unnamed | BB-Форум

Здравеите,
от доста време посещавам бб-теам, сега започвам с фитнес и едно дневниче.

Много на кратко за мен: Казвам се Николай, на 21 години. Почти нямам стаж в залата. Висок съм около 1,83см. и тежа 72кг. Пасвам доста добре в описанието за „ектоморф”.

Хранителн режим:
1. 100-150гр овес, 1 кисело мляко,1 яйце и малко мед.
2. Пилешко с ориз, картофи или спагети
3. Пилешко с ориз, картофи или спагети
4. Пилешко с ориз, картофи или спагети
5. 150-200гр. извара и 1 яйце

Ще се стремя това да е основно, като измежду храненията ще има ядки, кисело мляко, плодове, някава салата и др... Пилето ще е на грил (надявам се да има поне 600гр, чисто), като го деля на две за два дена. Ориза, картофите или спагетите ще са около 500гр. за деня.

Тренировка:
Много ми хареса тази, която е побликувал Антонио Крапчиков - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51850

#КРАКА - Клек със щанга (3с. х 6-8п.) като след всяка серия се прави пулоувър 15-20 повторения
#ГЪРДИ - Вдигане от лежанка (3с. х 6-8п.)
#ГЪРДИ - Вдигане на дъмбели от полулег (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Дърпане на скрипец отпред (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Мъртва тяга (3с. х 6-8п.)
#ГРЪБ - Гребане със щанга надхват (3с. х 6-8п.)
#РАМО - Вдигане на щанга зад врат (3с. х 6-8п.)
#БИЦЕПС - Скотово згъване със крив лост (3с. х 6-8п.) - широк хват
#ТРИЦЕПС - Разгъване на горен скрипец (3с. х 6-8п.)
И коремни преси 2-3 серии до отказ.

Сега започвам и трябва малко да разуча упражненията, от които най-много ме притиснява „Мъртва тяга”.
Значи за сега плана за тренировка е тази кръгова, след нея друга кръгова, от нея на „Системи за тегло от миналото: клек в 20 повторения” ,някаде за година, а пък после как дойде. Целта през тази година е натрупване на маса...

Хранителни добавки:
Задължително ще взема някакви витамини и малко аминокиселини за тренировката. От други екстри за сега нямам нужда.

Утре е първата тренировка и те така.... :)