Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Аз ги започвам отзад - сгъвам-разгъвам-краката са отпред-сгъвам-разгъвам-краката са отзад=едно повторение.
Вие казвате мокри кофички на това, което по нашия край навремето наричахме кофички. И казвате кофички на това, което ние наричахме помпички.
Като измисля как точно да е комплекса ще го направя и на клипче.

За Титаник:
L-набирания: 6х13х80кгх0.33=2059.2
Клекове: 30х3х80кгх0.33=2376
Клатещите и статичните не ги смятам.
Общо 4 435.2кг. За март: 88 427.1кг

...ще го направя и на клипче.

Да, най-добре на клипче, че нещо се пообърках от сгъвам-разгъвам... :)

За 4 мин и 14 сек с почивката си направил тези 3 рунда ли или без почивката ? :)

С ходенето от лоста до успоредката, от успоредката до асфалтовата площадка да клякам, от нея - до лоста. И изчакването за успоредката. Това е просто една идея, ще я направя в лостаджийски кросфит комплекс и ще го постна в кросфит раздела, където всеки да може да си пусне резултата, пък и клипчето. Най-вероятно ще е макс брой рундове за 20 минути, но като стане ще го видиш ;)

Да, интересно ще бъде ! :)

20110323

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Банан
12.30
Кюфтета от свинска кайма на скара
3 препечени филии
16.50
Сандвичи със свинска кайма
20.40
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
Неовкусена салата


Тренировка:
Спринтове


Напитки:
Кафе х2
Мляко с какао
Червено вино
Бира

20110324

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.50
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
17.00
Сандвичи със свинска кайма
21.50
Свински пържоли на скара
2 препечени филии
Моркови


Тренировка:
1. Кофички: 14х6 х 25кг
2. Набиране подхват: 12х6 х 10кг
3. Стойка на ръце


Напитки:
Кафе х3
Чай
Бира х2

Dips: 6х14х105х0.33=2910.6
Набирания: 6х12х90х0.33=2138.4
Сума: 5 049кг. Общо дотук за март: 93 476.1кг

Какви са тези суми кг ?

Какви са тези суми кг ?

Помагам на Лазар да извадим Титаник - виж инициативата в неговия сайт:
http://www.livetolift.com/2011/02/16/4228/

Ясно. Яко е това. За една трен 5 049 кг си е доста “материал” :D

20110325

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 филии
Ябълка
12.50
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
17.00
Протеинова вафла
21.00
Пилешки гърди с Маги ‘4 сирена’
2 филии
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х3
Чай
Бира
Червено вино


20110326

Хранене:
8.30
4 яйца със сирене на тефлонов
3 филии
Ябълка
12.50
Свински пържоли с гъби
2 филии
Салата
15.50
Протеинова вафла
21.00
Свински пържоли с гъби
2 филии
Салата


Тренировка:
1. 100м бягане: 14:50
2. 400м бягане: 77:7
3. Лег: 6 х 32, 62, 72; 6,6,6,5,5 х 84кг
4. Обратно гребане на халки: 14
5. Пулоувър: 6 х 32кг; 8х6 х 42кг
6. Стойка на ръце


Напитки:
Кафе
Мляко с какао
Червено вино


20110327

Хранене:
7.20
4 яйца със сирене на тефлонов
3 филии
Ябълка
12.00
Протеинова вафла
15.50
Протеинова вафла
18.20
Кисело мляко
Шоколад
Филия хляб
21.00
Пилешки гърди
3 препечени филии с масло
Салата


Тренировка:
Индивидуален комплекс София-Запад с 20 х гоблет клек с пудовка: 8:37
Death by… набирания: 19 цели рунда и 13 бройки


Напитки:
Кафе
Мляко с какао
Бяло вино


Бележки: Ходихме да тичаме на стадиона в Монтана преди да идем в залата. Залезът бе по-хубав, затова слагам снимка на него, не на слабите ми времена. Които са нормални де, след като заради травмата не съм тичал отдавна...
А за в Надежда купих лейкопласт да увием лоста, защото предният се бе скъсал. И...докато се набирах си направих мазол на него. Предмишниците ми гръмнаха, иначе да бях изкарал и 20-тия рунд на Death by. Но, има време, заплюл съм си, че до края на годината ще мина границата от 20 рунда.

Събота: 7785.6кг
Неделя: 4380кг
За март общо дотук: 105 641.7кг

20110328

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.50
Пилешки гърди с масло и ядки
Моркови
17.00
Протеинова вафла
20.10
Свински пържоли на скара
Шоколад :)


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай
Бяло вино

20110329

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Свински пържоли на скара
Моркови
17.00
Свински пържоли на скара
3 препечени филии
20.10
Извара в кисело мляко
Ядки
2 филии


Тренировка:
1. Клек с щангата над главата: 6х 23, 33; 14х6 х 43кг
2. Български клек: 11х3 на крак х 43кг
3. Преден клек: 3х3 х 53кг
4. Комплекс:
10-8-6-4-2 от
Преси от стойка на ръце
Набирания
Бърпита
Toes to bar от dead старт
Време: 9:00


Напитки:
Мляко с какао
Кафе
Нес кафе
Чай х2
Червено вино

Извара в кисело мляко хах много млечно го даваш ;) :D Иначе отново интересна тренировка. Българския клек с цел подобряване на постиженията в стандартния клек ли го правиш ?

За Титаник: 10 431кг, като 4-те упражнения от комплекса ги смятам на 0.33 х теглото ми. Общо за март: 116 072.7кг

Извара в кисело мляко хах много млечно го даваш ;) Иначе отново интересна тренировка. Българския клек с цел подобряване на постиженията в стандартния клек ли го правиш ?

Заради травмата единият ми крак е много по-слаб от другия. От миналата седмица започнах да го усещам в областта на коляното, защото досега ми беше изтръпнало. Така че е време да започвам да тренирам крака, а унилатералните упражнения като българския клек са по-подходящи за оправянето на дисбаланса.

20110330

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Извара в кисело мляко
Ядки
17.10
Протеинова вафла
22.10
Свински пържоли на скара
Морков
Кисели краставички


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Бяло вино

Почти 20 рунда на death by pull-ups… нечовек.

Докъде си с изометрията? : )

Почти 20 рунда на death by pull-ups… нечовек.

Докъде си с изометрията? : )

Целта е не ‘почти’, а ‘поне’. И набиранията са кипинг, естествено ;)
Изометрията напредва бавно, все пак не е крайъгълен камък в програмата ми, а заема около 10% от нея. Макар да се чудя дали да не пусна един цикъл с наблягане на изометрията...

20110331

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
13.30
Свински пържоли на скара
17.00
Сандвичи с кайма
21.50
50гр протеин в кисело мляко
3 филии
Ядки


Тренировка:
1. Лег: 6х63,73,83; 8х6 х 85,5кг; 5,4 х 85,5кг
2. Пулоувър: 9х6 х 53кг
3. Обратно гребане на халки: 14х6
4. Комплекс:
Забиване на 5кг медицинска топка х 5
Бърпи х 10
3 рунда за 3 минути


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Бяло вино

Вчера 12 059.1кг и така за март общо ми се получават 128 131.8кг
За април ще гледам да мина 200 000кг.

Забелязвам , че имаш хранене състоящо се от кисело мляко и извара. Доскоро и моето последно хранене беше:200гр. извара,300гр. кис. мляко, 400гр. вода  - всичко това пасирано. Вкусно - но като обем се събира близо литър, и през нощта задължително простатата ме алармираше. Ти как точно приготвяш тези продукти - просто разбъркваш изварата в киселото мляко ли?

20110401

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
50гр протеин в кисело мляко
Ядки
17.00
Протеинова вафла
20.30
Протеинова вафла
21.50
Кюфтета от свинска кайма на скара


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино


Отговори:@Роки: слагам изварата в буркана с млякото и бъркам с лъжицата. Не слагам вода и го кусам с лъжицата, вместо да го пия.

20110402

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.20
Капама
18.10
Пиле с ориз
вечеря
Мезета от сирене и кашкавал
Свинска пържола с броколи и моркови


Тренировка:
1. Обръщане с лоста: 7х7
2. Plance прогресия
3. Стойка на ръце
4. Волна програма на халки - skin the cat, везни, l-sit…


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2


Отговори:Бяхме на юбилей в ресторанта на един хотел и затова вечерята е такава.
За Титаник: 7сх7пх20кг=980кг

20110403

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
2 филии
Банан
12.30
Кашкавал
Краставица
16.40
Протеинова вафла
20.30
Кашкавал
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Мляко
Червено вино

До къде стигна с плънч прогресията ? :)

До къде стигна с плънч прогресията ? :)

Aчо, плънч се прави след поне година тренировки за целта. Само малцина генетични чудовища могат да изкарат плънч за 6 месеца примерно. И ако не са по-високи от 16х см. Аз съм 180см, не вземам стероиди и плънчът не ми е сред основните приоритети. Все поводи преди Олимпиадата в Лондон да не съм готов с плънча :)

http://www.youtube.com/watch?v=LfA0_W1POXk Е тоя май го е направил за 3-4 месеца ми бяха казали... Но не съм сигурен :) Успех :)

хахааххахах...почни да играеш баскетбол да оправиш ръста...:)))

http://www.youtube.com/watch?v=LfA0_W1POXk Е тоя май го е направил за 3-4 месеца ми бяха казали... Но не съм сигурен :) Успех :)

Този пич не го прави със заключени лакти. В гимнастиката има само 1 стойка с незаключени лакти - frog. Всичко останало е с изпънати докрай ръце. Което е много по-трудно. Ако си b-boy или лостаджия, то може и с незаключени да правиш всичко. Мен гимнастиката ме кефи повече и затова искам да го правя като гимнастик, а не просто да го правя.
Освен това нека не забравяме, че много лостаджии не тренират крака и г*з. С клечки надолу е много по-лесен плънчът, както и предната везна примерно.
А аз отделно заради травмата все още не правя тяга и подобни, което също ме забавя.

хахааххахах...почни да играеш баскетбол да оправиш ръста...:)))

В случая става въпрос, че по-високият ръст прави упражненията по-трудни, а не обратното. Пък и знам ли ако започна да играя баскет какво ще стане, аз от 16 годишен дърпам тяга и клякак и съм сред най-високите в родата, вместо да съм се набил. От майчина линия само брат й е по-висок от мен, но той е тренирал вдигане на тежести като малък...

http://www.youtube.com/watch?v=LfA0_W1POXk Е тоя май го е направил за 3-4 месеца ми бяха казали... Но не съм сигурен :) Успех :)

Ачо, има още едно нещо, което е хубаво да знаеш. Всеки човек си има нещо уникално и е добър в нещо. Отделно различните обстоятелства способстват за извисяване на едни качества или умения над други.
Затова не гледай кой какво е направил, защото ти просто си с други възможности (емоционални, физически, финансови...политикономически ако щеш). Георги Димитров е научил немски език в затвора и нарочно е спорил със свещеника на еологически теми, за да се упражнява. Днес много хора хвърлят яко пари, посещават повече курсове отколкото стюардеса държави, и не могат да научат немски...
Тъй, че вместо да гледаш кой какво за колко е направил се съсредоточи върху твоите цели и постигането им. Не позволявай рекордите на другите да те обезкуражават. Все пак не всички сме генетични чудовища.
Даже наскоро писах, че съпругата ми на първата си тренировка на лежанката вдигна повече килограми от мен на първата ми, а тежеше по-малко килограми от мен тогава. :)

Благодаря :) Относно тренировки, целите ми са супер, с всяка следваща по-добре и още по-добре.

Юли...чуден човек си ти...
Т’ва за Монтана си връщам всички думи, дето съм казал...и оставям само хубавите:)

20110404

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Извара в кисело мляко
Ядки
17.30
Извара в кисело мляко
Ядки
18.20
Хлебче със слънчогледови семки
22.50
Запържено до златисто в масло пилешко
Неовкусена салата


Тренировка:
1. Български клек: 15, 20 на крак
2. Обръщане - 2nd pull: 5х7 х 23кг
3. Клек с щангата над главата: 6х33, 43кг, 11х6 х 45,5кг
4. Български клек: 14х3 на крак х 45,5кг
5. Преден клек: 3х45,5кг; 7х3 х 53кг
6. Повдигане на пръсти на един крак с пудовка в едноименната ръка: 25,20 на крак


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Нес кафе
Мляко с какао
Чай х2
Червено вино


Отговори:Забравих да си взема хляб за следобедната закуска и си купих от БИЛА едно хлебче.

http://vbox7.com/play:95693ade Това е преден клек нали ? Каква е разликата между обикновения клек и тоя, освен, че тоя е хванал така щангата ? И какво представлява обръщане ?

http://vbox7.com/play:95693ade Това е преден клек нали ? Каква е разликата между обикновения клек и тоя, освен, че тоя е хванал така щангата ? И какво представлява обръщане ?

Това е, да. Разликите са повече от 1. От бодибилдинг гледна точка - така ти влиза повече в предните бедра, а по-малко използваш задната верига.
Обръщането и изхвърлянето са двете движения от вдигането на тежести. При обръщането щангата ти идва като за преден клек. При изхвърлянето - директно над главата в изпънати ръце.

Обръщането е като при олимпиадата значи. Това ми е много интересно. То това упражнение май е мултифункционално - здрави крака, за избутването горе здрави ръце... :) Супер е

Обръщането е като при олимпиадата значи. Това ми е много интересно. То това упражнение май е мултифункционално - здрави крака, за избутването горе здрави ръце... :) Супер е

Право в десятката.

Вчера: 11 744.5кг. За април досега : 12 724.5кг

20110405

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
3 препечени филии
Ябълка
12.30
Свинско на скара
16.50
Свинско на скара
20.20
Свинско на скара
Моркови


Тренировка:
няма


Напитки:
Мляко с какао
Кафе х2
Чай х2
Червено вино