Финални Щрихи!

Здравейте ето и как ще изглеждат следващите 2месеца:

Цел:поне -10кг.

Мерки:
-тегло-96кг.;
-ръст-172см.;
-години-30.

Хранене-НВД  ПОД ПРОТЕИН ДА СЕ РАЗБИРА БЕЛТЪЧИНИ
-07:30ч.-Протеин-25гр.;
-08:00ч.-Протеин-70гр.+Въглехидрати-50гр.+Мазнини-20гр.;
-11:00ч.-Протеин-25гр.;
-13:30ч.-Протеин-70гр.+Въглехидрати-50гр.+Мазнини-20гр.;
-17:00ч.-Протеин-25гр.;
-19:00ч.-Протеин-70гр.;                    +Мазнини-25гр.;
-22:00ч.-Протеин-25гр.;                    +Мазнини-25гр.;
-00:00ч.-Протеин-25гр.
  Общо:Протеин-335гр.(1340кк);Въглехидрати-100гр.(400кк);Мазнини-90гр.(810кк) или 2550кк на ден.
                При:BMR-2037 ;BMR*1.55=3157   => 2550=ОКБ (Орязването е 600кк което смятам ,че е достатъчно)
Заб:6дни диета+1ден(Неделя)зареждащ ден.

Питънка-Правилно ли съм разбрал?-Пример:храненето в 08:00ч.-200гр.Пилешко без кожа печено(П-60гр./В-3гр./М18гр.) + 200гр.Кафяв ориз готвен(П-5гр./В-47гр./М-2гр.) + 1белтък на сварено яйце(П-10гр.).Общо П-76гр./В-50гр./М-20гр.

Тренировки:

-Ще тренирам в 15:00ч. по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz1HSsca42x самоче ще добавя и Събота(тоест треноровките ги правя 4).

Добавки:

-Тренировъчни дни:сутрин на гладно 2капс. Л-карнитин(ACTIVLAB - CARNITINE 3);преди тренировка една доза течен Л-карнитин(BEST-BODY-LCARNITINE-LONZA-1000ml.) + 1доза БЦАА(PEAK-BCAA-POWDER.)+1доза ЕАА( ACTIVLAB - EAA XTRA) и след тренировка 1доза БЦАА+1доза ЕАА.
-Нетренировъчни:сутрин на гладно 2капс. от Л-карнитина и 2капс. преди лягане.

Питънка-в нетр. дни да взимам ли амино(1БЦАА+1ЕАА)-кога?

Специални благодарности на всички който се включиха в темата със своите съвети и препоръки:Филип Буцев,Preslav Naskov,Владимир Недков(дори му досаждах на ЛС),ProXxX и emzo - Успех в начинанията и Благодаря отново!
Поздравления за Калоян Георгиев за тренировъчната програма която аз най-нахално ще използвам и на emzo (отново) за темата http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063 която всеки който иска да свали килца трябва да прочете!!!

този всичкия протеин само на прах ли ?

Не разбира се просто го обобщавам.А аз на прах няма да взимам засега.

В такъв случай добави и зеленчуци в храненията ,които са ти само с протеин,защото иначе ще чувстваш глад,а в зеленчуците има фибри и те ще те засищат.Успех!

Естествено ше има и зелено с доматче просто примера който съм дал е за улеснение да видя дали правилно съм разбрал как да си изчислявам калорийте.Под протеин на хранене се има предвид животински и растителни.Явно много неразбираемо съм го написъл!

Aaa не, не, не , не , не .

70гр протеин чрез храна ? На едно хранене ?
Има ли смисъл да го прахосваш ? От естетическа гледна точка и от финансова.
70гр протеин са 350гр месо, на един път ? Да бе ....

Ако има нещо, което да прибира разширения стомах това са честите и малки приеми на храна.

На второ четене и сметките много куцат.

70гр протеин са 350гр месо, на един път ? Да бе ....
.

70гр. протеин са 280г. пилешко месо(70*4=280)?!?!Защо не...?

ПОД ПРОТЕИН ДА СЕ РАЗБИРА БЕЛТЪЧИНИ

Може би искаха да ти кажат, че твърде много протеин има в менюто ти.

280гр пилешко имат макс. 60гр протеин.

Не знам какво гледаш, не знам, какво си чел, но си много далеч от правия път.

2.2.1 Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
2.2.2 Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло
2.2.3 Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9

Протеини:3*96=288гр.  =>288*4=1152кк                          }
Въглехидрати:1,5*96=144гр.  =>144*4=576кк                  } Общо-2547кк при максимални стойности!!!
Мазнини:2550-(1152+576)/9=91гр.  =>91*9=819кк              }

В моя случай:
Протеини:335гр.    =>335*4=1340кк                            }
Въглехидрати:100гр.  =>100*4=400кк                            }Общо-2550кк
Мазнини:90гр.    =>90*9=810кк                                  }

Да протеините са повечко но са за сметка на въглехидратите.Целта ми беше да се запазят общият брой калорий(2550).

280гр пилешко имат макс. 60гр протеин.

Не знам какво гледаш, не знам, какво си чел, но си много далеч от правия път.

От тук http://www.bb-team.org/hrani/id/712185_pileshko-meso-bez-kozha-pecheno?serving=200 излиза ,че 200гр. месо=60гр. протеин и като добавя 10гр. протейн от 100гр. белтъци(от яйца) http://www.bb-team.org/hrani/id/757297_yaytse-beltak-gotven-tvardo-svaren
по моите сметки това прави 70гр.Къде греша???

Явно emzo говори за стойност на месото в сурово състояние, а ти говориш за вече сготвено (печено)...т.е. и двамата сте прави :) Няколко бързи съвета от мен...
- Намали малко протеина в режима...на 280-300гр. мах, а за сметка на това увеличи мазнините.
- Единия прием на въглехидрати хубаво си го сложил сутринта на закуска, а другия го сложи след тренировката ти.
- Раздели приема на протеин на равни порции, защото наистина тия 70гр. белтък на едно хранене идват прекалено. Ако се храниш по 6 пъти - 300:6=50гр. на ядене, което е по-нормално.
- Рестрикцията от 600 калории е прекалено голяма. Все пак тренираш т.е. рестрикцията на калории от храната трябва да е максимум 200-300 калории.