8 повторения ще натовариш и изтощиш бавните (тип 1) мускулни влакна и леко бързите (тип 2а). Няма да успееш да активираш и натовариш достатъчно бързите (тип 2б), които са главната цел в бодибилдинга :) Тях ще ги активираш чак, когато направиш 10-11-12 повторения с тежест за 12ПМ. Затова при пирамидата (примерно 12-10-8), когато правиш 12 повторения с тежест 12-13ПМ, 10 повторения с 10-11ПМ и 8 повторения с тежест 8-9ПМ, за да можеш да натовариш всички мускулни влакна. :)

Обратната пирамида е за много напреднали и риска от травма там е завишен .

системата е добра,дава сила и издръжливост