Маса!?

Искам да понатрупам маса на гърдите, но от известно време има някакъв застой.
Правя 3 упражнения - лег, полулег и флайс(и понякога пуловър като 4то).Отскоро почнах през тренировка да започвам с полулег и имаше известен ефект, но бих искал да ми кажете с какво мога да заменя флайса(само не кофи, тъй като ги усещам предимно в трицепса).
Другият ми въпрос е дали е удачно да се тренират трицепса и бицепса в един ден в период на маса и ако е правилно с кое трябва да се почва.

pri triceps i biceps v edin den zapochavi s izostavashtata grupa. Shte ti kaja kak az natrupah dosta masa na gardite. Pravih po 1-3 povtoreniq s mn golemi tejesti. Silata se vdiga strashno, i mnogo masa. zapochvai s lejanka, 4-5 serii, posle gorna chast, i posle flais s dumbeli i 2-3 serii krosouvur ili kofichki za dolna chas na gardite.
po-zdravi

Ami ako 4uvstvash kofi4kite predimno vav tricepsite,na4i ti trqbva po 6iroka usporenka(az taka go znam) Mislq 4e programata ti e dobra . Pove4eto mneniq koito sum zabelqzal e 4e vinagi trqbva da se po4va sas naklonena lejanka (sam si preceni :lol: )USPEH!!