Колко калории по-малко от минимума при НВД?

На НВД съм, но не ми е точно ясно с колко да си намаля дневния прием на калории. сметнах по формулата в раздел хранене и излезе, че минимума е 3100ккал някъде. на 22 съм, 172 ръст,70кг с умерена физическа активност, поправете ме ако греша в минимума. знам, че въглехидратите трябва да са под 20% от калориийния прием, но колко да е той? 2900? 2500? и какво е съотношението между въглехидрати, мазнини и белтъци?

Здравей! Предлагам ти да започнеш с минус 500 и в зависимост от резултата да коригираш надолу.
За съотношението няма точно определени правила, варианти да искаш. По принцип добре си се ориентирал.

мерси за инфото. може ли само някой да ми каже под колко ккал не трябва да падам? -1000 от минимума ми да кажем?

Това естрого индивидуално и освен това зависи от самата тренировка и други стресови фактори. Бих ти казал една цифра, но ще е като изстрел в тъмното. Според мен не трябва да падаш под 1500-1600ккал.