03.04.11
22:29
Тей като повечето потребители вече имат, реших и аз да си направя дневник, като главната ми цел е да открия евентуални грешки при тренировките и да видя вашето мнение :) . С фитнес започнах да се занимавам преди 4 години. 1 година ходех по-сериозно и рядко пропусках тренировки, но ядох всичко и не спазвах никакъв режим. Все пак тренировките имаха доста добър резултат, качих маса, свалих и мазно, но след тази година ми се наложи да направя пауза, поради здравословни причини ( сучпих си доста лошо ръката). След това поднових тренировките, но все не ми оставаше време, а и нямах достатъчно воля предполагам и посещавах залата едва 1-2 пъти в седмицата. Сега съм решил да се стягам и да се захващам сериозно с фитнеса, от 2 месеца ходя ходя по-редовно, а от седмица-две съм на РБД. Целта ми е да кача още към 10кг (не чисто), като се надявам това да стане до към 3 месеца, а след това да почна да чистя. За тези 2 месеца по-сериозно ходене качих 5кг. Висок съм 180см, 72кг, 16години.
Старая се да спазвам следния режим:
1.Закуска 9:00
200гр Mакарони + 100гр доматен сос + 50гр сирене
2.Втора закуска 11:00
Ядки 100 грама
3.Обяд 12:30
200гр Картофи + 150гр Месо (пилешко най-често)
4.Следобяд 16:00
Омлет 3 яйца + 100 ориз
5.Предтренировъчно хранене 18:30
200гр картофи
Тренировка 20:00
6.Веднага след тренировка 21:00
Протеин суроватка 30гр (hydro whey) + декстроза 60гр
7.Вечеря 21:30
150гр Пилешко/риба + 150 грама ориз/картофи + салата
8.1 час преди лягане 23:00
Мляко 400гр + 1 лъжица конфитюр (само мляко не мога да ям и затова слагам сладкото :D)
Колкото до тренивроките:
Понеделник гърди и бицепс
1.Лежанка 3х10,8,6
2.Полулег 3х10,8,6
3.Обратна лежанка 3х10,8,6
4.Пек Дек 3х10,8,6
1.Бицепсово сгъване с лост 3х10,8,6
2.Чуково сгъване 3х10,8,6
Коремни
Вторник гръб, трапец и предмишница
1.Придърпване на скрипец 3х10,8,6
2.Машина за гръб 3х10,8,6
3.Гребане с щанга 3х10,8,6
4.Гребане с дъмбели 3х10,8,6
1.Трапецовидно повдигане на рамене с лост 3х10,8,6
1.Сгъване за предмишница с щанга 3х10,8,6
Коремни
Петък рамо и трицепс
1.Раменни преси 3х10,8,6
2.Повдигане на ръце встрани 3х10,8,6
3.Разтваряне на пек-бек машина 3х10,8,6
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10,8,6
2.Tрицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10,8,6
3. Френско разгъване 3х10,8,6
Коремни
03.04.11
22:44
#1
Заглавието определено ми грабна окото ;)
За мен 8 хранения са доста. Слей 4 и 5 в едно. Или махни ориза, или остави ориза. Конфитюра вечер може да се окаже проблем, ноо там вече като не понасяш мляко (е тва не го бях чувал), ти решаваш. Само не видях предно рамо тренираш ли някъде и ако да - къде, ако не - защо? :)
Ии успех ти желая.. ии think BIG ! ;) Ще следя :)
За рамото: правя преси, а ако не бъркам те натоварват и 3те глави, иначе може да включа и нещо, което набляга на предната че наистина изостава, за храненето иначе още го дооправям :D
Днес малко кофти ден беше доста се успах и първото хранене стана 2ро и от там се обърхака малко нещата :D, поне не беше тренировъчен ден, но утре вече ставам навреме!
Последните нямах много време за дневника, затова ще го попълня сега :D.
Четвъртък: Вечерта трябваше се ходи на ретро парти и нямаше как да се размина с алкохола, но беше в доста ограничени количества, така че мина добре. Тая ваканция всеки ден ставам по обяд и ми се разваля режима, но от нея така ли иначе остава само 1 ден, така че ще се почва пак сериозно с храненето.
Петък: Тренировъчен ден, след четвъртък вечерта, не особено пълноценна трениврока. Вече съм 74кг, но започнах да качам по-бавно и по-скоро мазно, като ям когато ми падне тая ваканция. Все пак има леко подобрение в постиженията.
Днес: За сега уча цял ден, нетренировъчен ден, вечерта еветулано ще изляза ако ми остане време от учене :D.