03.04.11
19:19
За мен: На 19 години съм,174 см,65 кг,3 месеца стаж във фитнес зала (преди това година и половина по лостове и в нас с дъмбели).
Цел:Покачване на мускулна маса.
Един примерен ден:
06.50 - Ставане
07.00 - Овесени ядки(70г) + прясно мляко(150 мл) + мед + 2 яйца
10.30 - Сандвич със сирене(20гр) и пушено месо(50гр) + 1 яйце + фъстъци(50г)
13.30 - Сандвич със сирене(20гр) и пушено месо(50гр) + фъстъци(50г)
15.00 - Тренировка(Тази седмица започнах 5х5)
16.00 - 3 лъжици мед
16.30 - Прясно мляко(500 мл) + някакъв сандвич
19.30/20.00 - Месо(100гр) + 3 филии хляб
22.30/23.00 - Извара(125гр) + Кисело мляко(400гр)
П-185гр В-232гр М-110гр Калории-2660
Моля за съвети относно храната!
Благодаря предварително!
03.04.11
20:40
#1
ами моят съвет е да увеличиш месото за сметка на другите работи. може да се насочиш към мазното месце свинско телешко и т.н. и малко повече мазнини. а най-важното е да отбележиш каква ти е главната цел с храненето и тогава да търсиш мнение.
за качване каквото мисля, че искаш да правиш е по-добре повечко мазнини и въглехидрати, все пак да изслушаме и някой от разбирачите, които надявам се ще отговорят