Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

                                                                          Новозенландска поговорка

”Мислите идват и си отиват. Важното е главата да си остане на мястото! ”

29-ти Март 2011г. (Вторник)

Меню: РБД

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Хляб (пълнозърнест)(84гр.)
3. 12:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.) + Сирене (50гр.)
5. 18:00 - Скумрия (консерва)(150гр.) + Боб (шарен)(240гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.)
6. Бира - 6бр. :D
7. 00:00 - Прясно мляко 3% (200гр.)

Всичко: 2792 калории, В-261,9гр., П-164,1гр., М-122,7гр., 37%:23%:40%. Сметките не включват бирата :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Т’ва бирата е ебати крастата :D

Поздрав!

Размисли: Т’ва бирата е ебати крастата  (beer) :)

Според мен ше е по-добре ако за трицепс правиш кофи с тежест (започваш без тежест и увеличаваш), от колкото тоя скрипец.

Според мен ше е по-добре ако за трицепс правиш кофи с тежест (започваш без тежест и увеличаваш), от колкото тоя скрипец.

Бицепса и трицепса в 5х5 са на заден план и упражненията за тях е все едно какви ще са. Те са допълнителни. А и 5х5 е достатъчно тежка и ако вкарам кофички може и да обърна очите :D

Да с кофички нещата загрубават, особено 2 пъти седмично... тия бири какви са там, м? :D

... тия бири какви са там, м? :D

Трябваше да е една, но нещата загрубяха и изгубих контрол :D

30-ти Март 2011г. (Сряда)

Меню: РБД

1. 09:00 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 11:00 - 4бр. яйце (170гр.) + Сладка царевица (135гр.)
Тренировка
3. 15:00 - Пилешко месо (170гр.) + Хляб (бял)(170гр.)
4. 18:00 - Скумрия (консерва)(160гр.) + Сирене (50гр.) + Боб (240гр.)
5. 21:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 2841 калории, В-251,1гр., П-207,4гр., М-115,5гр., 35%:26%:39%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 4л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 5х5 @35кг.
2. Военна преса - 5х5 @25кг.
3. Тяга - 5х5 @45кг.
4. Набиране (широк, прониран хват) - 5,5,5,4 и половина,4
5. Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 @10кг.
6. Машина за корем - 3х10 @60кг.

Размисли: Тежка тренировка. Направо съм смазан...чак си умирам от кеф :D

Специален поздрав!

                                                                          Мъдрост

”Най-добрите и красиви неща на света не могат да бъдат видяни, нито докоснати... те се усещат в сърцето.” Хелън Адамс Келър

Не ти ли са малко леки тежестите ? Смисъл Юли беше казал, че требва да се започва с тежест близо до максималната, щото иначе немало смисал да “прогресираш” с килограми, които вече си вдигал. Сигурен съм, че бицепсовото сгъване можеш поне с 20 о.О.

Аз тежестите ги пиша без да смятам лоста. И да, за момента се водят леки щом мога да правя 5х5, но нарочно не избързвам. Вече съм общо взето на границата на възможностите си и със следващите добавени 5-10кг. на упражненията ще започна да издишам. Бързай бавно, нали знаеш? ;)

31-ви Март 2011г. (Четвъртък)

Меню: РБД

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Хляб (пълнозърнест)(84гр.)
3. 12:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.) + Сирене (50гр.)
5. 18:00 - Скумрия (консерва)(150гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
6. 21:00 - Запеканка

Всичко: 2611калории, В-239гр., П-155,9гр., М-116,3гр., 36%:24%:40%. Сметките не включват запеканката :)

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Нещо ми беше криво цял ден...на моменти ми избиваше агресия, на моменти ми беше тъжно....само да не вземе да ми дойде...хахаххахаха :D

Поздрав за феновете!

Няма как да не го споделя!!!

Това е най-голямата песен просто!

1-ви Април 2011г. (Петък)

Меню: РБД

1. 09:00 - Прясно мляко 1,5% (300мл.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 11:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Сладка царевица (135гр.)
Тренировка
3. 14:30 - 1бр. протеинов бар
4. 15:30 - Свинско месо (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Запеканка
5. 18:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.)
6. 21:00 - Извара (150гр.) + Кисело Мляко 2% (200гр.)

Всичко: 2371калории, В-201,8гр., П-173,5гр., М-108,6гр., 33%:28%:39%. Сметките не включват запеканката.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: 5х5

1. Клек - 5х5 @50кг.
2. Хоризонтален лег - 5х5 @40кг.
3. Гребане с щанга - 5х5 @50кг.
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8 @40кг.
5. Корем

Размисли: Чудесна тренировка. Много добре се натоварих. Чудя се обаче къде е предела на възможностите ми?!? :D Постоянно увеличавам тежестите с по 5кг. и все успявам да изпълня всичките 5х5. И то са си тежички и все си казвам другата тренировка като сложа 5кг. отгоре и ще изпълня само 2-3 пълни серии, а то...
Миналия път гребането беше с лек чийтинг и си мислих, че днес 50кг. ще ми се опрат, а те пък даже леки ми се сториха и дори нямаше чийт. Или се възстановявам като супермен или...
При клека нещо ме притеснява лявото задно бедро. Точно под гъза. В долно положение като тръгна да се изправям нещо там ме тормози...не е болка (нещо като ощипване), но при дясното бедро нямам такова усещане. Чудя се дали пък не е заради поставките под петите... (shake) Ако не се лъжа ми се натоварват и коленете доста, но не съм сигурен какво усещане трябва да е нормалното...

Поздрав!

Браво за прогреса, ProXxX, само така!
Вместо да използваш подложки, по-добре инвестирай в подходящи обувки.

Упражненията за гръб,гърди,крака ми се виждат малко?Гърди 2 упражнения,трицепс 3 упражнения?

Браво за прогреса, ProXxX, само така!
Вместо да използваш подложки, по-добре инвестирай в подходящи обувки.

Благодаря! И знаеш ли, може би си прав. В момента тренирам с едни гуменячки, които общо взето...абе с тях или без тях е все тая :D Едни стабилни маратонки май ще свършат по-добра работа при клека. :)

Упражненията за гръб,гърди,крака ми се виждат малко?Гърди 2 упражнения,трицепс 3 упражнения?

Карам 5х5, в която ти преди малко беше активен. :) И броя на упражненията съвсем не е мерило за тренировката. При методики като 10х10 основните упражнения са 2, другите 2 са незначителни, а програмата носи слава със себе си. :) Важен също така е обема на тренировката, който се определя не само от броя упражнения. Важна е и целта на програмата, която пък определя различни подходи на трениране...т.н. и т.н. :)

Прокси тая тренировка за гърди не ти е ли е малко, 5 серии по 5 повторения за гърди и то с 40кг, прекалено малко ми се вижда, на теб стига ли ти?

Знам ли :D Добре ми е. Днес даже леко ми потреперваха ръцете. (giggle) Ако не си чел целия дневник не знаеш, че пиша тежестите без да смятам лоста. Мога да поема още 5-10кг. отгоре, а за обема на тренировката - такава е 5х5…не съм я измислял аз. :)

Е не знам, аз от фитнес неразбирам, до колкото съм чувал 5х5 е за качване на сила.Аз лично гърдите направо ги пръсвам, 10 серии кофи по 15 повторения с 10кг, 10 серии лицеви по 15 повторения и на супер серии от успоредката дирекнто лицеви.А в залата като влезна за гърди правя 5 серии лежанка с 60кг по 10, за горни гърди лежанка под наклон 5 серии по 10, после лежанката с дъмбели флаийс 4 серии, лицеви :D

Именно, че 5х5 е за сила и аз търся именно този ефект. :) А това, че ти вдигаш 60кг. съвсем не означава, че и аз мога :D Ти си придобил доста издръжливост и сила от лостовете...на мен това ми е първия цикъл за сила и така да се каже започвам от нулата :)

Браво :),  а ти от колко време тренираш, не съм те питал, виждам, че регистрацията във форума е доста време 4г.?

Хммм...да видим...днес навършвам 6 пълни месеца тренировки (party) Регистрацията ми тук наистина е доста отдавна. Тогава се включих с въпрос тип “абсолютно начинаещ” и нямах никаква представа за какво става въпрос. Бях започнал по една програма от едно списание, сещаш се - 100 упражнения за гърди с по 100 серии :D Не спазвах и най-елементарен хранителен режим. Естествено 2 месеца карах така и като не видях никакъв резултат спрях и се отказах. Отдадох се на години пълни с много алкохол, много цигари, малко наркотици и никакъв спорт :) По скалата от 1 до 10 за нездравословен живот може би се падах към 2 или 3. Преди 6 месеца разбрах, че е време да променя нещата. Имах нещо като прозрение и разбрах, че трябва да направя нещо по въпроса. Заредих се с литература, желание, търпение и хъс и...ето ме сега :D

Евала за което, минал съм по тоя път, и те подкрепям, но съдейки по мненията, които пишеш, все едно тренираш от 10г. поне така изглежда, явно за 6 месеца доста си се начел :) браво.

Цялото четене на света не може да замени годините безценен опит. Дано прокси ги съчетае максимално ефективно :P

@Bojidar - 10x

@Десо - така е и дано. За момента ги съчетавам перфектно и явно не съм чел врели не кипели :D

Прокси и аз бях като теб друже :) Бъди постоянен! Успех!

абе тия по 4 яйца дневно не ти ли идват в повечко :О

абе тия по 4 яйца дневно не ти ли идват в повечко :О

Ми...не :) Какво имаш в предвид - че е вредно или...? :)

абе тия по 4 яйца дневно не ти ли идват в повечко :О

Аз и по 10 ям на ден някой път, но само белтъците, ако не прекаляваш с жълтъците до 4-5 на седмица не е проблем :) белтъци може всеки ден по много :)

И жълтъци може по много всеки ден ;)

И жълтъци може по много всеки ден ;)

Абсолютно! Наситените мазнини са изключително малко - 2гр. някъде, а проблема с броя на яйцата е по-скоро калоричен. Лесно можеш да прекалиш с калориите, а и внасят доста мазнини в менюто. Иначе теорията, че са вредни, холестерол и т.н. отдавна е разбита. ;)

Хммм...да видим...днес навършвам 6 пълни месеца тренировки (party) Регистрацията ми тук наистина е доста отдавна. Тогава се включих с въпрос тип “абсолютно начинаещ” и нямах никаква представа за какво става въпрос. Бях започнал по една програма от едно списание, сещаш се - 100 упражнения за гърди с по 100 серии :D Не спазвах и най-елементарен хранителен режим. Естествено 2 месеца карах така и като не видях никакъв резултат спрях и се отказах. Отдадох се на години пълни с много алкохол, много цигари, малко наркотици и никакъв спорт :) По скалата от 1 до 10 за нездравословен живот може би се падах към 2 или 3. Преди 6 месеца разбрах, че е време да променя нещата. Имах нещо като прозрение и разбрах, че трябва да направя нещо по въпроса. Заредих се с литература, желание, търпение и хъс и...ето ме сега :D

Браво :) , само така и успех ;)

2-ри Април 2011г. (Събота)

Меню: РБД

1. 06:20 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 09:00 - 4бр. яйце (220гр.) + Хляб (пълнозърнест)(84гр.)
3. 12:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.)
4. 15:00 - Свинско месо (100гр.) + Сладка царевица (135гр.) + Хляб (пълнозърнест)(28гр.) + Сирене (50гр.)
5. 18:00 - Скумрия (консерва)(150гр.) + Боб (шарен)(240гр.)
6. 20:00 - 00:00 - 4 бири (wasntme)
7. 01:00 - Свинско месо (90гр.)

Всичко: 2841калории, В-239гр., П-176,6гр., М-135,2гр., 33%:25%:42%. Сметките не включват бирата.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Поздрав! - http://snd.sc/gMdQyP

въглехидратите от бирата смяташ ли ги :D

Здравей, ProXxX. :)

Поздравления за хубавия дневник. Дори ме кара да се замисля дали и аз да не си направя един. ;)
Следя го и ще продължавам да го правя с интерес.

А относно лекото “ощипване”, когато правиш клек, на лявото задно бедро: Преди тренировка разгряваш и разтягаш ли или не? Защото от личен опит знам, че не е хубаво да разтегнеш в тази област. Доста неловко се чувстваш после. :D

Успех и нови по-добри постижения. :)

въглехидратите от бирата смяташ ли ги :D

Аз  моите не ги смятам (beer) :D
Кога се почваш с новия хранителен режим :)
А и добре те е посъветвал Dean в темата дет си пуснал - малко зеле , домати , краставици... не са излишни :)
Вярно , че са бъкани с нитрати и какво ли не (ам , ти от консерви не се “плашиш” ... :) ) , то кой продукт е сигурен..
За скъпо...ми аз и за 1.50лв съм намирала домати и краставици...зелето го “надуха” и то на толкоз...
Гъби , броколи..., а и плод не виждам...
Е , ти си писал , че витамини си набавяш...ама това ти пълни стомаха и не прекаляваш с другите по- калорични “папания” :)
Ти си знаеш :)
П.С. :( бирата май треа се смята...или поне да се внимава с какво се съчетава...аз ся се филмирах...

3-ти Април 2011г. (Неделя)

Меню: РБД

1. 09:30 - Прясно мляко 3% (300гр.) + Овесени ядки (100гр.)
2. 13:00 - Свинско месо (120гр.) + Сладка царевица (135гр.)
3. 17:00 - Бъркани яйца (5бр. яйце + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.) + Сладка царевица (135гр)
4. 20:00 - Мусака с кисело мляко + Извара с кисело мляко

Всичко: 2467 калории, В-189,4гр., П-154,9гр., М-123,2гр., 30%:25%:45%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Free Day. :) Малко се отпуснах с менюто, но въпреки това се справих сравнително добре. Лек калориен дефицит и почивка от многото въглехидрати.

Поздрав!