Дневникът на BarnyStinson

Ще зема да следя как я караш програмата, че и аз съм на нея.

Клек 20х60кг
Лег х3
Гребане с щанга х3
Тренировката продължи около 30мин

Храна: Тостери с пуешко месо,сирене,кашкавал,лютеница + натурален сок
Мусака с 300гр кисело мляко
700мл мляко
Ориз със зеленчуци и пилешки пържолки
250мл натурален сок
Тренировка
Домашен сладкиш + 500-600мл мляко
Мусака/ориз с пилешко ( не съм го решил още)
Извара с маслини
За деня имам и около 500гр хляб
Имаше и 100гр пилешки хапки по едно време, но не помня къде ги сметих

Днес денят бе доста хубав.
Разбрах, че ще имам 5.92 за срока , наспах се , видях се с приятели и си прекарах сравнително добре. 3 часа цъкахме DotA в един клуб, нещо непознато за мен.
Храна: Тостери с пуешко,сирене,кашкавал
Малко ориз с пилешко,малко мусака, малко топено сирене+ 200гр кисело мляко
5 филии с пуешко,кашкавал,майонеза и чубрица + 250мл натурален сок
2 купички боб - 1-1.2л + говеждо + 1л вода + 150гр хляб
1л мляко
Спагети с пуешко и свинско + 1л вода
Кисело мляко с маслини
Усещам,че утре ще направя една стабилна тренировка ; )
Поздрави и успехи.

Храна: 5 филии с пуешко и кашкавал
Спагети
Боб
Мусака
Макарони
Макарони
-Тренировка-
Домашен кейк + 1л вода
Домашни кюфтета + руска салата
Преди лягане , ако съм на кеф може да ударя и извара с кофичка кисело мляко.

Тренировка:
20х65кг Клек
Пуловър
Лег х3
Пуловър
Гребане с щанга х3

Забелязвам известна  прогресия с тези 20 повторения на клека , въпреки че ги започнах преди едва седмица и половина. Храната ми е главно паста и домашни гозби, риба и прясно/кисело мляко. От другата седмица се запасявам с пилешко и трябва да се омазньотя още до края на март. Покрай тази грипна се тъпча през час-два, което ми се отразява супер добре , все по-често огладнявам . Метаболизмът ми мисля ,че се е забавил  , защото по - рядко ходя до тоалетна по-голяма нужда / не съм сигурен дали това е пряко свързано с метаболизма , но така си мисля . Може и да греша/.
Дано успея да спазвам тази ударна програма за тегло и в края на март да чукна заветните 72-75кг . Стане ли това “чудо” вече ще мисля в каква насока искам да се развивам и дали ще чистя до 70кг или ще кача още някое друго кило и тогава. Много време има дотогава, но дано се получат нещата.
Поздрави момчета , просто исках да ви информирам как стоят горе-долу нещата с мен. Работя от време на време, когато ми възложат проекти , но тези пари си ги пазя за евентуалната покупка на мотор , която планирам лятото .
Успехи.

“За деня имам и около 500гр хляб” - има няма 15 филии :) , бива . В момента колко кг си ?

Около 66-67кг

Тостери с пуешко, кашкавал и сирене 3бр
100гр телешко + салата
1,2кг кисело мляко с мармалад + 80-100гр захар
Пилешка супа
100гр телешко + боб и зеле
400 гр хляб и около 3л вода за деня

Тренировката: Клек + Гърди
Лег 5,9,5 х 60кг
Обратен лег 12х50кг 12х55кг 12х60кг
Избутване на дъмбел 7х20кг 2х10х17,5кг

Клек - 70кг 17пъти

Добра тренировка , много енергия имах . Атмосферата се допълваше от няколкото госпожици в залата ; )

не трябва ли първо да правиш клека :)

Е трябваше , но стоянката за клека бе заета от 3 момчета и реших първо с гърдите да започна.

10.02.2011г

Клек 20х71кг
Трицепс/Бицепс
Избутване на щанга с тесен хват 2х10х55 4х60кг
Френско 12х20кг 3х10х30кг / със съвсем бавно темпо , защото кг ми бяха бая и не можех по-бързо/
Сгъване на лост от стоеж : 3х8х30кг 4х35кг / вените направо гръмнаха/
Скотово сгъване : 3х10х25кг 5х30кг

Храната беше ориз с пилешко, пилешко бутче, риба Пангасиус , тостери с пуешко , млека и 5-6 яйца и големи количеста салата.

Здравословно състояние - лошо.
Храна: Хамбургер с пилешко и  макарони
Кюфтета фрикасе + 2 мекички с луканка
Ориз със пилешко
Макарони
Ориз със пилешко
1л мляко
80гр слънчоглед
500гр хляб / горе-долу/

Стабилка си !! До кога планираш да тренираш така ? Какви са ти целите и на какви килограми си горе-долу сега? :)

Сега варирам от 66-67.5кг. Целите ми са поне 73кг до края на май.  Тренирам клек 20 повторения + гърди/ръце/гръб в различните дни. За жалост в последно време започва да ми прилоша от нищото , усещат се и някви болки в сърдечната област и трябва май да посещавам чичко Доктор , даже след като коментирах темати ти се изправих и едва не забих глава в стената , не знам какво ми стана.
С клека в 20 повторения ще карам поне до края на този месец , най-късно до 10 март . Тогава и ще кача някоя нова снимка и
ще споделя впечатленията и резултатите ми от програмата. Блазни ме идеята да си вдигна малко силата и да пробвам някой монохидрат , но това са само мъгляви планове и надали ще стане скоро.

Това,че ти става лошо не е никак хубаво. :( Трябва верно да те види чичо доктор...Тази програма с клек в 20 повторения ми се струва тежка,поне самия клек...Като спазваш темпо и дишането нищо чудно и тя да допринася за това...

Нарисувах си тялото и татуиста ми забрани да ходя на фитнес поне 4-6 дена. В сряда мисля да направя една по-лека тренировка, а в петък ще си тренирам нормално. Храната остава непроменена, но ще се опитам да я увеличавам постепенно.
Поздрави и успехи в залата, съфорумци.

сложи снимкот на татуса :D

Нямам все още, но в най-скоро време ще направя. Имам трайбъл, почващ от рамото и свършващ на гърдата, лице на предмишницата и един надпис на цялата ръка. За да добиеш представа, горе-долу поне.

само ти трябва една условна присъда и си перфектен ! :D

Подновявам отново подробното водене на дневника си, или поне такива са ми плановете.
От утре пак запасявам хладилника с пилешко и риба, за да мога тази седмица да се възползвам от кулинарските умения на майка си и да се храня подобаващо.
Тренировките ми смятам да са следните:
Понеделник - Клек, Гърди и Трицепс
3 серии клек/ обратна пирамида/
Гърди:
Избутване на дъмбел от лег
Избутване на дъмбел от полулег
Флайс от лег
Кофички
Трицепс: Избутване на щанга с тесен хват
Френско разгъване
Кофички на пейка( тук мисля да не гоня 15-20 повторения, а 8-10 с по-големи килограми и да пускам бавно, а експлузивно да се вдигам)

Сряда: Гръб+ Бицепс
Гръб
Набирания 3 серии до отказ
Гребане с щанга
Мечка
Бицепс:
Сгъване на крив лост от стоеж
Сгъване на дъмбел от стоеж

Петък: Крака+ Рамо
Раменна преса
Въртолет
Изнасяне на щанга пред тяло с изпънати ръце
Крака:
Бедрено разгъване
Клек
Лег преса
*Напъни / евентуално/
Калф от седеж

Прикачвам и няколко снимки, колкото да се маркирам :

Какво стана с клека в 20 повторения ?
Татуировките са трепач ! Евала...Гърдите също са ти доста стабилни ! Как вървят килограмите ?

Знам Живко, старая се. Дано като чукна 20 годинки да се превърна в това, което съм си начертал. Иначе , Роз.. не знам , утре ще се премеря на кантара и би трябвало да покаже 66-67. Клека в 20 повторения ми даде около 3кг маса , но просто психиката не издържа, ужасно тежка програма или поне такава беше за мен.

Е ясно, и на мене ми се струва тежка за това не съм я пробвал още ;д Иначе гледам имаш клек 2 пъти в седмицата ? Да наблягаш на краката ли целиш ? :)

Прикачвам и няколко снимки, колкото да се маркирам :

Браво! Имаш голям напредък. Особено гърбът много кефи :)

Закуска: Макарони с сирене, масло + 500мл мляко
Мусака + 2 филиики хляб
Ориз + 150-200гр пилешко
Пилешка супа/ 100-150гр пиле/ с 4 филиики хляб
-Тренировка-
Клек 3х8х75кг
Лег с дъмбели 8х20кг 2х6-7х22,5кг 8х20кг
Полулег с дъмбели 3х8х20кг
Флайс 3х8х17,5кг
Кофички 2х10

Нямах никаква енергия за тренировка на трицепса..

2с.л мед
200-250гр филе от риба + зелева салата + 4 ф. хляб
3л вода

Роз, наблягам на краката ,защото имах стара контузия и залиняха. Опитвам се да ги пооправя малко , затова и са 2 пъти седмично клековете. Мерси за поощрителните думи , Миро. Успехи ви желая на двамата , а и на всички съфорумци

Макарони с масло , сирене + 20-30гр захар
Кисело мляко + 20-30 гр мармалад
150гр филе от риба + 2 ф. хляб + малко зелева салата
Макарони с масло,сирене + 20-30гр захар
100гр филе от риба + 4ф. хляб
100-150гр пилешко + 6ф. хляб
500мл мляко

Утре ще гледам да стана по-рано, за да мога да вкарам още едно хранене поне.

Завръщам се отново и започвам с редовното вписване в дневника. Стимул ми е новата трен. програма 10х10 и добавките, които ще взимам докато тренирам/ монохидрат и глутамин/.
Ето как виждам нещата - ВВД диета; 20г/ден креатин през първата седмица и по 10 през останалия период; 12гр глутамин след зареждащата фаза на креатина ( в тренировъчни дни) и 6гр глутамин в нетренировъчните дни.

Сплитът ми ще изглежда по този начин:

Понеделник - Плажен билдЕр
Лег с дъмбели 10х10
Пул овър 3х10
Сгъване с лост/дъмбел за бицепс 10х10

Сряда - Тежко
Клек 10х10
Тяга 10х10
Раменни преси с дъмбел 5х10 ( всяка седмица ще редувам и едно упражнение ще се пада да е само в 5 серии)

Петък- Отпускарската
Гредане с щанга 10х10
Френско 10х10
Кофички х 3 до отказ

Здравейте, отново. Училището вече не заема толкова важно място в ежедневието ми и най-сетне ми се открива време за прогрес.
Тренировъчните ми принципи са : Гърди-Гръб  Бицепс-Трицепс Крака-Рамо , разпределени съответно в Понеделник, Сряда и Петък.
Храната всеки ден ще гледам да е минимум 500гр свинско и над 300гр въглехидрати (ВВД). Въглените ще идват най-вече от макарони, хляб, ориз . Мазнините от мариновани маслини и ядки, а допълнително белтък ще си набавям от закуските и междинните домашни гозби ( по мои изчисления още около 70-80-100 гр белтък ми идват от тях).

От утре започвам вписването на храната, а от Сряда и на тренировките.
Ето няколко резултата, които постигнах през времето в което не се отчитах пред вас :)
Клек 2х100кг
Лег 4х70кг
Тяга 7х90кг ( Правя от около месец и прогресът е с всяка следваща тренировка)
Избутване на дъмбели от лег 8-10х25кг
Последно правих Лег Преса с около 130-140кг, но не знам колко точно е ъгълът на уреда и затова кг могат да ви се струват малко/много.

6 принцеси с кайма и кашкавал
150гр свинско+ 100гр хляб + купичка таратор
150гр свинско + 150гр хляб + купичка таратор
100гр макарони, 25 маслини + 1 яйце
50гр орехи + 1с.л мед
150гр свинско + 150гр хляб + овчарска салата + 50гр кашкавал
4л вода ; 2 чаши с безалкохолна напитка ; 500мл бира

Какво пише на задното рамо и ръката? For those I .. ???

“Ще се жертвам за тези, които обичам”, това е в отговор на предното мнение.

Днес : Бицепс + Трицепс
Сгъване с крив лост - 8х35кг 8х35кг 8х30кг 
Сгъване с дъмбели 3х10х12,5кг

Френско с лост: 3х10х30кг 1х6х35кг
Френско с дъмбел / 2 ръце / 3х8х20кг
Кофички на пейка 3х10х35кг ( исках да накачуля 50кг отгоре, ама нямаше кой да сложи дисковете върху краката ми)

Малко блъскане по крушата

Храна:
100гр Макарони с 15гр масло и 50гр сирене
150гр свинско+ 50гр разтопен върху него кашкавал+ 100гр хляб
100гр макарони с 15гр масло и 50гр сирене
50-70гр орехи
След тренировка 1,5 с.л мед
200-250гр свинско с 50гр кашкавал+ 100гр хляб и 20 маслини
Супа топчета + 200гр хляб
15 маслини и 40-50гр орехи

4л вода, 2 чаши безалкохолно

Днес - Гръб + Гърди

Тяга - 10х80кг, 7х85кг, 7х90кг, 5х95кг , 3х100кг
Гребане - 7х80кг 6х85кг
Мечка - 2х10х55кг тежести

Избутване на дъмбел 3х8х22,5кг
Флайс 3х8х20кг

Радва ме татуса ;)
Ланец, ланец на врата ми, тату на гърба ми.. :D :D

Barny колко килограма си в момента?