НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Здравейте имам един въпрос относно калорийния дефицит. Ако приемам по 3 гр. протеин на килограм телесна маса и всичките други хранителни съставки ги внасям в препоръчваните граници а правя от 500 до 1000 Kcal какво ще се случи? Какви са възможностите за разграждане на мускулна тъкан и кой е препоръчвания от вас калориен дефицит с цел по интензивно но безвредно топене на поткожни мазнини.

Данните са ми
- 23 години
- 186 цм
- 95 кг.

Здравейте имам един въпрос относно калорийния дефицит. Ако приемам по 3 гр. протеин на килограм телесна маса и всичките други хранителни съставки ги внасям в препоръчваните граници а правя от 500 до 1000 Kcal какво ще се случи? Какви са възможностите за разграждане на мускулна тъкан и кой е препоръчвания от вас калориен дефицит с цел по интензивно но безвредно топене на поткожни мазнини.

Данните са ми
- 23 години
- 186 цм
- 95 кг.

Извинявам се исках да кажа че правя по 500-1000 калории отрицателен калориен баланс. Демек ако ми се следват 3300 да внасям 2300

Прекалено много са 1000 ти след 1 седмица, ако тренираш както трябва ще си смачкан...

Мда, можеш отначало, но е въпрос на време да усетиш голяма умора, отпадналост.
Все пак кардиото и тренировката и те горят калории.

на мен някой няма ли да отговори...? :(

на мен някой няма ли да отговори...? :(

Справил си се чудесно. Интервалите от 4 часа между храненията не са фатални, но за всеки случай можеш например в 10:00 вместо 30гр. протеин да изядеш 40гр., вместо 30гр. въглехидрати - 45 и т.н. Числата, които написах са само пример де... :)

Ами то всъщност е толкова приема на протеин... смисъл на всяко хранене по 43грама протеин. Това разбира се, включва и закуската в 10. Виж въглехидратите при мен се получават по малко, но ще имам впредвид съвета ти.

А ако към 17 часа хапвам един грейпфрут проблем ли е? Защото нали все пак има малко действие като на fat burner..

А ако към 17 часа хапвам един грейпфрут проблем ли е? Защото нали все пак има малко действие като на fat burner..

Проблем е. Прости въглехидрати ;) Плодовете до обяд. :)

Благодаря ти за бързия отговор. Можеш ли да ме посъветваш какво да хапвам към 17 часа, при положение, че съм си минала дневния прием на въглехидрати ? :)

Риба, извара, сирене, кашкавал, месо...

Понеже днес седнах и прочетох малко повечко и видях какво е значението на зареждащия ден, а аз вече 1 месец съм на НВД и не съм правила никакви зареждащи дни, ще е проблем ли ако сега почна да ги правя през 10 дни или през 1 седмица ? (wasntme)

Аз не мисля, че ще е проблем. :)

Прави ги. Задължително !
Као преди време пишеше, че няма нужда от тях, но съдейки по себе си, те са ключът !

Аз съм имал зареждащи уикенди, след които вместо да кача, прогреса е бил надолу :)

Добре, много ви благодаря. При тях се ядът картофи, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и изобщо всякакви въглехидрати с нисък и среден ГИ нали? А бял ориз може ли да се яде ? :)

Да. Нисък до умерне ГИ. Белия ориз нищо няма да ти направи, но го консумирай с храна богата на фибри...зеленчуци най-вече...грах, краставици, домати и т.н. На 100гр. суров бял ориз прибавяй по 200гр. грах примерно. При картофите важи същото. :)

А има ли значение как ще бъдат приготвени храните (без пържене!) и какви подправки ще сложа ? :)

Без пържене всичко става. То и пърженето не е кой знае какво, но влияе зле на храната на молекулярно ниво. :) За подправките също няма проблем. Само внимавай със солта и захарта. :)

Aз си кльопам и въглени с висок ГИ, но на малки порции.

Какво мислите за пиле с грах и картофи и протеиновият бар при зареждащия ден ? :)

Какво мислите за пиле с грах и картофи и протеиновият бар при зареждащия ден ? :)

Не виждам нищо лошо. :)

Така ето го и моя зареждащ ден (ще ви помоля да кажете като за пръв път дали съм се справила добре :P):
09:20 - ставане + 1 капсула OxyElite PRO
10:20 - 40гр. овесени ядки + 40гр. хрупкаво мюсли izzi + 200мл. прясно мляко 0.1%
11:50 - 330гр. грейпфрут
13:30 - 1 протеинов бар на ON
15:20 - 1 капсула OxyElite PRO
16:00 - 100-150гр. пиле с картофи и грах (в което за съжаление майка ми сложи малко сол и олио)
17:00 - тренировка (силова)
18:00 - 2 варени яйца ( 2 белтъка + 1 жълтък)
20:00 - протеинов шейк
и към 21:30 - 22:00 лягам да спя.
Днес пропуснах кардиото, за сметка на което си поспах до по-късно.
Вода : 1.5л + 3 зелени чая.
Това е общо взето. Чакам мнения и забележки :)

Не разбирам от НВД , но според мен въглехидратите са ти малко за зареждащ ден.

Въглехидрати - 136гр. , Мазнини - 39,12 гр. , Белтъци  - 88,96 гр
а попринцип в обикновените дни на НВД са ми нужни Въглехидрати - 61,1гр, Мазнини - 70,26гр. , Белтъци - 112,8гр.
Смятам, че от към въглехидратите е добре :) Но в обикновените дни каквото и да правя не мога да си стигна даже ОКБ-то, защото си минавам въглехидратите, мазнините и белтъците и то доста ... :Х

Петя.. вземи хапни като хората след тренировка фитнес. Тва яйце и половина за никаде не е.
Съветвам те, този протеинов шейк да го изпиеш след тренировката (до 30-40мин). То това е хубаво на шейковете че са чист протеин и се усвояват бързо, и са идеални за след тренировка.
После 1.30-2 часа по късно си хапни нещо свястно. като искаш яйца, но... напарви ги 3 поне.. цели! Добави зеленчук към това хранене.
Ясно че щом ти е толкова малак калорийният баланс, няма да те караме да преяждаш вечер. Но 2 белтъка 1 жълтък е малко...

Явно не се представих добре в миналия ми зареждащ ден, затова мисля, че днес ще се справя :) Ето какво смятам да ми е менюто:
Станах и си направих 3 овесени палачинки (сместа беше 80гр. овес + 200мл прясно мляко + 3 яйца (3 белтъка, 2 жълтъка)) като всяка палачинка я намазах с около лъжица и половина мед + сиренце. Това беше към 12 часа.
Към 15:00 часа  около 30-40гр. бял ориз с 1 пилешко бутче (малко) (за съжаление готвен с фикс маги малки тайни), 1:30 - 2 часа след ориза ще направя една малка тренировка за корем и после ще си направя една пица като тази  и то ще стане време за лягане :) Пицата мисля, че ще ми дойде към 19, 19:30 часа и смятам да не ям повече за днес.
Съжалявам, че за втори път си пиша менюто през зареждащия ми ден, но за втори път правя такъв и още не мога да се ориентирам какво да ям и какво не. Надявам се да ме поправите там, където греша. Благодаря отново :)

Понеже  видях че сте се заговорили за зареждащи дни, да ви попитам мед в зареждащия ден може ли (за закуска) някъде към 100-150грама?

Малко помощ за ново попълнение.Жена, 30г., 167см., 67 кг., излишък: 7-8 кг.
Реших се на НВД по разбираеми причини.
С математиката сме на ти: ОКБ: 1250 кал. = Пр. 700 кал./ Вг. 270 кал./ Мз. 280 кал.
Доста почетох, но с ваша помощ искам да разбера дали съм на прав път с едно съставено от мен меню,
като искам да поясня че ще действам без фитнес (няма начин при мен), а само с домашно кардио.
ПРИМЕРНО МЕНЮ: /количествата според ОКБ/
7.00 - Pure WHEY - 1/2 доза
8.30 - Пълнозърнест хляб + извара
12.00 - Топено сирене(60% масленост), краставици, 2 варени яйца
16.00 - Ябълка
18.00 - 19.00 - 1 час кардио със сауна костюм.
19.30 - PRO Gold - 1/2 доза
21.30 - Печени свински ребра + салата.
Кафето не го слагам в сметката, пия го чисто и по много.Вода - около 3 литра.

Надявам се на всякакви напътствия и съвети.

Бих искал да попитам нещо за зареждащия ден. След като въглехидратите стават към 3гр/кг, то това за сметка на мазнините ли е? Тоест дали белтъчините остават 3гр/кг, а мазнините намаляват респективно.

Здравейте, изчетох всичко доста подробно, включително коментарите, направих сметките и стигнах до примерно меню. Мисля че добре се получи, моля за препоръки. :)
Към момента нямам възможност да ходя на фитнес, само тичам всяка сутрин по 30 мин.

Мъж, 18 г., 184 см., 74 кг.
Цел: 65 кг (или докато се изчистя от мазнините)
BMR: 2887 kcal (при коефициент 1,55)
Приемани калории на ден: 2000 kcal
Общо въглехидрати – 92,5 гр
Общо протеини – 182 гр
Общо мазнини – 102 гр

Меню:
08:30 Тичане
09:00 100 гр. извара
10:30 1 яйце, 25 гр. кашкавал, 200 гр. кисело мляко
13:00 50 гр. фъстъци, 100 гр. макарони, филийка пълнозърнест хляб
15:30 150 гр. скумрия
18:00 150 гр. скумрия
21:00 200 гр. извара

Вода: 3л. директно + каквото дойде от храната

Общо: 1980 kcal, 96 гр. въглехидрати, 182 гр. белтъчини, 100 гр. Мазнини

Взех си витамини на капсули от аптеката, защото очевидно няма как да поема достатъчно с храната.
И втори вариант с който да ги редувам е с овесени ядки с масло за обяд, фъстъци и яйце за следобедна закуска, и 200 гр пиле за вечеря.
Някакви забележки?

Това което е направил emzo много ме впечатли...Браво...и имам 2 въпроса:

1.Защо като си смятам калорийния баланс от статията на bb-team ми се получава едно, а от какулатора друго(доста разлика) на кое да вярвам
2.Какво ще кажете за Ултимативна диета (Ultimate Diet) 2.0. Коя е по-изпипана, така да кажа !!!

Да се включа и аз с примерна НВД, която почвам от неделя:

08:00-доза протеин на ON+ ябълка(200гр) - 220 ккал/25белтъци/30 въглени/1 мазнини
11:00-кисело мляко 2%+ябълка - 300/18/45/10
13:00-пилешка пържола с кожа печена - 380/39/0/24
16:00-консерва риба тон в мазнина - 130 гр изцедена - 260/38/0/11
19:00-протеин(горе-долу тогава съм свършил тренировка) 120/24/3/1
20:30-скумрия печена - 200гр. - 520/48/0/35
23:00-ако огладнея още един протеин - 120/24/3/1

Проблемът ми е че ако сметките ми са вярни пак се получава малко калории - 2000, а калорийния ми баланс е между 3000 и 3500 в зависимост от това кой коефициент ще приема, че е за мен 1,55 или 1,725, следователно ОКБ ми е минимум 2500 ккал? Иначе: 210белтъци/90 въглени/85 мазнини.

Прегледах таблицата със стойностите на храните и мисля че сто грама фъстъци на ден разделени на 2-3 приема ще ми дадат нужните калории и мазнини.
Въпросът ми е кога е най-подходящо да ги приемам?

@ emzo: РЕСПЕКТ! Огромни благодарности за страхотната тема.

Ето какво скалъпих за мен:95кг,178см,26г.
Тренирам 3-4 пъти на седмица
даите мнение и критики,целта ми е 80-85кг
Закуска-протеин 30 гр  -50гр извара 
Втора закуска- 50г.орехи(ядки) ,Супена лъжица  мед,Овесени ядки-100гр,Кисело мляко-0.150
Обяд -150гр месо,филия хляб вита,салата,
преди трен-2 банана
-Тренировка
След трен-протеин-30гр,50гр извара   
След трен две -,5яйца(един жълтък),домат,50гр сирене.   
Вечеря-150гр месо,Салата,50гр сирене                                                 
Преди лягане-250гр извара
                                                 
                            Белт          Въгл          Маз
Протеин-                  50             0               0
Извара                      45             1,5             4,5          
Орех -                      12             5               30    
Мед                        0.1             20             0
Овес                        13.5           58.7           7
К.мляко-                    4.5             4.5             3
Пил -                        86                           14
Хляб-                        3             10           1.0
Зехтин за деня (30г)        0                             30
Банан                        2             46           0.66
белтък(200г)                22             0.4           1.4
Жълтък                    3                             6
Сирене                    17             1,5           25                      
———————————————————————————————————
                            266             148           122
———————————————————————————————————
Нужни                    260             144           120

1-Ако месото е пилешко ползвам повече зехтин за салатата и като цяло,ако е свинско ползвам по малко.
2-Изварата и протеина ги овкосявам със степче вишна или ягода+вода

Здравейте! Имам един въпрос понеже тренирам и след това вечерям какво трябва да сложа във вечерята си П+М  фибри.
Сутрин мога да ли пия преди закуска чаша портокал и грейпфрут. Благодаря предварително за помоща :)

Здрасти, на вечеря да: протеин и мазнини и зеленчук. Дори ако тренираш вечер.
Защо ти е сок? И то на гладно? По-добре си остави плода за второ хранене, и то цял, не изтискан. Сутринта яйцата са най-добре за закуска, може омлет някакви с мазни сирена.

От времето, в което писах темата до сега ........ 3 години и 8 месеца, лично и многократно се убедих, че НЕ е задължително да се смятат калории и пропорции, те са само за ориентир.

Само с намалянето на калорийния баланс и спорт се слабее доста бързо.

Вече при “релефене” нещата са по-сложни.

Благодаря! Сутрин нямам много време да си правя  закуска заради това пита принципно хапвам по 1 препечена филийка пълнозърнест хляб и някой морков. Втора закуска нямам но смятам да се храня по 4 пъти на ден. От скоро изявих желание за здравословно хапване и ще мие малко странно отначалото докато си оцеля точната порция храна. Благодаря за бързите отговори :) Лека вечер желая :)

Здравейте. Решил съм и аз да започна този режим, като обаче ми остава само да си изясня, момента с протеина на килограм. Висок съм 1.82 и тежа 100кг., но крехката ми телесна маса е около 82кг. То тогава не би ли трябвало КТМ да се взима под внимание, а не пълното тегло? Също в книгата, която съм чел “ЗОНАТА” на Бари Сиърс, таблицата която ползвах се отнасяше до крехка телесна маса и най-голямата стойност на паунд беше 1-ца., т.е. ако тежа 80кг. (160 паунда) трябва да приемам 160 грама протеин и то ако тренирам много усилено. При НВД, при положение, че не искам да покачвам мускулна маса, а само да я запазя докато горя мазнини, се пада по 2.5-3.0 гр./кг. 80гр. х 2,5 = 200гр. И ако ям само зеле като източник на въглехидрати фибри, ще има ли проблем? Благодаря за отговорите. :)

Да, редно е протеинът да се смята на килограм активно тегло (КТМ).

Зелето не е проблем, но няма ли да ти писне? Хубаво е да има разнообразие, да влизат различни хранителни вещества в организма.