Глад

Цял ден съм гладен!За сега съм ял цели 9 пъти и то много обемно!Пълен ми е стомаха,но все още се чувствам гладен?
Защо се получава така?

Добре, според теб има ли някакъв реален начин да разберем? Не липсва ли някаква важна информация в темата ти?!?

Там е работата,незнам как да задам въпроса дори!
Нищо не съм променял последните дни,всичко си е по план,но днеска реших да разпусна и да ям когато съм гладен,но там е проблема =>постоянно съм гладен.Пробвах с по - голямо количество мазнини,както и фибри =>никакъв резултат.
Това не ми се струва нормално

Значи мислиш, че не е важно да напишеш на колко си години, колко си висок, колко тежиш, евентуално колко мазнини (дори и на око) имаш по тялото си? Да напишеш какво е било менюто ти през последните 1-2 дни....ей такива дребни неща.

16 години,182 сантиметра висок,79 килограма,около 15% мазнини.Менюто:

25 март 2011 година,петък

Хранителен план:
6:30-80 грама овес,3 яйца
10:20-сандвич
13:30-100 грама месо,40 грама овес
16:30-половин хек,200 грама картоф,1 цвекло,зелева салата
22:30-100 грама месо,половин авокадо,домат,краставица

24 март 2011 година,четвъртак

Хранителен план:зареждащ ден
6:30-130 грама ядки,1 яйце 3 белтъка
10:20-2 сандвича
13:45-70 грама суров кафяв ориз,80 грама пилешки гърди,домат
17:00-80 грама овесени ядки,100 грама извара (предтрен.хранене)
20:00-половин хек на фурна,80 грама кафяв ориз сурово състояние,салата от 2 домата,краставица,малко цвекло,10-15 маслини
22:00-100 грама извара,40 грама овесени трици

Напитки : 3 кафета,1 зелен чай,5 литра вода

23 март 2011 година,сряда

Хранителен план:
6:40-90 грама ядки,4 яйца
10:30-сандвич
13:30-100 грама пилешки гърди,100 грама картоф,задушени зеленчуци
16:30-150 грама извара,50 грама орехи
20:00-консерва риба тон,салата от домати краставици и 1/2 авокадо
22:00-100 грама извара

Това е най - общо

Ако ядеш много въглехидрати се отделя инсулин,което може да е една от причините за глада ти,а може просто да си свикнал да ядеш начесто.Като гледам няма от какво да се плашиш,описаното меню далеч не е толкова обемно.

Като меню и начин на хранене нещата са ок. Единственото, което мога да предположа като причина е, че и в 3-те менюта, които си описал калориите се връзват около 2000-2100. На теб ти трябват между 2500 и 2800, за да поддържаш теглото си => си в постоянен калориен дефицит, което също може да е причина за глада. За друго не се сещам. И причината, която Brute написа е възможна, но при теб въглехидратите на ядене са прекалено малко, за да предизвикат такъв шок.

Това са предишните 2-3 дена храна!
Днеска менюто чак ме е срам да го кажа какво е :(
ProXxX аз имам зарждащ ден който ми се пада четвъртак и неделя попринцип!Такаче не съм постоянно на калориен дефицит!Освен това 2500 калории са ми много за потдържане на тегло!По - скоро около 2100!Затова и в тези дни калориите са ми около 1800.

RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години) = 66 + (13,7 х 73) + (5 х 182) - (6,8 х 16) = 66 +1000,1 + 910 - 108,8 = 1867,3.  Умножено дори при коефициента на най-ниската активност 1,2 = 2240,76. Ако тренираш 2-3 пъти в седмицата, а през останалото време не мърдаш от компютъра, активността скача на 1,375, което вади като сметка твоя ОКБ = 2567,5, което са калории за поддържане на теглото.

ПС: Взимам килограмите ти за 73 нарочно. Реално колкото си по-тежък, толкова повече енергия изразходваш, за да движиш трупа си.

Има 1 пропуск в тези формули :) вземат цялото тегло!
Моето активно тегло е около 68-9 килограма!

Предвидих, че това ще кажеш и не случайно написах, че съм взел теглото за 73 в сметките. При 15% подкожни мазнини на 79 килограма означава, че имаш активно тегло от 67кг. Обаче това е без да се смятат есенциалните подкожни мазнини, които са около 3-4%. Т.е. взима се 6%, че е необходимо да имаш мазнини и се махат от тези 15%. Т.е. теглото, което трябва да се впише в сметките е 70-71кг. И пак излиза, че ядеш по-малко отколкото ти си мислиш. И отново повтарям, че и % мазнини също играя роля при използваната енергия за деня. 2-ма човека, които се различават единствено по % мазнини ще изразходят различно количество енергия, за да изминат разстояние от 100м. ходейки. Този, който е по-тежък ще изразходи повече енергия. Та дори и подкожните мазнини трябва да се вземат в предвид в сметките. Дори и не целия процент.

Виж, не искам да се заяждам или да те убеждавам в нещо. Просто ти давам моето мнение, защо може би изпитваш този глад. Това е единствената причина, за която се сещам от това, което имам като информация за теб. Просто ти давам тема за размисъл дали не бъркаш в тези сметки пък ти си преценявай дали да ми се довериш ;)

Не,не,не!Няма проблеми,това е целта все пак нали=>да разбера що е този глад,никакво заяждане не виждам!

Сега хвърлих едно много бързо око на дневника ти. Видях някаква снимка там и мисля, че 15% са ти множко, но знам ли....снимката е в гръб, а отпред може и да стърчи търбух. Някъде към 10-12% ти давам аз. Както и да е...видях, че правиш и интервално кардио след всяка тренировка. Обема на тренировките ти гледам, че е между 20 и 25 серии. Това, заедно с интервалното кардио след тренировка те изтощава доста и може тялото ти да има по-голяма нужда от храна, за да се възстанови. Тия дни ли започна интервалното кардио? Май съвпада с непрестанния глад. Такъв обем на тренировки, калориен дефицит и интервално кардио са несъвместими. Ако държиш на кардио след тренировка нека бъде монотонно. Ако ще продължаваш в сегашния стил, моя съвет е още към 300-400 калории към яденето. Това е от мен :)

Търбух не,просто имам равномерно разположени мазнини по цялото тяло!
Кардиото е от 2 седмици.Незнам,ще видя тия дни как ще постъпя!

начи седни неска и изяш 1кг КФС 5-6 сандвича от МкДоналдс,около 600 гр шоколад и да виим дали ще си гладен,а пък за следващия ден да не говорим:)

аз толкова съм загубил апетит, че дори забравям, че съм гладен а ти казваш, че си ненаситен :Д